Йога. Бхуджангасана ("Кобра"). Описание и видео

Бхуджангасана 1 (, bhujangasana - поза змеи) первая разновидность.

* Термин составной: [bhujangasana] = [bhujanga] + [asana]; [bhujanga] m. змея; дракон.
* Возможно, асана названа так потому, что положение, принимаемое телом, похоже на положение кобры с поднятой головой.

Назначение:
* Активизация работы желез внутренней секреции.
* Сменить энергетическую полярность тела после выполнения пашчимоттанасаны.

Противопоказания:
* Беременность.
* Высокое кровяное давление (для людей, страдающих повышенным давлением, про­гиб шейного отдела позвоночника минимизировать или устранить вовсе).
* При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком.
* При любых нарушениях в позвоночнике асану выполнять крайне осторожно.

Исходное положение:
* Лежа на полу, головой на север, лицом вниз (голову поставить лбом на пол), ноги вместе, носки вытянуты.
* Ладони располагаются на полу чуть впереди головы пальцами вперед, расстояние между ладонями - ширина одной ладони.

Правила выполнения:
* С полным йоговским вдохом, приподнимая голову, скользим подбородком по полу, максимально вытягивая шейный отдел позвоночника.
* Затем медленно, отрывая подбородок от пола, прогибаем шейный отдел позвоноч­ника позвонок за позвонком до касания затылком плечевого пояса.
* Сохраняя напряжение в прогибе шейного отдела, продолжаем прогибать грудной отдел позвоночника, позвонок за позвонком, до поясничного отдела.
* Во время подъёма туловища и в позе держать прогиб только за счёт напряжения мышц спины.
* Прогиб максимальный, на руки не опираться (см. сноску 14).
* В позе находиться на задержке дыхания после вдоха (на продвинутых этапах освоения асаны в позе можно находиться на свободном дыхании).
* С полным выдохом опуститься на пол в исходное положение, разгибая туловище в порядке, обратном прогибу.
* Голова касается пола подбородком, а затем лбом.
* Вдох равен выдоху.
* Задержка дыхания в полтора раза дольше времени вдоха.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.
* Последовательный прогиб позвоночника позвонок за позвонком во время входа в асану и выхода из неё очень важен! Он задаёт правильное распределение энергии в теле занимающегося и не приводит к негативным последствиям, а при систематической практике даёт колоссальный оздоравливающий эффект.
* При выполнении асаны необходимо следить за прогибом поясничного отдела по­звоночника, он должен быть минимален. Для этого, на втором этапе освоения, надо максимально напрячь мышцы ягодиц, отводя копчик вниз, а лобок подтягивая вверх, ноги напряжены и плотно прижимаются друг к другу.
* Основная работа в асане производится в грудном отделе позвоночника. Необходи­мо максимально вытянуть грудной отдел, затем за счёт отведения плеч назад и вниз от ушей про­двинуть грудину вперёд и вверх.
* Асана является симметричной, и необходимо следить за симметричным распреде­лением нагрузки при её выполнении. На начальном этапе особенно важно следить за тем, какие мышцы растянуты, какие сжаты, какие мышцы напряжены, какие расслаблены, а также какие мышцы можно расслабить, не внося изменений в саму энергоформу асаны.

Противопоказания:
* Для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позвоноч­ника минимизировать или устранить вовсе.
* При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком.
* При любых нарушениях в позвоночнике асану выполнять крайне осторожно.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:
* На правилах выполнения упражнения.
* На внутренних ощущениях.
* На растянутых, сжатых (напряжённых) и расслабленных мышцах, а также на мыш­цах, которые можно расслабить, не меняя ключа (энергоформы) асаны.
* С началом вдоха внимание (сознание, энергию) направить в ОЩЖ и, по мере отры­ва подбородка от пола, перевести на шейные позвонки, продвигая по мере прогиба, позвонок за позвонком, по позвоночнику до области почек и поясницы. Во время задержки внимание (созна­ние, энергию) концентрировать на позвоночнике в области почек, с выдохом сознание (энергия) идёт в обратном порядке до ОЩЖ15.

Физический эффект:
Физиологический эффект:
* Увеличивает объём лёгких.
* Повышает внутрибрюшное давление.
* Растягивает мышцы-разгибатели голеностопа (подъёма стопы).
* Укрепляет и омолаживает симпатические нервы всех внутренних органов и туловища.
* Устраняет деформацию позвоночника.
* Восстанавливает и омолаживает глубоко лежащие мышцы спины и живота.
* Устраняет скованность позвоночника.
* Стимулирует деятельность щитовидной и паращитовидной желез, почек и надпочеч­ников.
* Устраняет различные функциональные расстройства желез внутренней секреции.
* Способствует хорошему опорожнению кишечника.
* Восстанавливает и омолаживает нервную систему.

Терапевтический эффект:
* Лечит почки и надпочечники.
* Лечит сколиозы.
* Выводит камни из почек, мочевого и желчного пузырей.
* Предупреждает образование камней.
* Снижает утомляемость.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.
* Аналогичен описанному выше, плюс:
o приняв конечную позу асаны, продолжая прогибать позвоночник в грудном отделе, стремясь отвести затылок как можно дальше назад, медленно наклонить голову вниз до касания подбородком грудины;
o задержаться в данном положении на статике и медленно возвратиться в положение полного прогиба.
* Выход аналогичен описанному выше.