Первый рабочий день после отпуска.

Доброго всем вечера. Ох и день же сегодня был. Первый после почти месяца отдыха. Не зря говорят, что никто так не нуждается в отпуске, как человек только что вышедший из отпуска. Работать сегодня не хотелось совершено! Пол дня только свыкалась с этой мыслью. Но зато снова начался режим. В отпуске то расслабилась, спала до обеда. Могла и завтрак пропустить, а иногда и обед Зато на работе все стабильно: 08:00 завтрак, 10:00 перекус, 12:30 обед, 15:00 перекус и дома ужин в 19:00-19:30. И на работе я питьевой режим лучше соблюдаю. Собственно на завтрак были бутерброды с ветчиной и сыром, перекус чай и долька горького шоколада, обед плов и листовой салат с авокадо, на второй перекус банан и натуральный йогурт. Ужинала белковым омлетом со свежими овощами. Норму по калориям все же немного превысила, на 33 калории. Но больше переживаю за йогурт. Эндокринолог настаивал на исключении молочки из рациона, так как от нее у меня отеки, но я не могу прям полностью от нее отказаться. Пол жизни в деревне прожила, так без творожка, молочка свежего, салатика из помидоров и огурцов сметанкой заправленного. Мне от всяких сладостей легче отказаться было. А молочка до этого была неотъемлемой частью рациона. Сейчас сократила ее прям до минимума. Хотя ранее почти все мои перекусы были исключительно молочной продукцией (творог, домашний йогурт, ряженка, домашний сыр с паприкой и т.д.).
Так как я бывший деревенский житель (17 лет уже живу в городе, родители живут в деревне), основу моего рациона составляет преимущественно еда со своего огорода. Так же родители регулярно снабжают нас мясом, птицей, рыбой, яйцами и прочими деревенскими "плюшками". Когда подбирали план питания очень переживала за соленья, мне казалось наоборот от них у меня будут отеки, но никак не от молочки. А как оказалось в моем случае соленья принесут мне меньший вред, главное последний прием в пищу должен быть не позднее обеда. Поэтому сейчас я в поиске здорового перекуса. Подскажите, кто чем перекусывает на работе, очень интересно. Хочу для себя найти что-то новое, что поможет мне в борьбе с лишним весом и не навредит здоровью.