5 июля

Ездили на дачу. У нас жара.

Спорт: если честно, было лень, но я сделала тренировку плечи+руки+растяжка (~50 мин).

Питание:

Завтрак: чизкейк, кофе со сливками

Обед: жарили на даче шашлык из куриной грудки. Покупали готовый в Мяснове. Очень вкусно! Плюс миска черники, 2 огурца, немного клубники.

Ужин: яичница на сале из 3х яиц с зелёным луком, кофе со сливками, шоколад.

Калории в обед прикинул примерно, но вроде уложилась. За день норму набрала.

С завтрашнего дня хочу попробовать ПГ, давно эта мысль мне не даёт покоя. Не в смысле похудеть (худеть мне некуда), а для здоровья, уж больно хорошие отзывы. Выбрала протокол 16/8, т.е. 16 часов голода, 8 часов еды. Сижу, морально настраиваюсь, что завтрак у меня завтра будет после 16.00 . Ну это как бы дело привычки, за пару недель мой организм должен адаптироваться. Почему так поздно? Чтобы дать гормону роста, который у нас вырабатывается через час после засыпания и исчезает с первым приёмом пищи, поработать. В общем, испытываю эту систему на себе, ибо не попробуешь - не поймёшь. Единственная для меня задача - как всунуть свой дневной калораж (1800-2000 ккал) в 1-2 приёма пищи... Но надо пробовать.

Пока планирую ПГ на 30 дней, а потом посмотрим. На голоде можно пить чай (без добавок, лимона и сахзама), свежесваренный кофе (без сливок и молока), минеральную и простую воду, короче, всё то, где 0 ккал, чтобы не вызвать скачок инсулина, который в свою очередь, нейтрализует гормон роста.