Упражнения я обещала.

Упражнения с гантелями для рук
Красота женских рук – это не только использование кремов и лосьонов для бархатистой кожи. Необходимо иметь крепкие руки, рельеф и четкую форму. Для этого следует выполнять упражнения на верхнюю часть рук, спины и плеч с помощью гантелей.
Начнем с выбора гантелей. Для женщин сейчас выпускают гантели небольшого размера и среднего веса. Для начинающих фитнес рекомендую выбрать вес в 0.5кг, более опытные могут позволить себе и 1.5кг. Оптимальный вес гантели является тот, с которым выполняя все упражнения нужное количество раз, вы не испытываете дискомфорт и не переусердствуете.
Заниматься с гантелями рекомендуется ежедневно хотя бы по 10 минут. Это отличная зарядка и гимнастика для рук, они всегда будут в тонусе.
И не забывайте, гантели не только укрепляют бицепсы, они делают подтянутыми грудь, выравнивают плечи и осанку, выпрямляют спину.
Перед каждым занятием проведите растяжку в несколько минут. Потяните руки вверх над головой, опустите вниз, потянитесь к полу. Затем вытяните перед собой, потом сомкните за спиной в замок. Это разминает мышцы и помогает выполнять упражнения.
От себя я когда нет гантелей делала просто: Берем две поллитровые пластиеовые бутылки, изпод Лимонада или миниралки и заполняем их водой. Получаются гантельки по 0,5 кг

Итак, упражнения с гантелями:

“Бабочка” - раздвиньте руки в полный размах, гантели в руках. Начинаете жимы вперед к груди на вытянутых руках. Можно выполнять и стоя на ногах, и лежа на спине. При выполнении упражнения лежа, подложите под спину подушку или свернутое одеяло, чтобы конец был на уровне поясницы. Такое занятие укрепляет спину и грудь.

“Отжим” - в положении стоя, вытяните руки вдоль туловища, плотно прижимая локти к бедрам. Кисти наружу. Поднимайте нижнюю часть руки до локтя и обратно. Отлично укрепляет плечо и верхнюю часть рук.

“За головой” - руки вытянуты над головой прямо, сомкните кисти с гантелями вместе, жимы назад к затылку и обратно. Укрепляется спина. Можно выполнять стоя и лежа.

“Вперед” - руки с гантелями прижаты к груди, выпрямляйте вперед и в конце выворачивайте кисти в другую сторону.

“Упор” - одна рука упирается о сидение стула, вторая с гантелей опускается вниз к полу и поднимается вверх, работает только плечо. Подтягивайте руку по прямой линии. Затем поменяйте руки.

“Упор сидя” - сядьте на стул, ноги на мысочках, грудь прижмите к коленям. Руки с гантелями опустите вниз, а затем поднимайте плечами вверх. Укрепляется спина, грудь и бицепсы.

Каждое упражнение выполняйте по порядку по 10 жимов. Далее повторяйте в той же последовательности. В день достаточно трех подходов. Ваши руки будут крепкими, красивыми и упругими.

Упражнения для талии
Проработка внешнего вида талии - процесс довольно длительный и требующий усердия. Большинство упражнений для талии затрагивают прежде всего косые и продольные мышцы живота, а жировые отложения остаются неизменными. Чтобы скорее достичь желаемой стройности можно сочетать занятия с массажем. Еще очень действенно крутить обруч по 30 минут в день.
В любом случае не стоит ждать быстрых результатов, поскольку люди генетически предрасположены запасать жир в области талии. Тем не менее, систематически выполняя упражнения для талии, вы непременно улучшите свою фигуру.

Локоть – колено. В положении стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельно, положите руки на затылок, отведя локти назад до предела. Из этого положения на «раз» наклонитесь низко вперед, сильно повернув туловище в сторону и коснувшись правым локтем левого колена, а затем левым локтем коснитесь правого колена и сделайте выдох. Колени все время выпрямлены. На «два» выпрямитесь, сильно отведя локти назад – вдох. Повторить 10 раз.

Боковые наклоны. Встаньте левым боком к стулу на расстоянии шага. Левой ногой, выпрямленной в колене, обопритесь стопой о стул. На «раз» наклонитесь вниз, дотрагиваясь пальцами руки до правой, опорной, ноги. На «два» выпрямитесь. На «три» наклонитесь вниз влево, дотрагиваясь пальцами руки до левой
стопы, которая опирается о стул. На «четыре» выпрямитесь. Смените исходное положение, обопритесь правой ногой и выполните упражнение в другую сторону.
Повторите по 5 раз в каждую сторону.
Локоть – колено. В положении стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельно, положите руки на затылок, отведя локти назад до предела. Из этого положения на «раз» наклонитесь низко вперед, сильно повернув туловище в сторону и коснувшись правым локтем левого колена, а затем левым локтем коснитесь правого колена и сделайте выдох. Колени все время выпрямлены. На «два» выпрямитесь, сильно отведя локти назад – вдох. Повторить 10 раз.

Боковые наклоны. Встаньте левым боком к стулу на расстоянии шага. Левой ногой, выпрямленной в колене, обопритесь стопой о стул. На «раз» наклонитесь вниз, дотрагиваясь пальцами руки до правой, опорной, ноги. На «два» выпрямитесь. На «три» наклонитесь вниз влево, дотрагиваясь пальцами руки до левой
стопы, которая опирается о стул. На «четыре» выпрямитесь. Смените исходное положение, обопритесь правой ногой и выполните упражнение в другую сторону.
Повторите по 5 раз в каждую сторону.

Перенос ноги. Лягте на спину, руки согните в локтях ладонями вниз. Согните правую ногу в колене, перенесите ее влево, сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола. Левую ногу выпрямите. Затем вернитесь в исходное положение, медленно выпрямляя колено. То же проделайте левой ногой вправо. Повторите 10 раз каждой ногой.

Круговые движения туловищем. Встаньте, ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки на бедрах. Теперь сделайте туловищем круговые движения: вперед, вправо, назад, влево. Потом сделайте упражнение в обратную сторону. Повторить по 5 раз.

Налево – направо. Встаньте, руки поднимите над головой, соединив пальцы в замок. На «раз» прогнитесь назад, на «два» выпрямитесь. На «три» поверните туловище (от поясной части) налево, прижимая руки к голове, на «четыре» выпрямитесь, затем поверните туловище направо и снова выпрямитесь. Повторить 5 раз.

Буду рада если вам пригодится делать упражнения лучше под ритмичную музику и продолжать на одно упражнение одна песня