Первый шаг на пути к выходу из метаболической адаптации. +25 углеводов.

Всем привет!

Ну вот, спустя два месяца выравнивания и закрепления рациона на стартовых цифрах, я подняла углеводы на 25 грамм.

Вот, собственно, почему это стало возможным:
Вес +/- стабильный, а объемы пошли вниз. Именно этого момента я и ждала два (!!!) месяца (!!!).

И как подумаю, что девочки ждут чистого (без потери мышечной массы) похудения за месяц на 5кг, так и вздохну.))
Замеры: талия, живот, бедра. Специально заметно снижать вес и объемы не планирую.



Мои целевые цифры по еде на этой неделе: 90г животного белка, 45г жиров без учета жиров из круп и 175г углеводов. В таблице выше эти целевые цифры стоят слева от веса. Справа - общее количество БЖУ.
Вот так сейчас выглядит мой рацион с учетом непереносимости группы продуктов. Животный белок записываю в завтрак, учитываемые жиры - в обед, углеводы - в ужин. Так проще считать. Сегодня:




На завтрак перед тренировкой у меня была геркулесовая каша на овсяном молоке с изюмом. Я отвлеклась, и она разварилась в однородную массу.
Для дополнительного вкуса и увеличения насыщенных жиров посыпала кашу кокосовой стружкой. Масла здесь всего 2 грамма. маленький вес продуктов я взвешиваю на ювелирных весах, которые купила для мелочи в выпечке.

Такой завтрак, хоть и небольшой по объему, позволяет мне провести часовую силовую тренировку без желания кого-нибудь съесть.)

Муж сейчас в отъезде, поэтому без машины плюсуем по часу на дорогу на автобусе до клуба и обратно. Да, мне до клуба ехать 30км. Нет, ближе клуба такого класса нет.



Приехала голодная, сварила макарошки, потушила мелкими кусочками куриную грудку, сделала "макароны по-флотски" и съела, забыв сфотографировать.)) К макаронам была квашеная капуста.

На перекус захотелось чего-то вкусного. Обжарила на сковороде яблоко с маслом и добавила их к макаронам, посыпав грецким орехом.

Ням-ням! Реально вкусно!



После перекуса поехала кататься на велике. В Питере сегодня +11, солнце во все небо! Так что аппетит я себе накрутила.)

По углеводам прошло всего 40гр риса. Отварила пакетик на 80гр, разделила его пополам. Ну и сварила голову и хвост лосося.



Вечерние вкусняхи к чаю.
Эти яблочные чипсы я сама сушила осенью. Сейчас выручают. Добавляю их и в кашу. Развариваются очень быстро.



Мои занятия сегодня. Забываю часы включать! Вот и велик записала уже только в обратную сторону.



Вот здесь я катаюсь чаще всего.



Доехала сегодня до речки и развернулась, дорожка идет дальше.



Вот так она выглядит.

Красота же! Ну грех не пользоваться, когда есть такая возможность!



Активный расход к 18 часам был таким:




Продолжаю свой путь к нормальной калорийности дальше.) Если замеры уменьшатся или останутся прежними, в воскресенье добавлю еще 25гр углеводов.