А ЕСЛИ ВЕС ВЫШЕЛ НА ПЛАТО И НЕ МЕНЯЕТСЯ?
Многие из тех, кто сидит на диете, полагают. что им удастся снижать вес без перерывов каждую неделю. Вы тоже так думаете?
Но! Большинство людей сначала сбрасывают немного веса, затем 2-3 недели их вес не меняется, потом они сбрасывают еще немного, затем могут немного набрать, снова немного сбрасывают и т. д.
Периоды, когда наш вес не меняется, длятся недолго. Эти периоды вполне нормальны. Они могут быть следствием задержки воды в организме, гормональных изменений или каких-то биологических причин. Но они также могут объясняться и тем. что возможно, в эту неделю мы употребили слишком много калорий или сделали слишком мало физических упражнений.. Эпизодические периоды отсутствия прогресса в похудении и небольшого набора веса - неизбежны.
Если мы будем ожидать, что стрелка весов будет упорно идти вниз каждую неделю, нас ожидает разочарование. Со временем мы можем обнаружить, что наш вес может не меняться даже в течение нескольких недель подряд. Почти все люди, которым надо похудеть на 10 и более кг, достигают такого плато в период первых шести месяцев.
Наиболее подходящим объяснением долгосрочных плато является то, что нашему организму больше не требуется столько калорий, сколько мы поглощаем. При достижении таких плато мы можем:
1. Продолжать делать то, что мы делали и посмотреть, не начнет ли наш вес снова уходить
2. Снизить ежедневное потребление калорий на 200, это позволит терять 200г в неделю
3. Увеличить длительность ежедневных упражнений на 15-20 минут
4. Счесть это нормальным весом и перейти к его удержанию.
Задания на день
Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2-х раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить, все, что съел
Спланировать, что делать, если вес выйдет на плато
Форма отчета
Когда мой вес выйдет на плато, я...
А ЕСЛИ ВЕС ВЫШЕЛ НА ПЛАТО И НЕ МЕНЯЕТСЯ?
.Если процесс не пойдет,подумаю о качестве поглощаемого - иногда ведь заранее планируешь что-то нежелательное, чтобы не сорваться.
В любом случае ругать себя не буду, наоборот,похвалю себя за то. что не отчаиваюсь и верю в себя.
Когда мой вес выйдет на плато, я обрадуюсь!!!!! Ведь, в этот момент кожа подтягивается! Это один из этапов, главное - двигаться в выбранном направлении!
Когда мой вес выйдет на плато, я.
1..посмотрю по калориям и уменьшу до 1000 в день,
2. Состав жира в день не должен превышать 30 г
3. Если это плато, то постараюсь раскачать вес, 2 дня 1400 ккал, 2 дня 1150 ккал, 2 дня 900 ккал, 1 день 2000 ккал
4.Посмотрю в самодисциплину, например 84 кг у меня держался вес 14 дней, 83 - 3 дня, 82 - 3 дня, 81 - 9 дней, 80 - 10 дней, 79 - 11 дней и сейчас 78 кг уже 10 дней, значит скоро 77 кг
5. Поменяю диету, как вариант.
И ты молодец Главное идти вперед с высоко поднятой головой!!!
1. пересмотрю, правильно ли выполняю программу. Буду хвалить себя и читать КП, просмотрю обсуждения в группе (что нового добавили в общую копилку идей позже подключившиеся к системе)
2. Сделаю замеры сантиметровой лентой- вполне вероятно, отвесы- там!!))))
3. Сделаю разгрузочный день.
4. Перейду на запасную диету (Дюкана), или вот еще привлекательный вариант- углеводно-белковое чередование.
5. Уменьшу потребление жира
1. Продолжать делать то, что мы делали и посмотреть, не начнет ли наш вес снова уходить. Организм саморегулируемя система, главное ему не мешать. я полностью согласна с Ириной:
. Можно измерить талию.
2. Снизить ежедневное потребление калорий на 200, это позволит терять 200г в неделю? Что-то я так и не научилась считать калории
3. Увеличить длительность ежедневных упражнений на 15-20 минут - мне не помогает. Мышцы тяжелее жира. Мне нравится правило «умеренно», «продолжительно», «регулярно». http://taebo.h15.ru/12.html Здесь хорошо об этом написано.
4. Счесть это нормальным весом и перейти к его удержанию. Да, да, да и НЕ НАБРАТЬ!!!
Если мой вес выйдет на плато, я буду продолжать следовать системе -60, делать спонтанные и запланированные упражнения, есть медленно, сидя и наслаждаться каждым съеденным кусочком!! Моему телу необходимо время, чтобы приспособиться к новому весу, привыкнуть к здоровому образу жизни, поэтому я не буду огорчаться, если вес не будет уходить! Главное не вводить себя в стрессовое состояние, и решать задачи по мере их поступления!! Я понаблюдаю за весом и объемами несколько дней или даже недель, если при этом я не нарушаю своих правил, то значит тело приспосабливается, и отвесы обязательно будут, но попозже!!! Это время хорошо использовать для того, чтобы побаловать свою кожу скрабиком, кремиком или другими приятными процедурами!!!