Шкала голода (пояснения)

Есть в "красных точках" сытости ("сыт с верхом", "объелся" - значит гарантированно есть после насыщения и получить от еды, вместо удовольствия, плохое самочувствие и чувство вины. В "красных точках" сытости мы едим обычно, если испытываем так называемый "эмоциональный голод", а не физиологический. Ровно так же опасно есть в тех состояниях, когда вы уже чрезвычайно голодны. Дойдя до физиологического истощения, организм включает "тревожную сирену":" Внимание! Внимание! Еды не было слишком долго! Едим все подряд, как можно скорее, как можно больше!" Результатом почти всегда является переедание, причём существенно - мозг "не разрешает" телу остановится в точке насыщения, а вынуждает продолжать есть" про запас ".

" СЫТ " и" ГОЛОДЕН " - состояния тревожные, но не обязательно чреватые перееданием. Если вы в состоянии "ГОЛОДЕН", все таки решили отложить еду хотя бы на несколько минут, чтобы доделать очень важное... Вы снова переедите. Если вы решите продолжать есть, не смотря на состояние "СЫТ" - вы тоже переедите. Пункты "СЫТ" и "ГОЛОДЕН" шкалы голода указывают нам на состояния, в которых нужно остановиться и поменять поведение.

"НИ ГОЛОДЕН НИ СЫТ" - это состояние баланса. Оно означает, что организму хватает энергии, хватает питания. Компульсивные едоки часто пугаются, не ощущая отчетливой сытости или давления пищи в желудке, и принимают это состояние за голод - потому что боятся испытывать голод. Однако организму в этом состоянии не нужна еда, ему её достаточно, достаточно энергии - ваш организм готов не искать еду, жевать и переваривать, а творить, выдумывать, играть, работать, влюбляться...

В состоянии "СЛЕГКА ГОЛОДЕН" можно начинать есть. Научившись есть тогда, когда вы ощутили первые признаки голода - вы научитесь есть без переедания. Как вы понимаете, для успеха необходимо научиться распознавать ранние признаки голода и улавливать непонятные нам пока, плохо распозноваемые состояния "полусытости".

Это важно : не существует объективных критериев состояния "Полусыт". Его можно описать как "Уже не особо голоден, но могу ещё долго продолжать есть". Это индивидуальное состояние, определить, достигли ли вы его или ещё нет, можете только вы, опираясь на внутренние ощущения.