Цель: добраться до 62 кг к декабрю в идеале. Сохранить баланс красоты внутри и снаружи во всем!

Сегодня утром была 40 минутная пробежка в чередовании с быстрой ходьбой в лесу. Погода стоит просто чудесная! Лесопарк от дома буквально в двух шагах. Бегающих, гуляющих, велотренирующихся очень много встречается. Страха, что маньяки нападут - такого нет , зато есть камеры, фотоловушки (дерьма всегда в мире хватает, но пусть только не в моей жизни), кругом народ шастает, мы ж не на окраине, а в черте города. Я и на работу иногда хожу через лес, только вечером опасаюсь. Именно лес с двух сторон нашего жилого микрорайона было в приоритете выбора локации. Это более чистый воздух непосредственно в городской среде, да еще и красивые широкие проспекты и улицы, современные технологии строительства домов, сам лес - это моя любовь к живой природе.

Тут мои фотозарисовки района, двора и дома: https://www.diets.ru/album/2075943/

Теперь о важном и конкретном: хочу поставить время на решение проблемы с весом.

Вот такой график, рекомендует ИИ:



Мой нынешний вес 82 кг (15 марта 2015 года было - 60,8 кг). Около 70 кг вес до 2020 года. 77-78 кг с 2021 по 2025г. До 2015 года был где-то 65-69кг.
Цель: вернуться к 62 кг к декабрю этого года в идеале. Хотя бы к 68.


Дефицит калорий:

Для похудения необходимо потреблять меньше энергии, чем тратить. В среднем, для снижения веса рекомендуется создавать дефицит в 500–800 ккал от нормы поддержания. Мой обычный каллораж составлял около 2000-2200 кк, в режиме похудения - 1450кк стараться без срывов и ночных зажоров.

Правильное питание:

Увеличить потребление белка (для сохранения мышц), свежих овощей (клетчатка) и пить достаточно воды! По моим анализам именно на последний пункт стоит обратить внимание, то о чём сигнализирует организм. Менять сам подход к приготовлению пищи, пользоваться конструктором по соблюдению баланса БЖУ, а также не переедать. Исключить по максимуму сладкое, мучное, соленое. Сказать нет конфетам и тортам в офисе, не покупать самой, не ходить туда, где дают: в гостях, на праздниках.

Физическая активность:

Сочетать кардиотренировки (для сжигания калорий) и силовые тренировки (для поддержания мышц и тонуса кожи). Все увлечения строить из потребности похудеть, а не растолстеть. Двигаться активно в течении дня - ходить, вставать, махать руками, приседать, отжиматься, танцевать, когда никого нет рядом, никто тебя не увидит за этим приятным делом. Утром пробежки и длительные прогулки: лес рядом. Дома - 10-15 мин упражнения утром-вечером самые простые и полезные. Вечерами бассейн, в выходные дни - фитнес-зал. Пусть даже всё это не каждодневно, но регулярно, на постоянной основе. Выработать привычку жить именно так. Вот что я хочу!

Сон и стресс:

Недостаток сна повышает уровень кортизола, что мешает худеть! Но с этим вроде пока всё в порядке, исключением будет, если возможно придется искать новую работу




Для кого-то высотки не очень подходят, я и сама любитель вторых, третьих этажей, чтоб лифтом не пользоваться, а ходить по лесенкам (без фанатизма конечно). Но вот сравниваю районы с малоэтажным строительством и таким, как у нас - мне мой район больше нравится. Но самая большая у меня любовь - это к городским набережным, там где есть водоем, река, пруд, озеро, в общем чистая большая вода. Это моя основная терапия для души.



фото пару лет назад в Питере

а это на берегу реки не помню уже какой точно в Пермском крае



ну и в горах Абхазии, где связки колена порвала в конце похода в 2021 году (зашили зайчику ножки и он снова побежал по дорожке)













наш любимый Урал