Основные принципы диеты Татьяны Малаховой

- после того, как вы проснулись, следует выпить один стакан воды,
- в течение дня следует выпивать минимум 4 стакана чистой воды. Делать это следует за 30 минут до еды.
- пищу следует пережевывать очень тщательно.
- следует определить для себя оптимальное число приемов пищи. В течение дня их должно быть не менее четырех.
- последний прием должен быть не позднее, чем за три часа до сна.
- завтрак должен быть всегда.
- перед любым приемом пищи необходимо кушать салаты или свежие овощи.

Также Татьяна составила список запрещенных продуктов, в который включила: соль, сладости, белый рис, картофель, кукурузу, хлеб, рафинированные продукты и продукты глубокой пищевой переработки. Кроме этого, из рациона питания исключается кетчуп, майонез, приправы, алкоголь, продукты, жареные на масле.

Диета дружбы подразумевает не моментальное исключение этих продуктов из меню, а постепенную их замену на полезную и здоровую пищу. В категорию полезных продуктов попали свежие овощи, фрукты, натуральные кисломолочные продукты, имеющие пониженную жирность.

Также можно употреблять сыры низкой жирности. По словам Татьяны Малаховой, в рационе питания должно присутствовать большое количество свежих морепродуктов. Эта пища считается прекрасным источником не только белка, но и микроэлементов, жирных кислот омега-3, которые помогают уменьшить уровень холестерина.

Разрешено кушать цельнозерновые продукты, бобовые, семечки, орехи, сухофрукты. В пищу можно добавлять такие натуральные приправы, как лимонный сок, перец, чеснок, травы. Вместо сладостей можно кушать горький шоколад, в котором присутствует 70% какао.
Примерное меню диеты Малаховой

На завтрак будут зерновые, а также нежирный творог. Во время второго завтрака разрешается кушать любые фрукты. Обеденное меню будет состоять из животных белков, отварных и свежих овощей. Вечером следует приготовить еще одну порцию белков, а также сделать салат из свежих овощей.