Всем привет!
Ну вот, спустя два месяца выравнивания и закрепления рациона на стартовых цифрах, я подняла углеводы на 25 грамм.
Вот, собственно, почему это стало возможным:
Вес +/- стабильный, а объемы пошли вниз. Именно этого момента я и ждала два (!!!) месяца (!!!).
И как подумаю, что девочки ждут чистого (без потери мышечной массы) похудения за месяц на 5кг, так и вздохну.))
Замеры: талия, живот, бедра. Специально заметно снижать вес и объемы не планирую.
Мои целевые цифры по еде на этой неделе: 90г животного белка, 45г жиров без учета жиров из круп и 175г углеводов. В таблице выше эти целевые цифры стоят слева от веса. Справа - общее количество БЖУ.
Вот так сейчас выглядит мой рацион с учетом непереносимости группы продуктов. Животный белок записываю в завтрак, учитываемые жиры - в обед, углеводы - в ужин. Так проще считать. Сегодня:
На завтрак перед тренировкой у меня была геркулесовая каша на овсяном молоке с изюмом. Я отвлеклась, и она разварилась в однородную массу.
Для дополнительного вкуса и увеличения насыщенных жиров посыпала кашу кокосовой стружкой. Масла здесь всего 2 грамма.
маленький вес продуктов я взвешиваю на ювелирных весах, которые купила для мелочи в выпечке.
Такой завтрак, хоть и небольшой по объему, позволяет мне провести часовую силовую тренировку без желания кого-нибудь съесть.)
Муж сейчас в отъезде, поэтому без машины плюсуем по часу на дорогу на автобусе до клуба и обратно. Да, мне до клуба ехать 30км. Нет, ближе клуба такого класса нет.
Приехала голодная, сварила макарошки, потушила мелкими кусочками куриную грудку, сделала "макароны по-флотски" и съела, забыв сфотографировать.)) К макаронам была квашеная капуста.
На перекус захотелось чего-то вкусного. Обжарила на сковороде яблоко с маслом и добавила их к макаронам, посыпав грецким орехом.
Ням-ням! Реально вкусно!
После перекуса поехала кататься на велике. В Питере сегодня +11, солнце во все небо! Так что аппетит я себе накрутила.)
По углеводам прошло всего 40гр риса. Отварила пакетик на 80гр, разделила его пополам. Ну и сварила голову и хвост лосося.
Вечерние вкусняхи к чаю.
Эти яблочные чипсы я сама сушила осенью. Сейчас выручают. Добавляю их и в кашу. Развариваются очень быстро.
Мои занятия сегодня. Забываю часы включать! Вот и велик записала уже только в обратную сторону.
Вот здесь я катаюсь чаще всего.
Доехала сегодня до речки и развернулась, дорожка идет дальше.
Вот так она выглядит.
Красота же! Ну грех не пользоваться, когда есть такая возможность!
Активный расход к 18 часам был таким:
Продолжаю свой путь к нормальной калорийности дальше.) Если замеры уменьшатся или останутся прежними, в воскресенье добавлю еще 25гр углеводов.
По-моему потерять 5 кг жира и 0 грамм мышц даже в теории в один цикл не получится
Да, терпения нам всем не хватает, а у тебя оно богиньское
Кто-то даже при смерти не готов ничего менять.
Вот посмотри на Марину, Лиля, яркий случай "бежать в два раза быстрее"
Она имхо бежит вообще впереди планеты всей.
Мне кажется я не такая целеустремлённая и дисциплинированная как ты.
У тебя всё прям по - идеальному
А про дисциплину - да. Но и ты никогда бы не добилась стольких побед без дисциплины.
Самый надежный.
У меня жиры по норме: 1гр на 1 кг обезжиренной массы.
Моя безжировая масса составляет примерно 45кг. Для обслуживания жировых клеток не нужны ни белки, ни жиры. Поэтому и расчет ведется на безжировую массу. В этом случае, с учетом жира, содержащегося в крупах, у меня жира намного больше нормы в питании.
Про гормональный баланс: климакс пришел однажды, выключив месячные. И всё. Больше никаких проявлений.
Много ли таких случаев климакса у женщин с избыточным значением жировой массы? Значит, все же, не в жировых запасах дело.
И подробно ответили как у вас..
Я не знаю, что Вы имеете в виду, но я не пользуюсь кремами. Никакими. Вообще.
Но у полных женщин тоже морщины, как не крути.