Итоги августа

Мне кажется, важно различать две вещи: «я научилась выполнять определённые действия» и «у меня изменилась сама система поведения». Это не одно и то же.
Миф про «21 день для формирования привычки» давно развенчан. В реальности всё сильно зависит от сложности поведения, контекста и самого человека. И это не происходит линейно, скорее так:
Сначала есть сопротивление > потом его становится меньше > действие становится знакомым > требует меньше решений > и в какой-то момент превращается просто в часть обычного дня.
Последнее и есть моя цель.
Весь август я ежедневно записывала питание, и это уже перестало требовать каких-то усилий. До этого последние несколько месяцев я постепенно училась готовить дома, и готовка тоже из отдельной задачи с оттенком подвига превратилась просто в часть жизни.
А теперь я хочу таким же образом встроить физическую активность.
Моя цель сейчас, чтобы обычный день выглядел примерно так: утром 10 минут на степере, в обеденный перерыв час прогулки и после работы ещё час прогулки, чтоб в сумме около 10 тысяч шагов.
С питанием примерно та же история. Сейчас я ещё во многом сознательно контролирую, что и как ем, считаю калории, отслеживаю рацион. Но конечная цель не просто получить нужную цифру на весах. Я хочу построить систему, в которой я смогу жить годами.
Поэтому откаты для меня тоже перестали быть катастрофой. Срывы случаются - ну и ладно. Это не отменяет весь предыдущий путь. Важно не то, что ты никогда не отклоняешься, а то, насколько легко можешь вернуться.
И поэтому я закладываю на эту перестройку полгода.
Август, несмотря на то что он был далеко не идеальным, я считаю очень хорошим месяцем.







По моему трекеру 196 115 шагов за месяц, в среднем 6 326 в день. Обалдеть, Я прошла 126 км. И 3,7 ч степера, при том что купила я его только 17 августа.

Это, насколько я могу вспомнить, самый активный месяц за всё время, которое я отслеживаю.
Плюс у меня нет ни одного пропуска в дневнике питания за август. Даже когда были срывы и неидеальные дни, я всё равно продолжала записывать.
А по итогам месяца мой суммарный дефицит составил 6303 ккал.
Если ориентироваться на то что килограмм жира это 7700 ккал, это примерно 0,8 кг жирового эквивалента.
То есть я пока не совершила никакого грандиозного рывка, но динамика уже положительная.
И, кажется, сейчас для меня это даже важнее самого похудения: я постепенно превращаю отдельные правильные действия в новую норму жизни.

Август закончился. Дальше больше. Буду продолжать.