Комплекс упражнений для офиса

Чтобы получить стройное тело к лету, мы должны заставить себя ходить в спортзал. Но иногда нам не хватает силы воли или времени, чтобы сделать это. Решение этой проблемы довольно простое.

Мы собрали несколько упражнений на пресс ​​и талию, которые вы можете делать в офисе или перед телевизором дома.

. Разогреваем мышцы.
Это упражнение помогает разогреть мышцы, потому что, даже если наша тренировка длится 5 минут, наши мышцы должны быть готовы к этому.
Техника выполнения упражнения:
Сядьте на край стула, положите руки на колени.
Плавно откидывайтесь назад, сжимая брюшную полость и удерживая спину прямо. Ваша спина может коснуться спинки стула, но не наваливайтесь на нее всем телом.
Медленно возвращайтесь в исходное положение.
Сделайте 10-12 повторений.

Повороты для ваших косых мышц.
Это упражнение тренирует косые мышцы и помогает сделать их сильными.
Техника выполнения упражнения:
Исходное положение здесь одно и то же.
Согните руки и поместите их за голову.
Поверните ствол вправо. Держите ноги и бедра прямыми и неподвижными. Удерживайте в течение 3 секунд и поверните влево.
Сделайте 10 повторений для каждой стороны.

Наклоны вперед.
Техника выполнения упражнения:
Положите руки за голову, зажмите пальцы.
Медленно наклонитесь вперед и вернитесь назад. Не помогайте себе руками, когда наклоняетесь.
Сделайте 15 повторений.

Колени к груди.
Это упражнение действует на косые мышцы, пресса и даже мышцы бедра.
Техника выполнения упражнения:
Исходное положение: вы сидите в кресле как можно удобнее.
Потяните одну согнутую ногу к груди, возьмите свое колено руками и оставайтесь в этом положении в течение 3 секунд.
Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 15 повторений для каждой ноги.

Выпрямляя ноги.
Перед тем, как начать, убедитесь, что ваш стул устойчив.
Техника выполнения упражнения:
Откиньтесь назад в кресле и соедините ноги.
Потяните колени к груди и удерживайте в течение 3 секунд.
Теперь выпрямите ноги и удерживайте их в течение 3 секунд.
Медленно сгибайте колени и подтяните их к груди, выпрямите их снова.
Повторите это упражнение 10 раз.

Согнутые вращения ног.
Техника выполнения упражнения:
Начальная позиция: та же, что и в предыдущем упражнении.
Потяните свои согнутые колени к груди.
Начните вращать ноги.
Сделайте 10 оборотов для каждой стороны.

«Ножницы»
Это упражнение прокачивает мышцы бедра.
Техника выполнения упражнения:
Откиньтесь назад в кресле и обхватите обе стороны сиденья руками.
Поднимите свои прямые ноги и начните раздвигать ноги в стороны, а затем пересечь одну ногу над другой посередине.
Сделайте это упражнение в течение одной минуты.