В который раз с чистого листа..
и как ни странно но не с понедельника!
Меня зовут Катя, мне 22 года. Рост -- 178см, вес на данный момент -- 75кг.
Итак,
моя первая цель -- убрать навсегда 2-3 кг до корпоратива, а это до 29 декабря 2010 года!
Ну а там поэтапно за месяца 3 достичь
59 кг. И на просто увидеть их на весах, а закрепить, что особенно важно!
Как я это собираюсь делать?..
Диету так толком и не выбрала.. зато из собственного опыта сделала основной вывод: либо монодиета (как экстренный случай типа "срочно в платье влезть") или система -60.. По сложным разнообразным меню я жить не смогу все равно, работа не позволяет, а точнее отсутствие микроволновки/варочной поверхности/духовки/гриля и магазина с богатым ассортиментом продуктов поблизости..
Поэтому, первые 2-3 кг буду сбрасывать 12-дневной монодиетой. Когда-то я уже ее опробовала, за 8 дней ушло 4 кг, потом было плато и я это дело благополучно закончила. Как ни странно, но эти 4 кг вернулись спустя 1,5 года. Думаю, что после такого времени не откат в диете привел к набору.. Да и питаться на работе в таком режиме мне гораздо удобнее: ходить в магазин не надо, смотреть и мучаться от слюноотделения тоже, а продукты в этой диете в основном все те, что я люблю.. а вот и сама диета:
1 день - кефирный
1 л. кефира (2,5% жирности)
1 ст. ложка подсолнечного масла
(при желании пару чашек травяного чая)
2 день - фруктовый день
4-6 средних апельсина
1 ст. ложка подсолнечного масла
(опять же чай)
3 день - творожный день
2-3 пачки нежирного творога(250 гр)
1 ст. ложка подсолнечного масла
(чай)
4 день - овощной день
0,5-1 л. банка кабачковой икры
травяной чай
5 день - шоколадный день
1 плитка шоколада 100 гр.
травяной чай
6 день - яблочный день
1-1,5 кг яблок (без кожуры)
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай
7 день - сырный день
300 гр. твердого сыра
травяной чай
8 день - овощной день
1 л. томатного сока
овощной салат
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай
9 день - мясной день
400 гр. вареной говядины
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай
10 день - овощной день
салат с огурцами, помидорами, капустой с петрушкой, укропом, сельдереем и подсолнечным маслом и чуть соли.
травяной чай
11 день - творожный день
2-3 пачки нежирного творога (250 гр.)
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай
12 день - фруктовый день
1 кг. свежих слив (или 500 гр. чернослив)
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай
Для мотивации и понимания реальной картины моего питания решила завести блокнот, в котором буду записывать то, что скушала в течение дня, какие у меня были ощущения, мысли, формирующиеся привычки, а также замеры объемов и, конечно же, меняющийся вес.. там же будет полезная информация типа таблицы калорийности, мотивирующие стишки и приколы.. в общем, что-то типа дневника.. И купила дорогой блокнот, который мне ооочень нравится.. Надо же баловать себя, любимую!
На завтра у меня запланирован молочный день.. но не на кефире, а на ряженке.. кефир не люблю.. а перемены в питании, хоть и для монодиеты, должны приносить радость, ну или как минимум не вызывать отвращение.. Закупилась ряженкой и жду утра!
на самое-самое утро, правда, у меня запланирована морская капуста и плавленый сырок.. я знаю, если сразу перейду на кефир-ряженку-целый-день, то вечером могу сорваться.. буду постепенно.. сегодня был мясной обед без хлеба, а вечер без ужина (точнее последний прием пищи был в 15-30 где-то)..
Пойду качать уроки бодифлекса, сегодня уже не позанимаюсь, с ног валюсь от усталости на работе.. да и желудок еды просит, надо его уже убаюкать