Всем привет!
Так получилось, что на прошлой неделе сильно болел муж. Со скачками температуры от 40 до 35.5. Несколько бессонных ночей, скорые... Вот совсем не до выстраивания рациона по запланированным цифрам ( а они у меня 90/45/175) было. Набор продуктов у меня в любой ситуации один и тот же, а вот количество отличается. В какие-то дни вообще ничего не взвешивала, в какие-то начинала записывать и до конца день не записала. Ну а кое-когда и взвешивала, и записывала все. Но в таблицу собирала вечером по факту.
Можно ли назвать такое питание интуитивным? Скорее всего, в классическом понимании, - нет. Потому что, если бы я питалась по желанию, я ела бы один хлеб с маслом.
А потом бы говорила, что организм просит, значит ему нужно.
И все же для меня, с моими ограничениями по продуктам, можно назвать интуитивным.
Ну давайте посмотрим, к чему эта "интуиция" привела.
В центре - вес. Слева - целевые цифры (животный белок, жиры без учета тех, что в крупах, все углеводы). Справа от веса - полные цифры всего рациона. Ну и крайняя справа колонка - замеры талии, живота, бедер.
Два дня фотографировала еду. Вот то, что съела вчера.
А здесь - рацион за сегодняшний день.
Заметно, как изменились цифры? Одна неделя без контроля ничего не изменит в глобальном смысле, но в перспективе откат неизбежен.
Мне сложно "интуитивно" набирать животный белок. Я стараюсь придерживаться рекомендаций анализа на непереносимость продуктов. Как оказалось, не смотря на то, что индейка и курица у меня в зеленой зоне, есть я их не могу. И по факту весь животный белок теперь для меня - это рыба и перепелиные яйца. КАЖДЫЙ день есть рыбу ПО НОРМЕ очень непросто.
Тренировок, по понятной причине, практически не было. На прошлой неделе была одна в клубе и одна дома. На этой неделе - вчера в клубе и потом еще 20км на велике проехала.
Это вчера. Вид уставший.))
Ну и пара слов к разговору про ЗОЖ, начатому Аней.
Я никогда не была спортсменкой. Родила двух детей, работала на трех работах, и где-то там растеряла здоровье.
Если вы думаете, что спортивное подтянутое тело – это спорт с детства, дорогие тренажерные залы и отсутствие проблем в жизни, то вы ошибаетесь.
Никогда не поздно сказать себе: «А почему не я?», отложить пирожок и присесть несколько раз. Помахать руками, наклониться, заказать гантели и начать путь к здоровью и красоте.
Без физической активности мы угасаем. Пусть мы не знаем, сколько нам отмерено, но мне хочется вторую половину своей жизни прожить активно, получать от нее наслаждение и иметь новые возможности.
А всего-то и надо – начать двигаться!
Ну и, как показывает результат за это время, СЧИТАТЬ калории.
Здоровья!
Спасибо за поддержку!