Долго думала над планом и вот ОН!!!

Давно не писала в дневник Надеюсь что кто нибудь соскучился
Долго зрел план на ближайшие три месяца и вот он наконец то оформился окончательно

Итак. Делаю упор на силовые тренировки. Тренировочная программа выглядит вот так.
1 Отжимания в упоре лежа 3х15
2 Тяга гантелей в наклоне 3х15
3 Жим гантелей сидя 3х15
4 Подтягивания широким хватом 3х15
5 Болгарские сплит-приседы 3х15 на ногу
6 Становая тяга на одной ноге 3х15 на ногу
7 Подъем одной гантели на грудь стоя 3х15 на руку
8 Планка 3 подхода по 40 сек
9 Боковая планка 3 подхода по 30сек
10 Супермен 3 подхода по 15
Это силовая часть . Расчитываю делать 3 раза в неделю. Вес гантелей для упражнений определю после первой тренировки, скорее всего будет 6 кг.

В выходные дни от силовой будет Бодирок и легкое кардио на велотренажере
Объясню почему оставляю интервальный тренинг. Весной мне предстоит сдавать кросс, а дыхалка слабая, т. к. с бегом на улице пока тяжело, то остается именно Бодирок. Ну и просто он мне очень нравится)))))

Питание: Полный переход на пятнашки. Сегодня ночью тчательный разбор схем и с завтрашнего дня четкое исполнение плана питания