Всем спать!!! Челлендж в кроватке

Всем привет!

Поучаствовав в челлендже по отжиманиям, решила все-таки предложить свой - для контраста

Этот челлендж предназначен прежде всего для тех, кто понимает, что спать надо ложиться вовремя, но никак не может себя заставить это делать! Но по желанию могут участвовать все, даже для кого это легкотня и раз плюнуть

Итак, предлагаю челленджнуться в ежевечернем отходе ко сну не позднее 23.00!

Все 100500 раз слышали, как важен полноценный сон и вообще здоровый режим, особенно в деле похудения.
Но не все задумываются о том, что сон — это не просто отдых тела, мозга и нервной системы, но и работа нашей эндокринной системы. Вот как она работает, и почему так важен режим:

Гормональные часы:

21:00–23:00 — Выработка мелатонина (гормон сна) нарастает, тело готовится к восстановлению.

23:00–01:00 — Пик выработки гормона роста (соматотропина). Он не только омолаживает, но и активно расщепляет жиры.

Ночь до 3:00 — Продолжается восстановление и «чистка» организма.

Утро (~6:00–8:00) — Пик кортизола — природный будильник, который дает энергию.

Почему ложиться спать до 23:00 — золотое правило?
Если вы не спите в 23:00–01:00, вы пропускаете пик гормона роста. Его выработка резко падает, и организм не переходит в фазу глубокого восстановления и жиросжигания.

Какие гормоны сна помогают худеть?

* Гормон роста (соматотропин): Главный «ночной жиросжигатель». Стимулирует расщепление жиров для получения энергии.
* Лептин (гормон сытости): Во сне его уровень растет, снижая чувство голода.
* Мелатонин: Не только регулирует сон, но и улучшает чувствительность к инсулину, препятствуя накоплению жира.

Что происходит при недосыпе у женщин?

- Кортизол (гормон стресса) повышается. Он провоцирует запасание жира, особенно в области живота.
- Лептин падает, а грелин (гормон голода) растет. Результат — повышенный аппетит и тяга к сладкому/мучному.
- Чувствительность к инсулину падает. Тело хуже усваивает глюкозу, откладывая ее «про запас».
- Гормон роста вырабатывается минимально. Процессы ночного восстановления и жиросжигания блокируются.

Вывод: Регулярный сон до 23:00 в темной комнате продолжительностью 7–9 часов — это не прихоть, а наше секретное оружие для сбалансированного метаболизма, контроля аппетита и эффективного снижения веса. Тело худеет, пока мы спим!

Срок челленджа - 10 дней (ночей), начиная с сегодня Главное условие: лечь в кровать и закрыть глаза до 23.00 (не с телефончиком лежать, а честно пытаться уснуть). Ну и второе условие - продержаться весь срок.

Табличку вести не буду, предлагаю участникам просто отмечаться в этой теме на следующий день и писать свои ощущения, например, как скоро удалось заснуть, хорошим ли был сон, просыпались ли ночью, как встали утром, что снилось и так далее

Желающие - отметьтесь в комментах, пожалуйста