Упражнения на мышцы низа спины и поясницы

Упражнения на мышцы низа спины и поясницы Упражнения на мышцы низа спины и поясницы



1. Лечь на пол лицом вниз, ноги вытянуты, голова на сложенных руках. На вдохе поднимите грудь и ноги, на выдохе — опуститесь. Повторите 6-10 раз, на последнем подъеме задержитесь в позе несколько дыхательных циклов.

2. Встаньте в Тадасану. Сделайте вдох и на выдохе опуститесь в полунаклон. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько дыхательных циклов (от 5 и больше, по физическому состоянию). Не зажимайте шею, на прогибайтесь в пояснице. Подтяните живот. Повторите до 4 раз.

3. Примите позу сфинкса. Нижняя часть тела расслаблена, шея не зажата. Не делайте слишком глубокого прогиба в спине. На вдохе согните ноги в коленях и поднимите их вверх, оторвав бедра от пола и сжав ягодицы. Задержитесь в этом положении от 3 дыхательных циклов и больше. Повторите несколько раз (помимо спины, это упражнение укрепит и сделает рельефнее ягодицы).

4. Лечь на пол, согнув ноги в коленях, положите кулаки под поясницу. Подкрутите копчик под себя и поднимите таз. Задержитесь в этом положении на 3-5 вдохов и выдохов. Опуститесь на пол с выдохом. Отдохните и повторите несколько раз. Это упражнение также развивает ягодичные мышцы.

Рубрика: физкультура

Рейтинг:  +4
галлина
18 апреля 2021 года 1 112 2
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Упражнения на мышцы низа спины и поясницы
  Упражнения на мышцы низа спины и поясницы
1. Лечь на пол лицом вниз, ноги вытянуты, голова на сложенных руках. На вдохе поднимите грудь и ноги, на выдохе — опуститесь. Повторите 6-10 раз, на последнем подъеме задержитесь в позе несколько дыхательных циклов.
2. Встаньте в Тадасану. Сделайте вдох и на выдохе опуститесь в полунаклон... Читать полностью
 


Дневник группы "Копилка советов и рецептов на разные темы":



Комментарии:

18 апреля 2021 года
0

19 апреля 2021 года
0
Пожалуйста!


Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:
Tanechka-2024Хочется красивое тело
Tatka_bulkaНаше приключение может быть сложным, но победа будет сладкой.
mygoodnight777С 20 МАРТА 2024 года снова худею!С веса 109.550 кг!!!)
Lady Capriceк лету 60
картошечкаСнова и снова и снова!!!
Лиза0204У меня всё получилось...
alena a69Недавно услышала : Вес - это показатель того с какой силой нас притягивает к себе земля
gasisualia-2020Никому не желаю плохого потому,что с бумерангом не договориться...
fruktrikЕсли решила худеть, худей не к лету, а для себя.
FreeStyle Victoryменяю себя, не изменяя себе

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная