*** На заметку!!!*** Советы ПРО питание - голодания и др.

Источник: просторы интернета (с разных сайтов.)
На заметку: *** Если же фрукты съедаются на десерт после плотного обеда, то они остаются в желудке вместе с длительно перевариваемой пищей и через 20 минут начинают бродить.


:СОВЕТ: *** Сахар - простой углевод, он мгновенно переваривается, вызывая выброс в кровь инсулина, который служит для выведения излишков сахара из крови. Приучите себя к сложным углеводам, они обеспечат организм необходимой энергией и глюкозой и принесут только пользу в отличие от сладких продуктов.
Наверняка, Вы замечали, что после принятия пищи очень уж хочется сладкого. Это обусловлено тем, что для полного удовлетворения от еды человеку надо ощутить во рту вкус острого, горького и сладкого. Однако, для удовлетворения этой потребности достаточно совсем маленького кусочка сладкого продукта. Приучите себя удовлетворяться им, и это тоже войдет в привычку...
Тот, кто ест быстрее, съедает почти в два раза больше пищи. За это время мозг не успевает осознать, насколько хорошо вы насытились, так как в процессе еды пища была недостаточно хорошо пережевана и слишком быстро проглочена.
Совет: во время еды концентрируйтесь на процессе пережевывания. Чтобы не слишком быстро есть, запивайте каждую порцию пищи глоточком воды (после еды НЕ ПИТЬ.)
Вы должны позаботиться, чтобы не переедать и не подорвать тем самым здоровье. Когда тело болеет, ум тоже слабеет и мозг перестает нормально работать.
Совет: считайте калории. Не позволяйте себе есть слишком калорийную пищу.
Совет: научитесь готовить. Постарайтесь использовать больше овощей и фруктов, это очень вкусно и не менее полезно.
Совет: начните борьбу с бессонницей, ложитесь спать в одно и то же время, выкраивайте время для дневного сна.
Совет: если вы начали программу похудения, постарайтесь придерживаться того веса, который сбросили, не давайте себе расслабляться. Иначе все усилия будут потрачены даром.

У разных продуктов разный термальный эффект. Самые высокие согревающие свойства у белковых блюд: мясных, рыбных, молочных и так называемых сложных углеводов — круп и хлеба. Так что перед выходом на улицу будет полезно съесть бутерброд с курицей или нежирным мясом.

*** СОВЕТ: не рекомендую употреблять в пищу бобовые продукты чаще трёх раз в неделю. Если вы не можете отказаться от блюд из фасоли и гороха, старайтесь не совмещать их с мясом и рыбой.

На заметку: *** Теплые блюда и напитки покидают желудок быстрее, чем холодные (ниже 15oC). Отрицательно действуют на секреторную и двигательную функции желудка большие объемы принимаемой пищи.

Умеренность в пище, умеренность в речах, в желаниях и стремлениях, удовлетворенность тем немногим, что можно заслужить честным трудом, готовность помогать другим и нести радость всем - вот самые сильные тонизирующие и укрепляющие средства.

НА ЗАМЕТКУ:Оказалось, что обезвоживание замедляет обмен, а значит и «сжигание» жира. К тому же, чем меньше вы пьете, тем выше в организме концентрация ионов натрия, ну а натрий, как известно, задерживает воду в тканях. В итоге вы «разбухаете» и становитесь еще толще. К примеру, половина чайной ложки соли вызывает задержку полутора литра воды в кишечнике. Ваша талия становится на 2,5—4 см шире.



СОВЕТ: ***Помните, что жировые отложения легче уходят при хорошем настроении. Поэтому не расстраивайтесь и не переживайте. Ведь все не так страшно, Вы поправились всего на пару килограммов, которые скоро сбросите, зато получили массу удовольствия, употребляя все вкусности праздничного стола. А вот если бы Вы себе во всем отказывали, то страдали бы сейчас не от двух килограммов, а от мыслей о том кусочке тортика, который Вы не съели. Относитесь к этим небольшим проблемам, раз они уже перед Вами, спокойно: помните, что они временны, и Вы вполне способны избавиться от нескольких лишних килограммов без суеты и паники. Любите себя и у Вас все получится!

СОВЕТ: *** Кефир способствует размножению полезной микрофлоры в кишечнике, нормализует вес и укрепляет иммунитет. Можете добавить зелень и (свежий огурец), а вот соль добавлять не следует. -хорошо принимать за 1час до сна.
Придерживаетесь диеты - ваше питание становится менее разнообразным, а при строгой диете - просто однообразным. Поэтому обратите внимание на серию так называемых биологических продуктов, которые созданы для нормализации микрофлоры кишечника. "Кисломолочный бифирон (витаминизированный)", "Кисломолочный бифилактам", "Бифидумбактерин", "Соевый ифидумбактерин" - все эти продукты имеют нулевую жирность и содержат необходимые нам полезные бактерии. Не менее достойным в этом смысле представляется и биокефир, однако пить его нужно не менее 1 литра в день.

Ведь только сокращая объем пищи, можно довольно быстро избавиться от лишних килограммов. С другой, не хотелось бы вместе с лишним весом терять еще и здоровье. Поэтому если вы решили садиться на диету, подберите себе подходящий витаминный комплекс.

На заметку: *** *** Алкоголь обезвоживает организм и подавляет центральную нервную систему, замедляя при этом метаболизм. Прием алкоголя с высококалорийной пищей способствует минимальному сжиганию жира, зато он в большом количестве "откладывается" в проблемных зонах.

***СОВЕТ: *** Разгрузочный день на белках и грейпфрутах, один такой день вернёт вас к предпраздничному весу. На день 8 вареных белков + 3 крупных грейпфрута или 4-5 яблок, вода, чай-кофе, отруби. Съедать каждый час попеременно белки и грейпфрут. В течение дня пить, начиная с утра натощак, чистую воду в достаточном количестве.
Чай - кофе по желанию. Можно в день до 100 грамм отрубей. Отруби нужно употреблять с жидкостью, потому что они разбухают в желудке, создавая ощущение сытости. Обязательно пешеходная прогулка не менее часа, лучше натощак. Такой разгрузочный день рекомендовал известный врач-диетолог.

На заметку: *** Основной принцип питания – это правильное количественное и качественное совместимое сочетание между белками, жирами и углеводами, т. е. пища должна быть сбалансированной. Это соотношение, так же, как и калорийность питания, не может быть одинаковой для разных людей.

СОВЕТ:Ложиться спать не позднее 23 часов. перед сном проветрить комнату, прогуляться на улице.
Есть на ужин легкую пищу, не позднее, чем за 3 часа до сна. Организм не будет занят перевариванием пищи, а расслабится и приготовится ко сну.
За 30 мин. до сна можно выпить стакан теплого обезжиренного молока с 1 ч. л. меда в прикуску, медленно рассасывая по немногу во рту.

СОВЕТ: Оптимальное количество какао в день – две чашки. Ученые предлагают самый полезный для здоровья рецепт какао: органический какао-порошок, соевое молоко, немного корицы и никакого сахара. Выпитый с утра, такой напиток пробуждает организм и настраивает мозг на хорошую работу на весь день

СОВЕТ: После праздников желательно есть что-нибудь легкое и не содержащее жира. Например, овощи, мюсли, фрукты, молочные продукты. А также следует пить больше обычной воды или травяного чая, это выведет из организма шлаки и ускорит обмен веществ, который просто необходим для сжигания жиров. И желательно употреблять белковую пищу. Так как, чем больше такой пищи мы съедаем, тем меньше становится жировая прослойка и больше – мышечная масса. Ведь при усвоении белков организм тратит больше калорий, чем при усвоении углеводов и жиров. Поэтому включите в рацион рыбу, индейку, яйца, куриную грудку, бобовые.

СОВЕТ:Если вам необходимо сжечь 200 калорий, вы должны потратить на интенсивную ходьбу около 45 минут. Если нужно потратить 400 калорий, то следует ходить в течение полутора часов. А по энергетической ценности это соответствует всего одной шоколадке “Марс”! А безалкогольные напитки содержат массу калорий и никакой питательной ценности! К тому же они содержат натрий, который задерживает воду в вашем организме, внося таким образом свой вклада увеличение веса и объема вашего тела.


СОВЕТ:Жидкость вымывает и удаляет из организма токсины и продукты распада. Она поддерживает водный баланс в организме. Она предотвращает голодные боли, которые появятся на первых этапах голодания, а затем исчезнут.

СОВЕТ:Во время голодания меняется кровяное давление, и вы можете почувствовать головокружение. Самое главное в этот период — умеренность во всем. И нет никаких причин менять распорядок своего дня.

СОВЕТ:В начале голодания вы также можете чувствовать урчание в животе, но это просто перестройка пищеварительной системы. Выпейте немного воды. Язык может быть обложен, и вы можете чувствовать небольшой запах изо рта, но это все признаки очищения и выздоровления организма, перестройки его на новый уровень здоровья. Это хорошие признаки успеха.

СОВЕТ:Во время голодания нельзя принимать витамины, так как они активизируют пищеварительную систему.


СОВЕТ:В первый день выхода из голодания необходимо выпить четыре стакана сока, апельсинового или абрикосового, разбавив это количество восемью стаканами воды, то есть на одну часть сока берется две части воды. Разделите это количество на малые порции и пейте в течение всего дня, вплоть до отхода ко сну. Не заменяйте его яблочным соком, так как он слишком кислый.

Совет: После легкого голодания нет необходимости в периоде выхода. Вы можете просто начать питаться три раза в день, стараясь придерживаться принципов здорового питания и отойти от старых вредных привычек.

СОВЕТ:ВЫ -похудели. Не возвращайтесь к прежнему питанию и прежним привычкам, а не то придется начинать все сначала!

СОВЕТ:Если плотные обеды входят в привычку и перемежаются с праздничными застольями, организм может и не выдержать. Не случайно острый панкреатит развивается чаще всего сразу после "ударной" еды. Могут присоединиться и холецистит, и гастрит.

СОВЕТ:Но и в перекусах нужно знать меру. Довольно вредная привычка жевать на ходу, без конца грызть то орешки, то печенье чаще развивается не у деловых женщин, а у домохозяек. Они больше времени проводят на кухне, занимаются приготовлением пищи и незаметно для себя то одно попробуют, то другое пожуют. От беспрерывно поступающих дополнительных калорий в организме начинает откладываться избыточный жир, округляется талия.

СОВЕТ: Для тех, кто не может без мяса, во время рабочего дня предпочтительны телятина и мясо птицы. Даже если мясо будет преобладать в вашем питании, обогащение рациона овощами сгладит отрицательные его стороны.
Свинина - очень тяжелый продукт, для пищеварительной системы. Но и тут на помощь придут овощи.
Если вы решили перекусить бутербродом с ветчиной, положите сверху половинку сладкого болгарского перца. Еще лучше дополнить такой бутерброд салатом.

СОВЕТ:Кондитерские изделия содержат лишь пустые калории, организм будет лишен необходимых пищевых веществ, в которых особенно нуждаются мозг и мышцы, в том числе и мышца сердечная.

СОВЕТ:Супы и борщи - это российская традиция. Другое дело, что надо избегать перегруженного, так называемого полного обеда. Целесообразно после питательного первого блюда ограничиться салатом, винегретом или кусочком рыбы. Горячее второе блюдо лучше перенести на следующий прием пищи. И не следует непременно запивать обед компотом или другим напитком. Это вызывает разведение пищеварительных соков и затрудняет усвоение пищи. При желании можно сделать два-три глотка воды, а соки и компоты выпить часа через два.

НА ЗАМЕТКУ:Сколько можно скинуть за месяц?
Оптимально - не больше двух килограммов. Прогрессивно - до пяти. Во избежание резкого привеса по окончании программы похудения нужно отказываться от чрезмерно строгих диет по сбросу лишнего веса.

СОВЕТ: Если у вас хватит силы воли обходиться один день в неделю водой и ложечкой меда - вы очистите организм, нормализуете обмен веществ и существенно продлите свою молодость.

НА ЗАМЕТКУ: Рассчитывая только на секс, вы никогда не приведете себя в норму. Человек, весящий 70 кг, при активном занятии сексом сжигает в минуту всего 2 ккал. Однако секс, не принося с собой похудения, оказывает очень благоприятное влияние на женский организм. Он регулирует гормональный баланс, увеличивает уровень эстрогенов в крови, понижает уровень холестерина. Кроме того, секс оздоровляет иммунную систему и смягчает стресс, снимает депрессию.

НА ЗАМЕТКУ: Бюст - это жировая ткань, а жир во время похудения уходит отовсюду.


СОВЕТ: Очень полезно раз в неделю или в десять дней устраивать себе фруктовые дни. В такие дни организм получает меньше калорий. Фрукты оказывают мочегонное действие, хорошо регулируют работу кишечника и очищают организм.

СОВЕТ: В день можно съесть полтора килограмма фруктов. Людям, страдающим низким кровяным давлением, рекомендуется во время фруктового дня пить черный кофе, так как фруктовая диета способствует снижению давления.

СОВЕТ: Что можно есть, когда хочется похудеть?

Набор продуктов достаточно широк, он вполне позволяет построить вкусное и разнообразное меню. Это все овощи, кроме свеклы, все ягоды и фрукты, кроме очень сладких и бананов, все молочные продукты с низким процентом жирности (не более 1,5), сыры типа сулугуни, несоленой брынзы, адыгейского, нежирная говядина, куриные грудки, мясо кролика и даже сухое вино - в небольших количествах.
Все отварное предпочтительнее жареного и тушеного, а самое правильное - готовить в пароварке: быстро, быстро, удобно, полезно, вкусно.

СОВЕТ: О существовании тортов, пирожных с кремом, шоколада забудьте. В чай можно класть заменители сахара, но покупать надо такие, в которых нет цикломатов - их действие на организм еще не достаточно изучено. Есть подозрение, что они не безвредны и потому в некоторых странах такие заменители сахара даже запрещено продавать.
Позволительны 1-2 ложечки меда, он усваивается иначе, чем сахар, варенье на ксилите, один раз в неделю немного мармелада, зефира, пастилы.

СОВЕТ: Резкая потеря массы тела небезразлична для организма, вызывает изменение обмена веществ, перестройку эндокринной системы. У молодых девушек после таких экспериментов нередко развивается аменорея (прекращение менструации), у пожилых может начаться аритмия сердца, какие-то другие нарушения. Оптимальный темп снижения массы тела - 1-2 кг в месяц.
Но если твердо знаешь, что, избавившись от лишних килограммов, станешь здоровее, будешь больше нравиться окружающим, приобретешь более привлекательный имидж и даже больше шансов в служебной карьере, голодать становится легко и даже интересно. Как и всякий волевой поступок, соблюдение диеты повышает самооценку.

НА ЗАМЕТКУ: Как организовать разгрузочный день, чтобы было легче его перенести?

Лучше уложить такой день в промежуток не от завтрака до завтрака, а от ужина до ужина. Перед сном желательно принять слабительное, чтобы очистить кишечник - иначе он, оставшись незаполненным, начнет интенсивнее всасывать продукты гниения и брожения.

Утром, как правило, есть не очень хочется и легко ограничиться порцией натертых овощей, либо половиной стакана кефира пониженной жирности, или парой яблок.

Днем, на работе, можно отвлечься, не очень сосредоточиваясь на еде и попивая время от времени кефир, съедая яблоко или салат без заправки. В промежутках можно пить минеральную воду без газа. А всего за день предстоит съесть до 1,5 кг овощей или 1 кг яблок, или выпить 1,5 литра кефира.

Ну а вечером, часов в 6-7, можно и поужинать. Только если, вознаграждая себя за полуголодный день, накинуться на какую-нибудь поджарку с картошкой или макароны, все пойдет насмарку.
СОВЕТ:Самый подходящий ужин - каша на воде и стакан травяного чая.

Факт остается фактом, что, если вы хотите похудеть, следует меньше есть и правильно питаться. Но меньше есть, это легко сказать, но трудно осуществить.
Поэтому, прежде чем остановиться на какой-то диете, нужно решить следующие вопросы; почему вы набрали лишний вес и зачем вам худеть, какой способ сгонки веса наиболее оптимален лично для вас.


В один прием пищи ешьте только один вид белка. Не сочетайте мясо с молоком, мясо с сыром, молоко с яйцами и т. д. Это ведет к большим потерям энергии при переваривании пищи.

Крахмал и кислоты также должны попадать в желудок в разное время. Кислые фрукты и каша, хлеб с кислыми салатами, картофель и маринованные овощи — всему этому разное время.

Сладкую пищу также нужно есть отдельно от другой еды, потому что все сахара тормозят выделение желудочного сока. Если же сахар надолго остается в желудке, то пища очень быстро начинает бродить. Отрыжка, изжога — тому подтверждение.

Жиры не рекомендуется употреблять ни с одним видом белковой пищи, так как в присутствии жиров переваривание белков замедляется по крайней мере на 2 часа.
Жареное мясо не сочетается с яйцами, молоком и т. д., зато хорошо сочетается с сырыми зелеными овощами и травами.

Вода, выпитая перед едой, может сработать лучше и эффективнее многих таблеток для похудения. Выпив пол-литра воды за 30 минут до приема пищи, человек съест на 13% меньше обычного. «Многие путают чувство голода с жаждой, поэтому если у вас есть сомнения, сначала выпейте стакан воды.

Вполне вероятно, после этого обманчивое чувство голода исчезнет само собой.
Воду можно заменить зеленым чаем или водой с ломтиком свежего фрукта», – советуют диетологи.

Молоко можно употреблять только отдельно от всякой другой пищи. То же относится и к любым фруктам, если вы хотите, чтобы ценные вещества, содержащиеся в них, усвоились организмом полностью

Хлеб выбирайте из цельного зерна, откажитесь от французских булочек.
А кашу научитесь готовить в термосе.
Овощи предпочтительнее запекать в духовке или готовить в микроволновой печи, старайтесь не чистить их и как можно меньше варить в воде.
Избегайте копченой, жирной, пряной и острой пищи.

Главное не диета, на ней ты не сможешь сидеть постоянно, а необходимо сбалансированное питание!
Потреблять в день не более 1500 ккал, никогда не переедать, даже если успела покушать 1 раз. Исключить из рациона "простые углеводы" типа конфет, булок, хлеб только цельнозерновой, макароны из твердых сортов пшеницы, в рационе каждый день нежирное мясо. Физические нагрузки обязательно! Помимо этого день начинать со стакана теплой воды и не менее 2л.

Девочки, не мучайте себя изнурительными диетами, главное комплексный подход (правильный образ жизни), только тогда вы добьетесь хороших результатов! Всем удачи!

На пол стакана кипятка добавить чайную ложку чая, дать настояться 5 минут. Потом влить пол стакана молока.

Чай с молоком прекрасно сочетаются, при этом повышая способности друг друга.

За день на молокачае можно почистить почки, кровь, печень и активировать обмен веществ.
Эффект от молокочая будет- похудение до двух кг, а также улучшить состояние кожи.

Источник: интернет.