Главная > Группы > Разное > Клуб Стройнеющих Домохозяек

Флай-Спорт. 27 марта. СПИНА

Здравствуйте.

Задание МЕСЯЦА - прыжки через скакалку
Новички - 300 раз.
Бывалые - 500 раз - ПЕРЕРЫВ - 300 раз.
Профессионалы - 500 раз - ПЕРЕРЫВ - 300 раз - ПЕРЕРЫВ - 200 раз.
ПЕРЕРЫВ до 5 минут!

Задание НЕДЕЛИ - спина.

Нам понадобятся гантели или любое другое утяжеление. Встали прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями (утяжелением) кладём на плечи. Выполняем наклоны вперёд. 1 сет - 50 раз.

Новички - 1 сет.
Бывалые 3 сета.
Профессионалы - 2 сета ПЕРЕРЫВ 2 сета.
ПЕРЕРЫВ между сетами 15 секунд.

СЕГОДНЯ мы вспомним то, с чего начинали наши занятия - осанка. Садимся по удобнее, спина прямая. Кладём на голову книгу и сидим так 15 минут. Профессионалы могут двигаться по комнате

Всё, до завтра!

Тэги: Флай-Спорт, фитнес, зарядка

Рубрика: ФлайСпот недели

Рейтинг: +10

Нежность Севера

26 марта 2012 года

314

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/464100/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Флай-Спорт. 27 марта. СПИНА</a>                  <div style="padding-top:4px;font-size:12px;">
                  Тэги:                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/21538/">Флай-Спорт</a>,                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/200/">фитнес</a>,                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/193/">зарядка</a>                  </div>                  <div style="padding:7px 0;"><a href="https://www.diets.ru/post/464100/">
                      <img border=0 src="https://www.diets.ru/data/cache/2012mar/26/42/686999_83757-150x0.jpg" align="left" style="border:0;margin:0 10px 14px 0;">
                      </a>Здравствуйте.<br>Задание МЕСЯЦА - прыжки через скакалку<br>Новички - 300 раз.<br>Бывалые - 500 раз - ПЕРЕРЫВ - 300 раз.<br>Профессионалы - 500 раз - ПЕРЕРЫВ - 300 раз - ПЕРЕРЫВ - 200 раз.<br>ПЕРЕРЫВ до 5 минут!<br>Задание НЕДЕЛИ - спина.<br>Нам понадобятся гантели или любое другое утяжеление. Встали прямо, ноги на ширине плеч...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/464100/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/464100/
              ]Флай-Спорт. 27 марта. СПИНА[/url][/b][/size]
              Здравствуйте. Задание МЕСЯЦА - прыжки через скакалку Новички - 300 раз. Бывалые - 500 раз - ПЕРЕРЫВ - 300 раз. Профессионалы - 500 раз - ПЕРЕРЫВ - 300 раз - ПЕРЕРЫВ - 200 раз. ПЕРЕРЫВ до 5 минут! Задание НЕДЕЛИ - спина. Нам понадобятся гантели или любое другое утяжеление. Встали прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями (утяжелением) кладём на плечи... [b][url=https://www.diets.ru/post/464100/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник группы "Клуб Стройнеющих Домохозяек":

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 677 проектов

Каркасный дом с 3 спальнями V287 "Омаха"

Каркасный дом с сауной V421 "Бомонт "

Каркасный дом с мансардой, 4 спальнями и террасой V015 "Хартсвилл"

Каркасный дом с навесом для машины V335 "Пасадена"

Комментарии:

VIVIeN

26 марта 2012 года

Нежность Севера пишет:
Кладём на голову книгу и сидим так 15 минут.

А это я прямо сейчас перед компом сделаю!

Ответить

Нежность Севера

(автор поста)

26 марта 2012 года

Умница

↑ Ответить

VIVIeN

26 марта 2012 года

А что даст это упражнение?

↑ Ответить

Нежность Севера

(автор поста)

26 марта 2012 года

Хорошую осанку. И проработаются мышцы спины, а кто любит сутулится, у тех ещё и пресс.

↑ Ответить

VIVIeN

26 марта 2012 года

Спасибо за подробный ответ!

↑ Ответить

Нежность Севера

(автор поста)

26 марта 2012 года

На здоровье!

↑ Ответить

mamaS

27 марта 2012 года

Здесь я профессионал

Даже станцевать могу с книгой на голове

Ответить

Нежность Севера

(автор поста)

27 марта 2012 года

Вот это да!!! Здорово!!! Аплодирую стоя

↑ Ответить

цитрус

27 марта 2012 года

Ответить

Нежность Севера

(автор поста)

27 марта 2012 года

↑ Ответить

dev1605

27 марта 2012 года

Эффективно!

Ответить

Нежность Севера

(автор поста)

27 марта 2012 года

Очень рада)))))

↑ Ответить

luba328

27 марта 2012 года

Я новичок, у меня большой вес

и слабые колени, а еще я боюсь, что во время прыжков у меня позвоночник ссыплется в трусы.

А на счет осанки - это с удовольствием

Ответить

Нежность Севера

(автор поста)

27 марта 2012 года

Здравствуйте!
Девиз наших занятий: "Безопасно и в удовольствие!"
Это значит, что вы можете начать даже с 50 прыжков в медленном темпе и не высоко. С больными коленями хорошо прыгать без скакалки на кровати или диване

Легонечко так, не торопясь.
Задание недели думаю вам по силе.
Осаночкой мы регулярно занимаемся.
Так, что приглашаем вас в нашу тёплую компанию.
У нас, как минимум на каждый день 3 упражнение (задание месяца, задание недели и задание на день) Ничего сложного, всё корректируемо. Если задание всё таки не под силу - значит у вас просто выходной!
По субботам и воскресениям заданий нет. Но можно выполнять задание месяца и недели.

↑ Ответить

Olya_krasotka

28 марта 2012 года

Ответить

Нежность Севера

(автор поста)

28 марта 2012 года

↑ Ответить

luba328

29 марта 2012 года

Спасибо, уже начала заниматься, с прыжками.

Ответить

Нежность Севера

(автор поста)

29 марта 2012 года

На здоровье)

↑ Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

lila piskaridze
2 дня назад

Светик21 → В пути к себе

tess_22 → Цель - похудеть к 22 августа на 3 кг (63 кг)! Осталось 2.5 кг)

VesnaMay → Я обязательно расцвету и в моей жизни снова наступит весна.

elena hrapova 76 → Первый шаг к Величию - Борьба со своей Ленью

картошечка → Снова… заново

123_Morskaya → Всё случается в мире для счастья!

похудышкин → Система минус 60

Asun_Mi → Ты не можешь менять направление ветра, но всегда можешь поднять паруса, чтобы достичь своей цели.

Екатерина Сикорская → Перемены -это всегда к лучшему!!!!