Замеры, планы и всё такое)) 18.11.2022

Замеры, планы и всё такое)) 18.11.2022 Всем привет!!!

Итак, день начался в 2 утра... Потом в 5 утра...
Это Филя по нам скакал
Где только не спал: у меня попой в нос, около бока, на подушке, между мной и Петей, у Пети на голове...
И ведь не просто спал, а муркал - попробуй не погладь
В результате я встала в 5 утра, смысла не было больше как плацдарм валяться
Занялась делами: патчами обклеилась, список продуктов составила, меню на сегодня

Зарядочку такую сделала

Сделала натощак перед зарядкой замеры... М-да... На исходных позициях

Ну ничего, понедельника ждать не будем, начинаем питаться более-менее правильно и добавлять физическую активность. И прямо сегодня!
Сбегала с утра в магазин, вернулась с двумя сумарями: картошка, лук, морковка, масло сливочное, творог, сельдерей, редис...
Фильке Шебу по скидке купила - 12 паучей

Запустила 3 стирки.
Кстати, первый раз попробовала кроссовки постирать.
Ну что сказать?
Стирала в специальных мешочках, мини-стирка 30 минут, 30 градусов.
С порошком, отбеливателем, кондиционером.
Сказать, что прямо всё отстиралось - не могу, светлые матерчатые не до конца...
Но освежила, высушу и спрячу до весны

Результаты отпуска:
+ 6 кг
отличное настроение
заряд энергии
радостное вступление в рабочие будни

Готовлю сегодня: 
 - гречневый суп на говядине (купила 1 кг рёбер и 1 кг мякоти)
 - салат с морским коктейлем
 - грудку индейки - отбивные

Снова возвращаюсь к Дневнику питания - каждый день. Завтра покажу то, что получилось сегодня
В Самодисциплину на ближайший месяц включаю такие пункты:
1. Зарядка - ежедневно. Хоть по 5-7 минут, но обязательно!
2. Степпер - ежедневно по 15 минут
3. Полноценная треня - 3 раза в неделю. Возьму лёгкий курс от Татьяны Метельской для мам - там недлинные (20-30 минут) и несложные упры - то, что нужно сейчас.. Перенапрягаться не хочу
4. Питание по Медушкиной - ну понятно, приблизительно. Но когда получится идти по принципам максимально - отлично
5. Бассейн 2 раза в неделю. Желательно 3, конечно, ну нужно быть реалистом
6. Начать осваивать массаж сухой щёткой. Это проба - щётки куплены, нужно начинать использовать (от 2-3 минут до 10, 2 раза в неделю). С чередованием скраба для тела (тоже 2 раза в неделю).
Система:

7. Валик по 5 минут под спину. Ежедневно
8. Сокращение сахара по максимуму
9. Дневник питания веду ежедневно, смотрю, как корректировать, что менять. Записывать всё. Пусть даже калорийность будет неточной, но общую картину буду рисовать.
10. Ну и 10 000 шагов никто не отменял

Кстати, по шагам за отпуск получилось так:
05.11 (сели в поезд) = 3 556
06.11 (приехали, парк) = 12 116
07.11 (парк) = 16 724
08.11 (Чегем) = 16 330
09.11 (парк) = 11 807
10.11 (Домбай) = 15 537
11.11 (отдых) = 7 072
12.12 (парк) = 25 208
13.12 (отъезд) = 4 850
Ну а дальше такая малость, что и писать нечего
С этим разобрались

Ну и для информации - размещаю статейку из пройденного проекта про холодное время года
Про холода и их влияние на наш аппетит и наше самочувствие

Обращали внимание, что с наступлением холодов все чаще хочется залечь если не в спячку, то хотя бы под плед с книжкой и чашкой чая? И ладно бы только чая - к сожалению, “холодные” приступы голода преследуют большинство людей и хочу вас успокоить - это нормально и вполне поддается контролю!


Это эволюционно заложенная реакция на смену сезона, которая досталась нам от наших предков, живших в пещерах К счастью, современные “пещеры” снабжены системами отопления, мы не лишены одежды, а наше пропитание доступно уже даже в самых маленьких населенных пунктах в любую погоду.


Поэтому необходимость запасать жир на голодный зимний период потеряла свою актуальность, но, видимо, теперь потребуется ещё пара тысяч лет, чтобы это запомнил наш организм


Ждать так долго мы не можем, так же как и допустить бесконтрольного обжорства только потому, что столбик термометра опустился ниже нуля. Поэтому разбираем детально причины и как скорректировать ситуацию.



В холодный период включается механизм поддержания оптимальной температуры тела. И важно не только избегать переохлаждения на улице, но и поддерживать комфортную температуру дома и на работе.


Поэтому, даже если вы не планируете провести на улице длительное время, не ленитесь одеться по погоде. А если в офисе приходится большую часть времени сидеть без движения, учитывайте, что температура в помещении должна быть чуть выше обычной, либо одежда с возможностью согреться при необходимости.



 В холодное время года метаболизм замедляется для сохранения энергии, которая необходима для обогрева. А укороченный световой день негативно сказывается на синтезе мелатонина, что также повышает выработку гормона голода и снижает уровень лептина - гормона, регулирующего чувство насыщения.



Гормональный дисбаланс приводит к сонливости, лени и неконтролируемому голоду, который усугубляет последствия от разницы между поступающими и используемыми калориями.



Поэтому не довольствуйтесь тусклым освещением из окна, включайте искусственные источники света даже днём в достаточном количестве. Проводите как можно больше времени на свежем воздухе в светлое время суток, особенно если выдалась солнечная погода, это станет дополнительной профилактикой дефицита витамина Д.


Стараться отгонять сонливость дополнительной активностью, разминкой на работе, зарядкой для бодрости с утра.


Поддерживайте стабильный питьевой режим. Когда холодно часто потребление воды снижается, а обезвоживание усугубляется работой отопительных приборов. Кожа сохнет, а привычной жажды, как в жару, мы не чувствуем и заменяем чаще всего воду бодрящим кофе.


Постепенно перестаём различать голод и жажду, закрывая любой позыв едой.



Что поможет справиться с «холодным» аппетитом:



  - сбалансированное питание 5-6 раз в день;
  - согревающие напитки: различные чаи, морсы и компоты без сахара; какао (в пределах вашего коридора КБЖУ);
  - теплая еда и увеличение горячих, жидких блюд, особенно если приходится длительное время проводить на холоде;
  - регулярная физическая активность, она поможет стабилизировать настроение, синтез гормонов и метаболизм;
  - соблюдение режима сна и бодрствования (не спать про запас, даже если утром тяжело открыть глаза, но и не допускать сон менее 7-8 часов);
  - разнообразить рацион, чтобы снизить риск возникновения авитаминоза вне сезона свежих овощей и зелени;
  - не пытаться согреться холодными вечерами при помощи алкоголя, он только еще больше провоцирует аппетит

Ну а теперь мой Завтрак:
 - омлет из 2-х яиц, зелёный горошек (замороженный), хлеб мамин с семечками, маринованные кабачки мамины, чай

Перекус:
 - кефир 1%, чизкейк клубничный - привезла из Воронежа





Сбегала в Вайлд, там меня покупочки дожидались
Книги:

Патчи гидрогелевые

Чаи по скидке в "Чёрную пятницу" - за копейки взяла, вовремя остановилась

Посмотрела пиджачки.
Ну что, голосуем?
Как обычно те, что не в размер, не показываю, фасон один и тот же
Голосование - в низу постика
№ 1

№ 2





№ 3



Обед:
 - салат Цезарь с курицей (вторая половина вчерашнего), отварная картошка с котлетами мамиными - то, что в поезд брала, но зубы не дошли

Десерт:
 - сливы

На сладенькое - сладенького Фильку



Ну вот пока всё на сегодня.
Всех обожаю, ваша Надежда
Пойти пошагать, что ли
Всем отличных выходных!!!
 
Примерка пиджаков - результаты
Опрос завершен.

Не твои цвета
5 (8%)
Не твои фасоны
17 (27%)
Не твои размеры
5 (8%)
Ничего не купила
17 (27%)
Купила все
0 (0%)
№ 1
2 (3%)
№ 2
6 (10%)
№ 3
10 (16%)
Всего проголосовало: 49
BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах
HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах, например LiveJournal

Как это будет выглядеть?
diets.ru - Опрос: Замеры, планы и всё такое)) 18.11.2022

Примерка пиджаков - результаты



В опросе приняли участие 49 пользователей.
Рейтинг:  +65
Old_14
18 ноября 2022 года 677 113
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Замеры, планы и всё такое)) 18.11.2022
  Всем привет!!!
Итак, день начался в 2 утра... Потом в 5 утра...
Это Филя по нам скакал
Где только не спал: у меня попой в нос, около бока, на подушке, между мной и Петей, у Пети на голове...
И ведь не просто спал, а муркал - попробуй не погладь
В результате я встала в 5 утра, смысла не было больше как плацдарм валяться... Читать полностью
 


Дневник Old_14:



Комментарии:
Страницы: 1 2


18 ноября 2022 года
+2
Ух, планы отличные
Теперь в бой
Филюшастый просто прелесть

18 ноября 2022 года
+1
Уже воюю
Kologrivochka пишет:
Филюшастый просто прелесть
Даже если уходит от меня спать, как только захожу, муркать начинает, хитрюга

18 ноября 2022 года
+1
Ласковый малыш

18 ноября 2022 года
0
Да и соскучился...

18 ноября 2022 года
+1
Хорошие планы у меня самодисциплина на сайте глючит, я отмечаю каждый день, а там последние дни фискисуются. Я после отпуска тоже поправилась, хорошо, что 6 дней было всего, набрала пару кг, сбросила по приезду домой. Меня кормили 4 дня как на убой, ладно день приезда, день отъезда спасли от позора.

18 ноября 2022 года
0
Helena Vladi пишет:
самодисциплина на сайте глючит
А в техподдержку писала? Спасибо, что сказала, буду следить. Если что, бумажный график сделаю
Эх, отпуск и планировался гастрономическим, да ещё неподвижность в поездах...

18 ноября 2022 года
+2
Ты по шагам план перевыполнила

18 ноября 2022 года
0
Это уже в прошлом

18 ноября 2022 года
+1
Некоторые размеры и не изменились даже
Old_14 пишет:
Результаты отпуска:
+ 6 кг

Планы супер!
Old_14 пишет:
Всех обожаю,
Это взаимно

18 ноября 2022 года
+1
Ну а как ты хотела - по ресторанам, да с коньячком? Всё закономерно
Но думаю, тут и вода рулит - селёдка, всё такое)))
Завтра ещё проконтролирую

18 ноября 2022 года
+2
Скорей всего вода, в дороге всегда вода задерживается.

18 ноября 2022 года
+1
А может быть. Завтра придётся перевзвеситься, потом посмотрим

19 ноября 2022 года
+2

19 ноября 2022 года
+1

18 ноября 2022 года
+3
Надюша, сразу в бой!!!! молодец!!!
какие планы!!!
по пиджакам - первый нравится по цвету, а третий лучше всех на тебе сидит
Филечка красавчик спокойный теперь можно и поспать, все дома же
вот вы приехали, он сразу и побелел и потолстел немного оправился...а то прям с мордочки схуднул на прошлых видео

18 ноября 2022 года
0
natiur пишет:
какие планы!!!
Теперь - вперёд
Буду с тебя пример брать
natiur пишет:
и побелел и потолстел немного
Да и успокоился

18 ноября 2022 года
+2
Планы хорошие...
Осталось выполнять!!!!
Филька прикол... ну ...как не спать-то?
Не спать= много есть! Аккуратнее

18 ноября 2022 года
+1
Фирсова Людмила пишет:
Осталось выполнять!!!!
Уже приступила

18 ноября 2022 года
+1
Фирсова Людмила пишет:
Не спать= много есть!
Однозначно. И на сладкое тянет...
Мозгу-то усталому работать нужно
Фирсова Людмила пишет:
Осталось выполнять!!!!
Уже приступила

18 ноября 2022 года
+1
Молодец!!!! Так держать!

18 ноября 2022 года
+1
Стараюсь

18 ноября 2022 года
+2
Надя! С новым началом пусть настрой будет, и мотивация

18 ноября 2022 года
0
Лилечка, это далекоооооо не начало
Это кадриль с продолжением

18 ноября 2022 года
+3
Надь, а куда такие пиджаки зимой носить? … под пуховик
Или ты к весне готовишься

18 ноября 2022 года
+1
У меня не пуховик, а утеплённая куртка. Пиджак под неё влезает спокойно, ну, по крайней мере, раньше влезал. Или вариант - оставить на работе и надевать. У нас так многие делают

18 ноября 2022 года
+4
Пусть всё получится ! Надь, булки в сторону
Я за последний пиджак, а вообще, думаю, никакой не взяла

18 ноября 2022 года
+1
Юля, завтра раскрою интригу

18 ноября 2022 года
+2
Понравился 3 пиджак

18 ноября 2022 года
0
Спасибо

18 ноября 2022 года
+4
Зато отдохнула великолепно, а остальное сгонишь
Что то пиджачки мне не понравились, мне кажется тебе нужно какой-то однотонный

18 ноября 2022 года
+1
Клеточку хочу

18 ноября 2022 года
+3
Если так сильно хочется клеточку из этих трёх, то 3

18 ноября 2022 года
+1
Спасибо!

18 ноября 2022 года
+1

19 ноября 2022 года
+1

18 ноября 2022 года
+2
Надюш, ну ты же решила взяться за себя, зачем тогда пиджачки покупать заранее? Уже бы потом, есть же у тебя что носить!
Филечка ,наверное, не верит своему счастью до сих пор, что вся семья в сборе!

18 ноября 2022 года
+1
Мне сейчас нужно, солидности добавить
Филька доволен

18 ноября 2022 года
+2
Тогда нужно взять такой, чтоб маловат был, тогда стимул появится постройнеть!

18 ноября 2022 года
+1
Нет уж, а то будет висеть бесполезным грузом
А так сейчас носить буду

18 ноября 2022 года
+2
Не уговорила я тебя! Не застимулировала..

18 ноября 2022 года
+2
Я считаю, что вещи нужно покупать не на "А вдруг похудею" или "Похудею - буду носить".
В купленных вещах здесь и сейчас должно быть комфортно

18 ноября 2022 года
+2
Верно, верно! Это кто-то из актрис покупал вещи на размер меньше, а обувь на размер больше!
А мы же не актрисы!

18 ноября 2022 года
+1
Ну если только чуть-чуть
Жизнь - театр, и мы в нём актёры!

19 ноября 2022 года
+17
Надь, если тебе надо добавить солидности (для работы), то это точно не тот случай, серьезно. Ты в них как Олег Попов, они жуткие.
Если просто хочется, тогда конечно, никто к тебе не приглядывается, но на важные встречи не надевай.

19 ноября 2022 года
+1
У меня не бывает встреч, я офисный планктон

18 ноября 2022 года
+8
Удачи,Надюша! Пусть планы осуществятся!
Пиджаки какие-то бабские..модели у них..Надюш,может стоит посмотреть на других сайтах?Вот нет-в них изюминки..И платья все унылые перед этим были..я писала тогда.Какой-то ширпотребский товар,типа бывшего Черкизона!Я всегда говорю-одну вещь,но -чтобы быть королевой! Мы не на столько богаты,чтобы покупать плохие вещи!Ты-красавица!И должна быть королевной!

18 ноября 2022 года
+1
Валюшенька, спасибо! Но всё-таки вкусы у нас разные

18 ноября 2022 года
+8
шарма нет,Надюша,в этом ширпотребе!Тебя надо в золотую оправу!Такая красавица!

18 ноября 2022 года
+6
Валюша, ну значит, нет у меня вкуса

18 ноября 2022 года
+2
Где только не спал: у меня попой в нос, около бока, на подушке, между мной и Петей, у Пети на голове...
Я просыпалась, потому что моя коза не 2 ночи явилась как обычно, а в семь утра. Сплю из-за неё с открытым окном, задубела.Она из-за проливного дождя решила до утра где-то переждать.
Как ты умудрилась 6 кг набрать , столько движения, форель была.

18 ноября 2022 года
0
Сама удивляюсь... завтра натощак ещё проверю и весы по полу потаскаю, может, ушастый подставку сдвинул...

18 ноября 2022 года
+2
Я сегодня тоже таскала , показали первоначально 10.7, а потом 57.

18 ноября 2022 года
0
Ничего себе разброс

18 ноября 2022 года
+2
Возможно половое обогревание которое в ванной само включается рассудок перекрыло. Или весы надо через 10 лет менять, синоптики каждодневного взвешивания как мать и сестра сказали врут. Показывает меньше в отпуске, чем дома. Или мне нужно лицензирование как похудеть других. :-)

18 ноября 2022 года
0
У мамы тоже есть весы, но я к ним даже не подходила

18 ноября 2022 года
+9
Но размеры бедра 121 . Куда ещё дальше? У меня был 112, 10 лет назад, сегодня 94. Зачем есть?

18 ноября 2022 года
0
natik_1 пишет:
Зачем есть?
Чтобы от голода не умереть

18 ноября 2022 года
+2
Филька рад и прыгал наверно
Правильно в статье ,жидкое на зиму норм,проверено,после супа теплее идти. Хотя морозов пока нет. Вторые блюда тоже пожиже делаю.
Отличные планы,Надя! Желаю исполнения!

19 ноября 2022 года
+1
Он не особо прыгучий
Но радовался однозначно

19 ноября 2022 года
+1
Радовался это хорошо

19 ноября 2022 года
+1

18 ноября 2022 года
+3
Движение в отпуске совсем не обязательно есть.
Какой голод если интересно.

19 ноября 2022 года
0
Одно другому не мешает

18 ноября 2022 года
+2
Надюша, планы отличные! Пусть все исполнятся!
Пиджаки мне не очень понравились, но третий немного лучше двух других. И в растегнутом виде душе смотрится на тебе, чем в застегнутом.

19 ноября 2022 года
+1
Инночка, спасибо!

19 ноября 2022 года
+1
Old_14 пишет:
Стирала в специальных мешочках, мини-стирка 30 минут, 30 градусов.
С порошком, отбеливателем, кондиционером.
Сказать, что прямо всё отстиралось - не могу, светлые матерчатые не до конца...
Но освежила, высушу и спрячу до весны
Моим кроссам adidas 2 года.
Стираю просто со щепоткой стирального без отбеливателей. Каждый раз как абсолютно новые.

19 ноября 2022 года
+1
Марина, кроссы тканевые. Поэтому и постирала в машинке

19 ноября 2022 года
+1
А тканевые, поняла. У меня обычные. Стираю в сетке, на малых оборотах. Супер нравится. Ни забот, ни хлопот. Идеально )
И ношу каждый день с ноября по май.

19 ноября 2022 года
0
В сетке удобно! Даже со шнурками

19 ноября 2022 года
+1
Светлый пиджак растегнутый нормально. Можно на работе оставлять, чтобы не мялся.
А ехать в свитере потеплее.

19 ноября 2022 года
+1
Спасибо!

19 ноября 2022 года
+1
Надя, по параметрам прям песочные часы

19 ноября 2022 года
+1
Анечка, это в фас
А в профиль - яблочко однозначно

19 ноября 2022 года
+1
Ох, из меня плохой сегодня зритель/оценщик. Прости.
Филька красавчик ушастенький.

19 ноября 2022 года
+1
Танюша, спасибо!

19 ноября 2022 года
+2
Это Филя по нам скакал
Соскучился
замеры... М-да... На исходных позициях
Так и вес примерно тот же, даже больше, те же объемы ожидаемы
первый раз попробовала кроссовки постирать
Я всегда стираю кроссовки в машинке Из матертчатых конечно надо пятна пятновыводителем выводить Для белых подошв у меня есть копеечная стерка с алиэкспресса, очень действенная
Результаты отпуска:
+ 6 кг
Ох, немало Но и у меня по стольку не раз получалось
треня - 3 раза в неделю. Возьму лёгкий курс от Татьяны Метельской для мам
А спортклуб Зебра? Всё уже?
Начать осваивать массаж сухой щёткой
Тоже купила щетку наверное в прошлом месяце, подсмотрела идeйку здесь на форуме. Не нарадуюсь, мне так нравятся ощущения
по шагам за отпуск получилось так
Неплохо

Пиджаки показались маленькими

19 ноября 2022 года
0
Aelita-2019 пишет:
копеечная стерка
Спасибо, напомнила, я же тоже карандаш покупала белый
Aelita-2019 пишет:
А спортклуб Зебра?
Так там как раз и бассейн
Aelita-2019 пишет:
Не нарадуюсь, мне так нравятся
Aelita-2019 пишет:
Теперь и я пробовать буду

19 ноября 2022 года
+2
Почему +6? Если сравниваешь объёмы по таблице, то всего +1,5.. Думаю ты к Новому году скинешь лишнее. Пиджаки не твой фасон, надеюсь никакой не взяла.

19 ноября 2022 года
0
Это по сравнению с летом. А по сравнению с до отпуска именно так

19 ноября 2022 года
+1
Old_14 пишет:
Филя по нам скакал
Будильник мамнегорюй! И никак его не угомонить нельзя?
А если игнорировать и не гладить?
Патчами обклеилась - основательно так! А как часто ты это делаешь?
Зарядочка замечательная
Результаты отпуска и самодисциплина на месяц впечатляют
А что даёт массаж сухой щёткой?
Валик по 5 минут под спину - просто лежать или прокатывать?
Пиджаки.. клеточку я тоже люблю... Двубортные тебе однозначно не надо.
Может №3 и не застегивать

19 ноября 2022 года
+1
Alla-2022 пишет:
И никак его не угомонить нельзя?
Попробовала, сегодня ещё больше буйствовал
Alla-2022 пишет:
А если игнорировать и не гладить?
Хммм... Не пробовала
Alla-2022 пишет:
А как часто ты это делаешь?
Обычно пд глаза только, а тут решила на шею и декольте сделать. Особо разницы нет, но заломы после сна быстрее прошли
Alla-2022 пишет:
А что даёт массаж сухой щёткой?
Говорят, для кожи очень полезно
Alla-2022 пишет:
просто лежать
Лежать. Позвоночник в норму приходит

19 ноября 2022 года
+2
Old_14 пишет:
Не пробовала
Попробуй! Сон - это святое пусть кот уважает хозяйский сон
Я ни разу не пробовала такой сухой массаж - мне кажется, что это слишком травматично для кожи
А по какой схеме ты лежишь на валике/ролле?

19 ноября 2022 года
+1
Есть специальная поза, в ней и лежишь на твёрдой поверхности. Посмотри в Инете. Поза именно для спин только одна

19 ноября 2022 года
+1
Пойду гляну Нашла и вспомнила, что меня вертоброневролог же учил лежать на валике и я купла себе подходящий! У меня всего три валика разных есть уже Только лежу редко на них..

19 ноября 2022 года
+1
Да вот и мне здесь напомнили

19 ноября 2022 года
+1
Будем лежать и здороветь!

19 ноября 2022 года
+1
Точно!

20 ноября 2022 года
+2
Я свои уже приготовила к лежанию

20 ноября 2022 года
+2
Ого, какой набор

20 ноября 2022 года
+1
На все случаи

20 ноября 2022 года
+1
О, супер!

20 ноября 2022 года
+1

21 ноября 2022 года
+1
Главное - пользоваться

21 ноября 2022 года
+1
это точно я уже неделю пытаюсь вспомнить достать валик и полежать на нем

21 ноября 2022 года
0
Хочешь, вечером напомню?

21 ноября 2022 года
+1
спасибо, дорогая, но надо самой как то пытаться а то вот уже и мозги разленились совсем

21 ноября 2022 года
0
В телефоне напоминалку поставь

21 ноября 2022 года
+1
Ответ для natiur: это точно я уже неделю пытаюсь вспомнить ...
Надо достать и на глаза положить

21 ноября 2022 года
+1
+1000

21 ноября 2022 года
+1
Ответ для ,
лучше под ноги чтобы споткнуться и вспомнить

21 ноября 2022 года
+1


Страницы: 1 2




Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:
Tanechka-2024Хочется красивое тело
Tatka_bulkaНаше приключение может быть сложным, но победа будет сладкой.
mygoodnight777С 20 МАРТА 2024 года снова худею!С веса 109.550 кг!!!)
Lady Capriceк лету 60
картошечкаСнова и снова и снова!!!
Лиза0204У меня всё получилось...
alena a69Недавно услышала : Вес - это показатель того с какой силой нас притягивает к себе земля
gasisualia-2020Никому не желаю плохого потому,что с бумерангом не договориться...
fruktrikЕсли решила худеть, худей не к лету, а для себя.
FreeStyle Victoryменяю себя, не изменяя себе

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная