"У меня есть традиция делать завтрак полезным." вес 63.2 кг - 100 гр за 2 дня

Проверю как будут вес после двух дней подряд когда подняла калории (все равно ниже моей нормы на 200 ккал.)
Вес за день - 100 гр с учетом что вчера - 0 гр. Среднее за 1 день 50 гр.
Если так будет продолжаться прогноз на месяц до начала 2 этапа -1.875 гр.
Не плохо.

Тут получился 1 строгий день 780 ккал - 0 гр.
второй день не строгий примерно на 1050 ккал. - 100 гр.

Сегодня повтор (примерный) вчерашнего меню.
План
на 1050 ккал

За день будет 1 баночка икорная оливье 1/3 на завтрак 2/3 на обед.

Как бы мне точно взвесить этот салат?
Сегодня с собой возьму на прогулку взвешу в магните на весах.
пустую и полную. баночки. узнаю точный вес содержимого.

Салат 1 баночка икорная икорная на день.
Всего получилось из этого состава 1,5 баночки капусты..

Смотрела примерные пропорции.

Капуста квашеная 4 часи
Капуста белокочанная 4 части
Помидоры свежие 1 шт небольшой 4 -5 частей.
редька белая 4 части
Лук репка 3 части. Прям захотелось добавить лук.
Без масла.

Яблоко сладкое местное небольшое 1/3
В обед ряженка 2.5% 200 мл.
Обед без дополнения вчера получился на 418 ккал Ж 24гр гр У 28.7 гр Б 20.2гр
Там был свекольный салат

Сегодня . Дополнила в обед новый продукт
2 продукта не по диете, вредных как я.

Сосиска мелкая как детские. вес вопрос, 2/3 от обычной сосиски. примерно 50 гр.
Печенье орешек 1/2 шт
Семечки 15 гр для прогулки днем
Обед с дополнением получился на 541 ккал Ж 37гр гр У 26 гр Б 25гр
Меню с изменяем получилось на 1004 ккал
Майонез к помидорам уменьшу в 2 раза до 5 гр.

.

Что иногда я делаю
чтобы точно знать
вес продукта.

Лайф хак.

Например все что легко сосчитать печенье, сосиски, конфеты в упаковке где указан вес всей пачки.
Пересчитываю количество штук. Вес делю на калькуляторе на количество штук и будет вес 1 штуки.
В этот раз сосиски не успела высчитать. Они же и в оливье у меня.
Вообще не собиралась из есть. в одном марафоне сказали сосиски раз в неделю полезно есть.
Будем считать решила получить свою пользу. от Натрия.



На ужин вчера и сегодня.
Салат помидор свежий небольшой наверное половинка не важно калорий там мало.
Лук репчатый немного 10 гр или больше
Перец болгарский свежий 2 полоски по 3 см 30 гр?
Майонез 1 ч.л 10 гр или 5гр калорий тут много, не переборщить, лучше четь меньше лишь бы было немного видно майонез.

На ужин
Из постной говядины кости, и что осталось на костях грудинки, без жира. хорошо разварила.наверное самих костей грам 500 и мяса чуть больше 500. так думаю
с картофелем,
луком, морковью зажаренные на раст масле.

Это совсем не постное блюдо. Я так готовлю, нам нравится. Обычно это из курицы. Первый раз из свинин. Кости нужно после готовки выбрать. перекипятить снова.

В тарелку насыпаю минимум, чтобы мне понравилось не быть голодной и не переесть.
думаю это примерно 60 гр мяса
80 гр картофель в овощами
50 гр бульона
Получается менее 200 гр точно. 170- 180 гр.
В этот день перебор так перебор, даже семечек включила более чем обычно вместо 10-5 гр взяла около 30 побоялась что слишком много и немного отсыпала( половину) думала что пачка 100 гр и вспомнила что она 120 гр. значит 30 гр в такой пачке 1/4 пачки.
Я взяла 1/3 и поделила пополам = 20 гр.

Если бы ло этого вес бы не остановился взяла бы 30.
Все таки очень хотелось увидеть минус на весах.

Раз много нарушений, практически убрала яблоки.
И воды стала пить меньше не специально, забываю. Утром 500 мл и в обед 500 мл