6 июня. День тридцать седьмой

6 июня. День тридцать седьмой СНИМАЕМ НАПРЯЖЕНИЕ

Каждый человек ежедневно испытывает тот или иной стресс. На самом деле в небольшой дозе стресс даже полезен, поскольку дает стимул к действию. Но если стресс растет, эффект оказывается обратным. Даже если сейчас мы не испытываем сильного стресса, лучше к нему подготовиться заранее, так как рано или поздно это может произойти.

ТРИ ШАГА НА ПУТИ К СНИЖЕНИЮ УРОВНЯ НАШЕГО НАПРЯЖЕНИЯ

1. Решаем проблему (см. день 34)
2. Расслабляемся
3. Изменяем ход своих мыслей:

Многие люди находятся в состоянии хронического стресса, потому что сами для себя установили чрезмерно жесткие, неразумные требования, которые диктуют им, как себя вести. Обычно в установленных ими правилах поведения присутствуют слова должен или не должен. Что-нибудь из перечисленного ниже кажется нам знакомым?
- Я всегда должен делать все от меня зависящее и быть на высоте
- Я всегда должен все предусматривать и предотвращать появление проблем
- Я не должен полагаться на других
- Я не должен никого подводить
- Я не должен никого огорчать

Чтобы снизить стресс, мы должны изменить подобные правила. Проанализируем свои жизненные принципы, если они слишком жесткие, возможно, мы не сможем принять разумных решений.

Некоторые не могут прибегнуть к помощи на работе, потому что считают, что должны все делать только сами. Другие считают, что интересы других людей важнее собственных. Давайте попробуем смягчить правила, установленные нами. Воспользуемся для этого следующими советами:
- Подумаем над тем, хотим ли мы, чтобы наши любимые жили по таким жестким правилам? Мы должны понимать, что это приведет их к стрессу.
- Подумаем над теми преимуществами, которые мы получим, если изменим или смягчим свои правила
- Исключим из своих правил всегда и никогда
- Введем в свои правила слова разумный, достаточный

Например,
"Мне никогда нельзя полагаться на других" превратится в "Когда это разумно, мне следует полагаться на других"

Ослабим свои требования к другим людям
Мы также можем подвергнутся стрессу, если будем предъявлять неразумные требования к другим. Неужели мы думаем, что другие люди:
- должны быть всегда совершенны
- должны читать наши мысли
- должны всегда быть благодарны
- не должны огорчать нас
- не должны быть несправедливы к нам
- не могут понять нас неправильно

Мы должны признать, что не имеем власти над другими людьми. Единственный человек, над которым мы имеем власть - это мы сами.
Мы обязательно должны предпринять эти шаги для снятия нашего общего напряжение.

Задания на день

Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2-х раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить, все, что съел
Работать над изменением своих слишком жестких правил поведения для себя и в отношении других

Форма отчета

Когда я замечу, что испытываю стресс, я...
Рейтинг:  +19
bagirra
6 июня 2011 года 9 634 20
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru 6 июня. День тридцать седьмой
  СНИМАЕМ НАПРЯЖЕНИЕ
Каждый человек ежедневно испытывает тот или иной стресс. На самом деле в небольшой дозе стресс даже полезен, поскольку дает стимул к действию. Но если стресс растет, эффект оказывается обратным. Даже если сейчас мы не испытываем сильного стресса, лучше к нему подготовиться заранее, так как рано или поздно это может произойти... Читать полностью
 


Дневник группы "Думай и похудей!":



Комментарии:

6 июня 2011 года
0
Форма отчета

Когда я замечу, что испытываю стресс, я..- Исключу из своих правил слова всегда и никогда, а введу в свои правила слова разумный, достаточный..и ослаблю свои требования к другим людям, ведь часто я становлюсь резкой, если кто-то сделал не так как я хотела.
Сначала психую, а потом думаю, теперь буду не так критично относиться к другим, постараюсь сначала подумать, а лишь потом реагировать.
И обязательно буду хвалить, если даже мне кажется что сделали что-то по другому и меньше критики с моей стороны.
Я буду спокойная и уравновешенная , я способна сделать это

6 июня 2011 года
0
Когда я замечу, что испытываю стресс, я сяду и найду причину беспокойства...по возможности ее решу или отложу на следующий день. Все мы люди и каждый имеет право на ошибку. В ЖИЗНИ ВСЕ МОЖНО РЕШИТЬ!

6 июня 2011 года
+1
ОТЧЕТ.
Когда я замечу, что испытываю стресс, я:
1.выпью стакан воды (заметила, что помогает расслабиться);
2.спрошу себя - о чем это?
3.по возможности, расскажу близкому человеку о напряжении (заметила, что сам факт рассказа о трудностях расслабляет!);
4.напомню себе, что это жизнь и бывает всё, сегодня так, завтра - иначе.

6 июня 2011 года
0
Отчет
Когда я замечу, что испытываю стресс,я :
-постараюсь понять причину возникновения стресса или напряжения;
-буду решать проблему пользуясь Техникой семи вопросов;
-релакс с помощью музыки;
-обязательно изменю ход своих мыслей ибо я не имею власти над другими людьми

6 июня 2011 года
0
Стресс я оберну себе во благо. Для начала приму валерьянки, потом обращусь за помощью по "перемалыванию ситуации" к близким людям. Отвлекусь на приятные мелочи.

6 июня 2011 года
0
Когда я замечу, что испытываю стресс, я...сначала приму что-нибудь успокаивающее (зеленый чай, успокоительный чай и т.д), поговорю на тему "А что собственно, что происходит? И что мы можем сделать?"...настроюсь на безстрессовое решение ситуации..

7 июня 2011 года
+1
Когда я замечу. что испытываю стресс.(а это в нашей жизни. к сожалению,явление частое), я постараюсь
разумно взглянуть на проблему.Если я могу изменить ситуацию. я сделаю это. Если ситуация от меня не зависит,
я постараюсь "отпустить" ее.Объяснить себе, что это временно, или "оно того не стоит". Или "и это проходит".
В совсем тяжелой ситуации я все-таки выпью успокоительное.Самое главное - разумно взглянуть на проблему.

20 июля 2011 года
0
оптима пишет:
Когда я замечу. что испытываю стресс.(а это в нашей жизни. к сожалению,явление частое), я постараюсь
разумно взглянуть на проблему.Если я могу изменить ситуацию. я сделаю это. Если ситуация от меня не зависит,
я постараюсь "отпустить" ее.Объяснить себе, что это временно, или "оно того не стоит". Или "и это проходит".
В совсем тяжелой ситуации я все-таки выпью успокоительное.Самое главное - разумно взглянуть на проблему.
Я так делаю, и буду делать в дальнейшем. А слова "всегда" и "никогда" меня ужасно пугают, поэтому их стараюсь не употреблять.

7 июня 2011 года
0
Когда я замечу. что испытываю стресс: я розслаблюсь и остыну, а то иногда я очень вспыльчива. Другие люди тоже не совершенны и тоже могут ошибаться. и я не совершенная и я тоже могу ошибаться. я буду более мягко относиться к другим и не требовать от них слишком много. Не буду резко и грубо реагировать на ошибки как свои так и других людей.. иногда даже самая мельчайшая проблемка может вывести меня из себя..но стараюсь избегать таких моментов!

8 июня 2011 года
0
Когда я замечу, что испытываю стресс, я подумаю над о том, что бы выбрать более щадящую диету, или отложу на несколько дней что бы привести мысли в порядок

9 июня 2011 года
0
Когда я замечу, что испытываю стресс, я постараюсь расслабиться и напомню себе, что едой проблемы не решаются!

10 июня 2011 года
0
Когда я замечу, что испытываю стресс, я постараюсь отвлечься, перевести мысли на что-то приятное. Чуть позже, проанализирую всю ситуацию и найду выход из проблемы.

13 июля 2011 года
+1
Когда я замечу, что испытываю стресс, я....Что бы не испытывать стресс,я исключу из своих правил слова всегда и никогда
и заменю их словами разумный и достаточный .На самом деле я очень строго отношусь к своим любимым,это я поняла не так давно(весной), и теперь стараюсь поменьше ворчать(ну совсем-не ворчать пока не получается)и следить за тоном и почаще и за ВСЁ хвалить. Ведь они у меня такие чудесные и самые любимые! Вот. А стресс заедать я не буду. А буду себя почаще хвалить,что бы мой внутренний родитель успокоился наконец и увидел какая я хорошая!

25 сентября 2011 года
0
на практике, снимать стресс мне помогала классическая музыка, дыхательные упры, танцы, мысли из КП (то, что дает эйфорию) и время (лучший лекарь- чем больше перелистано страниц- дней, тем эмоция глуше)

14 ноября 2011 года
+1
Когда я замечу, что испытываю стресс, я постараюсь решать задачи по мере поступления. Если задача не срочная, воспользуюсь принципом Скарлет о’Хары "Я подумаю об этом завтра".
К себе и к людям я уже давно не применяю жестких требований, а когда на меня начинают давить и навязывать мне жесткие правила, то я либо в лоб говорю, что это не для меня, либо стараюсь ""улизнуть" от этих правил. Строгой дисциплины и так хватает на работе Также я
- Исключу из своих правил всегда и никогда
- Введу в свои правила слова разумный, достаточный.

14 ноября 2011 года
+1
Ли_точка пишет:
Что бы не испытывать стресс,я исключу из своих правил слова всегда и никогда
и заменю их словами разумный и достаточный .На самом деле я очень строго отношусь к своим любимым,это я поняла не так давно, и теперь стараюсь поменьше ворчать(ну совсем не ворчать пока не получается) и следить за тоном и почаще и за ВСЁ хвалить. Ведь они у меня такие чудесные и самые любимые! Вот.
bagirra пишет:
Мы должны признать, что не имеем власти над другими людьми. Единственный человек, над которым мы имеем власть - это мы сами.
Это про меня! Но я пытаюсь измениться, меньше критиковать своих близких, больше прислушиваться к их мнению! Может быть тогда я смогу больше времени уделять себе, если не буду все задачи решать сама, брать всю ответственность за семью и работу на себя!
А стресс очень хочется заесть, я это поняла в субботу, когда ездила с шестилетней дочкой на конкурс по современному танцу! Очень нервничала, хоть и знала, что от меня ничего не зависит, что буду рада любому результату, что от результата, в принципе, ничего не измениться!!! Но я смогла себя успокоить, отвлечься, посмотреть на выступления других участников, увидеть, наконец, что такое современный танец, к чему необходимо стремиться!! И желание есть вредности пропало!!! Ура!!! Получилось!!!

14 ноября 2011 года
0
А как прошел сам конкурс? Как успехи дочки?

14 ноября 2011 года
+1
Заняла 3 место, для первого конкурса это очень хорошо!!! Для меня было важно увидеть всё это действо!! Да и как она танцует, я до конкурса почти не видела - дома она стесняется показывать чему научилась!! А на конкурсе она не растерялась, чего я боялась больше всего!!! Правда она не попадала в музыку... Но я же стараюсь перестать критиковать своих близких и поддерживать их во всем, так что молчу, молчу, молчу.....

15 ноября 2011 года
0
Поздравляю!!!

28 апреля 2016 года
0
Когда я замечу, что испытываю стресс,я скажу себе: На все воля Бога! Каждый имеет свой выбор! Поделюсь с подругой и выпью зеленый чай.


Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:

Новый старт к легкой жизни!

Artalen
14 часов назад
lila piskaridzeГлавное, чтоб в результате диет вкусовые предпочтения менялись, а уж фигура - приложится!
gvg1820Последняя попытка вернуть себя
FreeStyle VictoryЧеловек принимает на свой счет только то, что есть у него внутри. (Норбеков)
a miladПолный живот тянет спать — переполненная голова заставляет действовать.
apelsinka1977Жирный пингвин.
romashka_n_nnКрасивое тело - это не самоцель, а всего лишь приятный сопут-щий продукт в работе по форм-ю личн-ти
Zarina Minбулимичу.
ponochka238если у вас есть хотя бы 2 лишних кг, то это не голод, это жажда.
Ли 019гармония

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная