Всем здравствуйте.
Весеннего настроения.
Сегодня мой вес 83.100.
Ходьба улучшает здоровье и помогает похудеть? Да, но правильная.
Ходьба по 10 000 шагов в день или быстрая прогулка в течение часа помогают похудеть.
Даже мин-ая физ. активность сможет предотвратить риск проблем со здоровьем.
Наше тело должно находиться в движении. Если двигаться в течение дня мало,
то это может привести к негативным последствиям организма.
В сидячем положении ПОЗВОНОЧНИК испытывает нагрузку в 1,5 раза выше, чем когда человек стоит.
При наклоне вперёд к экрану гаджетов и монитору компьютера сдавливаются межпозвоночные диски. Так образуется проблема с кровоснабжением МОЗГА. По этой причине человек испытывает головные боли, слабость, снижение концентрации внимания, ухудшение памяти и отсутствие продуктивности.
Отсутствие постоянной физ. нагрузки приводит к снижению кач- ной прокачки крови по СОСУДАМ. Слабый мышечный аппарат СЕРДЦА со временем теряет форму и недополучает кислород.
Слабость МЫШЦ нарастает при отсутствии нагрузки. Они теряют форму и давят на прилегающие суставы. Из-за этого ноги слабеют, мышцы не прокачиваются, КОСТИ становятся ломкими.
Недостаточная физ. активность и сидячий образ жизни приводят к снижению ПИЩЕВАРИТЕЛЬНЫХ процессов. Сначало проявляется запорами и длительным отсутствием стула, после нарушением в детоксикации и заболеваниями в органах брюшной полости.
В случае нарушения обменных процессов и проблем с опорно-двигательным аппаратом может усугубляться течение таких заболеваний, как артрит, артроз, сколиоз и остеопороз, гипертоническая болезнь.
Чтобы этого избежать, важно соблюдать технику тренировочного процесса, подобрать оптимальный уровень нагрузки. Важно выбрать удобную и подходящую обувь. Неправильная постановка стоп при ходьбе может нанести вред всему позвоночнику (опорно-двигательной системе), т.е. будет страдать амортизация (смягчение распределения нагрузки на стопу и снижение силы удара и трения о поверхность).
Нужно выбрать тот вид ходьбы, который вам нравится: спортивная ходьба, трусцой, скандинавская.
Основа ходьбы — постановка шага.
Надо наступать на пятку и равномерно переносить центр тяжести на носок (перекатывать), при этом работают икроножные мышцы, ступни идут параллельно друг другу. Во время ходьбы важно следить за осанкой. Держать плечи в расслабленном состоянии, расправив их, но не перенапрягать, мягко втянуть живот без помех для дыхания (оно должно быть лёгким и глубоким). Дыхание должно быть брюшным.
Стоит начинать занятия от 120 минут в неделю, постепенно наращивая темп до 400-500 минут в неделю (в среднем около часа ежедневно). В начале обязательно сделать разминку, чтобы подготовить мышцы к активной работе. Полезно сочетать ходьбу с плаванием, лёгким фитнесом и пилатесом.
Фиксировать количество шагов можно с помощью шагомера, установленного в телефоне, или с помощью спец. мобильных приложений. Есть и профессиональные гаджеты, которые позволяют видеть расширенный спектр показателей организма (давление, пульс, неправильная постановка стоп при ходьбе).
Важно во время ходьбы не пользоваться телефоном, не смотреть в экран, т.к. добавляются лишние 5-7 кг нагрузки на шейный отдел позвоночника. Можно заранее включить музыку в наушниках или аудиокнигу, чтобы прогулка не была скучной.
А вы какой ходьбой занимаетесь в течении дня и сколько времени? Помогает Вам ходьба в укреплении здоровья и приобретении стройности?
Всем здравствуйте. 
После последних двух рабочих лет вышла в декрет соответственно будучи глубоко беременной и с большой прибавкой в весе..
Ранее был период, когда тоже два года топала пешком на работу те же расстояния, те же 2 часа (шаги тогда не фиксировала), потом 9 месяцев не работала. Вес не изменился
Я никогда не была худой, но сейчас понимаю, что моё тело было в тонусе и здоровье в порядке благодаря моей активности.
И когда я стала стройнеть первый раз с веса 130+, моя активность была ходьба, каждый день 8 км, если выезжала в Москву, то там и 13-15 км. Ходьба в моём случаи главная активность, кроме утренней зарядки и зумбы. Я просто хожу по делам, в магазин, до электрички. Скорость разная. Сейчас начнутся каникулы, будем с дочкой гулять, если не в деревне.
Мне ходьба помогает. В среду находила 8000. в четверг находила 10000 шагов.
В пятницу моталась целый день по делам. захотела посмотреть сколько находила - приложение перезагрузилось и всё сбросило.
0 шагов - вы не выходили из дома))
пролактин уже полгода в норме. ем по потребности
Тренажёрка+ бассейн и сауна= уменьшение объемов и начинаешь чувствовать, что у тебя есть тело.