Замеры, планы и всё такое)) 18.11.2022

Всем привет!!!

Итак, день начался в 2 утра... Потом в 5 утра...
Это Филя по нам скакал
Где только не спал: у меня попой в нос, около бока, на подушке, между мной и Петей, у Пети на голове...
И ведь не просто спал, а муркал - попробуй не погладь
В результате я встала в 5 утра, смысла не было больше как плацдарм валяться
Занялась делами: патчами обклеилась, список продуктов составила, меню на сегодня

Зарядочку такую сделала

Сделала натощак перед зарядкой замеры... М-да... На исходных позициях

Ну ничего, понедельника ждать не будем, начинаем питаться более-менее правильно и добавлять физическую активность. И прямо сегодня!
Сбегала с утра в магазин, вернулась с двумя сумарями: картошка, лук, морковка, масло сливочное, творог, сельдерей, редис...
Фильке Шебу по скидке купила - 12 паучей

Запустила 3 стирки.
Кстати, первый раз попробовала кроссовки постирать.
Ну что сказать?
Стирала в специальных мешочках, мини-стирка 30 минут, 30 градусов.
С порошком, отбеливателем, кондиционером.
Сказать, что прямо всё отстиралось - не могу, светлые матерчатые не до конца...
Но освежила, высушу и спрячу до весны

Результаты отпуска:
+ 6 кг
отличное настроение
заряд энергии
радостное вступление в рабочие будни

Готовлю сегодня: 
 - гречневый суп на говядине (купила 1 кг рёбер и 1 кг мякоти)
 - салат с морским коктейлем
 - грудку индейки - отбивные

Снова возвращаюсь к Дневнику питания - каждый день. Завтра покажу то, что получилось сегодня
В Самодисциплину на ближайший месяц включаю такие пункты:
1. Зарядка - ежедневно. Хоть по 5-7 минут, но обязательно!
2. Степпер - ежедневно по 15 минут
3. Полноценная треня - 3 раза в неделю. Возьму лёгкий курс от Татьяны Метельской для мам - там недлинные (20-30 минут) и несложные упры - то, что нужно сейчас.. Перенапрягаться не хочу
4. Питание по Медушкиной - ну понятно, приблизительно. Но когда получится идти по принципам максимально - отлично
5. Бассейн 2 раза в неделю. Желательно 3, конечно, ну нужно быть реалистом
6. Начать осваивать массаж сухой щёткой. Это проба - щётки куплены, нужно начинать использовать (от 2-3 минут до 10, 2 раза в неделю). С чередованием скраба для тела (тоже 2 раза в неделю).
Система:

7. Валик по 5 минут под спину. Ежедневно
8. Сокращение сахара по максимуму
9. Дневник питания веду ежедневно, смотрю, как корректировать, что менять. Записывать всё. Пусть даже калорийность будет неточной, но общую картину буду рисовать.
10. Ну и 10 000 шагов никто не отменял

Кстати, по шагам за отпуск получилось так:
05.11 (сели в поезд) = 3 556
06.11 (приехали, парк) = 12 116
07.11 (парк) = 16 724
08.11 (Чегем) = 16 330
09.11 (парк) = 11 807
10.11 (Домбай) = 15 537
11.11 (отдых) = 7 072
12.12 (парк) = 25 208
13.12 (отъезд) = 4 850
Ну а дальше такая малость, что и писать нечего
С этим разобрались

Ну и для информации - размещаю статейку из пройденного проекта про холодное время года
Про холода и их влияние на наш аппетит и наше самочувствие

Обращали внимание, что с наступлением холодов все чаще хочется залечь если не в спячку, то хотя бы под плед с книжкой и чашкой чая? И ладно бы только чая - к сожалению, “холодные” приступы голода преследуют большинство людей и хочу вас успокоить - это нормально и вполне поддается контролю!


Это эволюционно заложенная реакция на смену сезона, которая досталась нам от наших предков, живших в пещерах К счастью, современные “пещеры” снабжены системами отопления, мы не лишены одежды, а наше пропитание доступно уже даже в самых маленьких населенных пунктах в любую погоду.


Поэтому необходимость запасать жир на голодный зимний период потеряла свою актуальность, но, видимо, теперь потребуется ещё пара тысяч лет, чтобы это запомнил наш организм


Ждать так долго мы не можем, так же как и допустить бесконтрольного обжорства только потому, что столбик термометра опустился ниже нуля. Поэтому разбираем детально причины и как скорректировать ситуацию.



В холодный период включается механизм поддержания оптимальной температуры тела. И важно не только избегать переохлаждения на улице, но и поддерживать комфортную температуру дома и на работе.


Поэтому, даже если вы не планируете провести на улице длительное время, не ленитесь одеться по погоде. А если в офисе приходится большую часть времени сидеть без движения, учитывайте, что температура в помещении должна быть чуть выше обычной, либо одежда с возможностью согреться при необходимости.



 В холодное время года метаболизм замедляется для сохранения энергии, которая необходима для обогрева. А укороченный световой день негативно сказывается на синтезе мелатонина, что также повышает выработку гормона голода и снижает уровень лептина - гормона, регулирующего чувство насыщения.



Гормональный дисбаланс приводит к сонливости, лени и неконтролируемому голоду, который усугубляет последствия от разницы между поступающими и используемыми калориями.



Поэтому не довольствуйтесь тусклым освещением из окна, включайте искусственные источники света даже днём в достаточном количестве. Проводите как можно больше времени на свежем воздухе в светлое время суток, особенно если выдалась солнечная погода, это станет дополнительной профилактикой дефицита витамина Д.


Стараться отгонять сонливость дополнительной активностью, разминкой на работе, зарядкой для бодрости с утра.


Поддерживайте стабильный питьевой режим. Когда холодно часто потребление воды снижается, а обезвоживание усугубляется работой отопительных приборов. Кожа сохнет, а привычной жажды, как в жару, мы не чувствуем и заменяем чаще всего воду бодрящим кофе.


Постепенно перестаём различать голод и жажду, закрывая любой позыв едой.



Что поможет справиться с «холодным» аппетитом:



  - сбалансированное питание 5-6 раз в день;
  - согревающие напитки: различные чаи, морсы и компоты без сахара; какао (в пределах вашего коридора КБЖУ);
  - теплая еда и увеличение горячих, жидких блюд, особенно если приходится длительное время проводить на холоде;
  - регулярная физическая активность, она поможет стабилизировать настроение, синтез гормонов и метаболизм;
  - соблюдение режима сна и бодрствования (не спать про запас, даже если утром тяжело открыть глаза, но и не допускать сон менее 7-8 часов);
  - разнообразить рацион, чтобы снизить риск возникновения авитаминоза вне сезона свежих овощей и зелени;
  - не пытаться согреться холодными вечерами при помощи алкоголя, он только еще больше провоцирует аппетит

Ну а теперь мой Завтрак:
 - омлет из 2-х яиц, зелёный горошек (замороженный), хлеб мамин с семечками, маринованные кабачки мамины, чай

Перекус:
 - кефир 1%, чизкейк клубничный - привезла из Воронежа





Сбегала в Вайлд, там меня покупочки дожидались
Книги:

Патчи гидрогелевые

Чаи по скидке в "Чёрную пятницу" - за копейки взяла, вовремя остановилась

Посмотрела пиджачки.
Ну что, голосуем?
Как обычно те, что не в размер, не показываю, фасон один и тот же
Голосование - в низу постика
№ 1

№ 2





№ 3



Обед:
 - салат Цезарь с курицей (вторая половина вчерашнего), отварная картошка с котлетами мамиными - то, что в поезд брала, но зубы не дошли

Десерт:
 - сливы

На сладенькое - сладенького Фильку



Ну вот пока всё на сегодня.
Всех обожаю, ваша Надежда
Пойти пошагать, что ли
Всем отличных выходных!!!