Легкий способ похудеть от Маргариты Королевой

Виды разгрузочных дней:

Углеводные дни

яблочный - 1,5 кг яблок разделите на шесть приемов и съешьте в течение дня (600 ккал);

картофельный - 1,5 кг картофеля отварите и поделите на шесть приемов пищи (1125-1500 ккал);

овощной - 1,5 кг преимущественно сырых овощей (капуста, свежие огурцы, помидоры, морковь, лиственный салат) приготовьте в виде салатов, винегретов и распределите на шесть порций (500 ккал). Не рекомендуется при склонности к желудочно-кишечным расстройствам.

день сухофруктов - из 250 г сухофруктов и 1 л воды приготовьте компот. Выпейте за пять приемов в течение дня (500-510 ккал)

Белковые дни

творожные -

Вариант I - за шесть приемов съешьте 600 г полужирного творога + в течение дня 3 стакана несладкого чая и не менее 2 л воды (400 ккал);
Вариант II - 500-600 г обезжиренного творога, 60 г нежирной сметаны, 1-2 стакана отвара шиповника распределите на шесть приемов (700 ккал);

мясные -

Вариант I - 350 г отварного мяса без соли с овощным гарниром (лиственный салат, свежие огурцы, помидоры) распределите на пять-шесть приемов. Дополнительно разрешается 2 стакана чая с молоком без сахара и 1-2 стакана отвара шиповника (850 ккал);
Вариант II - 400 г отварного мяса разделите на шесть приемов (800 ккал)

молочный - 1,5 л 1% кефира распределите равномерно на шесть приемов по одному стакану до 8 часов вечера (700-800 ккал)

Жировые дни

сметанный - 300 г сметаны распределите на шесть приемов. Дополнительно можно выпивать 2 стакана кофе или чай с молоком без сахара и 1 стакан отвара шиповника (1000 ккал);

день питания сливками - 600 мл сливок разделите на шесть равных порций и выпивайте каждые 1,5 часа. Дополнительно можно выпить 2 стакана несладкого чая с молоком или без него (400 ккал).

Жировые дни особенно эффективны для лиц с высокой степенью ожирения.
Помимо разгрузочных дней полезно прибегать к монодиетам (на основе одного продукта). Но начинать худеть с монодиеты нельзя, сперва организм должен привыкнуть к новому образу жизни.


Источник: Журнал "Все для женщины" № 39, 2009 г, с.13.