Флай-Спорт. 3 апреля. ЯГОДИЦЫ

Привет, Красотки! Как вам весна? У нас капель, такая звонкая, приятная! КРАСОТА.

Задание МЕСЯЦА - скручивания.
Ложимся на пол, на спину. Руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимаем туловище и левам локтём касаемся правого колена, теперь наоборот. Это 1 раз. 1 сет - 25 раз.

Новички - 1 сет.
Бывалые - 2 сета ПЕРЕРЫВ 2 сета
Профессионалы - 3 сета ПЕРЕРЫВ 2 сета ПЕРЕРЫВ 1 сет
Перерыв до 1 минуты.

Задание НЕДЕЛИ - ПОПА
Встали на четвереньки. Правую ногу подняли вверх. Бедро параллельно полу, голень перпендикулярна полу. Тянем ногу вверх - 25 раз, поменяли ногу. 1 сет - это 25 раз с каждой ноги.

Новички - 1 сет
Бывалые - 2 сета
Профессионалы - 3 сета

СЕГОДНЯ мы продолжим вчерашнее упражнение
Только вместо яйца возьмём детский мяч. И будем не просто нависать над мячиком, а катать его по стулу круговыми движениями.
Итак. Берём мяч, кладём его на стул. Прижимаем нежно мяч к стулу попой и катаем его по часовой стрелке 10 кругов, против часовой стрелки 10 кругов, опять по часовой и так 15 минут.

На сегодня всё.