ПП вафли : 2 банана - в чистом весе 352 г, творог 9% -125 г, мука пшеничная -110г, хлопья геркулеса перемолотое в муку - 35г в кофемолке, 2 яйца - 90г, морковь жмых (оставалось в заморозке после сока) - 55г, соль шепотка, подсластитель если кому надо по вкусу, сода на кончике ножа.
КБЖУ: К -149,6, Б -11,6, Ж-3,3, У-22,7
ВО
-обще я вафли готовлю, когда в рацион включаю свежевыжатые соки, а из того, что уходит в жмых готовлю вафли, они могут отличаться по составу.
С бананами не люблю особо готовить, так как плохо отлипают от вафельницы, но у меня их оказался дома избыток, надо было куда-то использовать. Ну а с творогом вполне
Мой завтрак ПП, когда не надо никуда спешить с утра:
Завтрак для всей семьи:
[FONT=courier new]
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 08:26 | яблоко | 24г | 24 | 8,9 | 0,0 | 0,1 | 1,9 |
| голубика | 13г | 13 | 4,6 | 0,1 | 0,0 | 0,9 |
| курага | 11г | 11 | 25,7 | 0,6 | 0,0 | 6,1 |
| вахли ПП с творогом, бананом, морковью, хлопья геркулес, мука | 115г | 115 | 172,1 | 13,4 | 3,8 | 26,1 |
| лимон | 18г | 18 | 5,9 | 0,2 | 0,0 | 0,5 |
| | Итого: | 181 | 217,2 | 14,3 | 3,9 | 35,5 |
| | Итого за день: | 181г | 217,2к | 14,3г | 3,9г | 35,5г |
| | | | | 24,4% | 15,1% | 60,5% |
[/FONT]
Скоро пойдем в лес на прогулку с внучей и дочкой (а фото с прошлого раза и заодно немного фот - двор дома, в котором живет моя средняя дочка с мужем):
Еще бы окна помыть
200 ккал на завтрак - это очень мало. Мы же вроде минимум на 500 договорились
В том-то и проблема, на ужин могут все, некоторые даже и 1000
А это у тебя хлопья геркулес на фото с ягодой или чем лучше было добрать?
Кашу я не захотела, овощи тоже.
Может кусочком мяса или рыбы(это я на будущее)...
Я планирую 500-700 ккал на завтрак, то есть я считаю и смотрю на макросы. Мне надо 30 г белка на завтрак, 15-20 г жира и 50-70 г углеводов. Вот мои цифры. Можешь их взять и применить к себе.
У тебя недобор по всем бжу, можешь доесть мясом, хлебом, творогом, фруктами. Чем угодно!
Насчет того, что не можешь съесть больше вафель.
Лен, ну давай по честному. Ты не от солнца и воздуха набрала вес ведь так? Ты а состоянии съесть и 500 и 700 ккал. Зачем вот этот самообман и кокетство?
Я могу без проблем съесть на завтрак 700 ккал и ты наверняка сможешь. Вопрос желания и честности с собой.
Ну поешь ты месяц другой на 1000-1500 ккал и что? Это же путь в никуда, рано или поздно будет срыв и ещё один круг набора веса. Очевидно, нет?
сейчас вес не снижается, буду настойчиво идти к цели через увеличение каллоража
[FONT=courier new]
Готовить их к завтраку - ты мой герой. Я обычно готовлю с вечера
[FONT=courier new]