Комплекс упражнений для офиса

Чтобы получить стройное тело к лету, мы должны заставить себя ходить в спортзал. Но иногда нам не хватает силы воли или времени, чтобы сделать это. Решение этой проблемы довольно простое.

Мы собрали несколько упражнений на пресс ​​и талию, которые вы можете делать в офисе или перед телевизором дома.

. Разогреваем мышцы.
Это упражнение помогает разогреть мышцы, потому что, даже если наша тренировка длится 5 минут, наши мышцы должны быть готовы к этому.
Техника выполнения упражнения:
Сядьте на край стула, положите руки на колени.
Плавно откидывайтесь назад, сжимая брюшную полость и удерживая спину прямо. Ваша спина может коснуться спинки стула, но не наваливайтесь на нее всем телом.
Медленно возвращайтесь в исходное положение.
Сделайте 10-12 повторений.

Повороты для ваших косых мышц.
Это упражнение тренирует косые мышцы и помогает сделать их сильными.
Техника выполнения упражнения:
Исходное положение здесь одно и то же.
Согните руки и поместите их за голову.
Поверните ствол вправо. Держите ноги и бедра прямыми и неподвижными. Удерживайте в течение 3 секунд и поверните влево.
Сделайте 10 повторений для каждой стороны.

Наклоны вперед.
Техника выполнения упражнения:
Положите руки за голову, зажмите пальцы.
Медленно наклонитесь вперед и вернитесь назад. Не помогайте себе руками, когда наклоняетесь.
Сделайте 15 повторений.

Колени к груди.
Это упражнение действует на косые мышцы, пресса и даже мышцы бедра.
Техника выполнения упражнения:
Исходное положение: вы сидите в кресле как можно удобнее.
Потяните одну согнутую ногу к груди, возьмите свое колено руками и оставайтесь в этом положении в течение 3 секунд.
Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 15 повторений для каждой ноги.

Выпрямляя ноги.
Перед тем, как начать, убедитесь, что ваш стул устойчив.
Техника выполнения упражнения:
Откиньтесь назад в кресле и соедините ноги.
Потяните колени к груди и удерживайте в течение 3 секунд.
Теперь выпрямите ноги и удерживайте их в течение 3 секунд.
Медленно сгибайте колени и подтяните их к груди, выпрямите их снова.
Повторите это упражнение 10 раз.

Согнутые вращения ног.
Техника выполнения упражнения:
Начальная позиция: та же, что и в предыдущем упражнении.
Потяните свои согнутые колени к груди.
Начните вращать ноги.
Сделайте 10 оборотов для каждой стороны.

«Ножницы»
Это упражнение прокачивает мышцы бедра.
Техника выполнения упражнения:
Откиньтесь назад в кресле и обхватите обе стороны сиденья руками.
Поднимите свои прямые ноги и начните раздвигать ноги в стороны, а затем пересечь одну ногу над другой посередине.
Сделайте это упражнение в течение одной минуты.
Рейтинг:  +4
Трофимук Ирина
23 апреля 2020 года 74 2
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Комплекс упражнений для офиса
Чтобы получить стройное тело к лету, мы должны заставить себя ходить в спортзал. Но иногда нам не хватает силы воли или времени, чтобы сделать это. Решение этой проблемы довольно простое.
Мы собрали несколько упражнений на пресс ​​и талию, которые вы можете делать в офисе или перед телевизором дома.
. Разогреваем мышцы... Читать полностью
 


Дневник группы "Флешмоб "Худею без диет и ........"":



Комментарии:

23 апреля 2020 года
0
Замечательно и можно не только в офисе Дома...у компа)))

23 апреля 2020 года
+1
Думаю, что и нужно. С учетом того, что я патологическая лентяйка для меня это выход))


Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:

Цель - 65 кг

ka3na55
3 дня назад
Zimma1Как тяжело все начинать с начала....
lila piskaridzeЕсть за нас хотят грибки, и мы их кормим вместо себя.
Вислова1956Пока женщины живы, они будут мечтать о невозможном и стремиться к чудесному.
s9619796819Самая слабая женщина та, которая любит, и самая сильная женщина та, которая любима.
ТигридияБольше бегай,меньше жри
sabvikaХватит ЖРАТЬ
lanochka-Светланочка-2018Начинать, как говориться, нужно с малого. Съем-ка бутерброд с салом, но без майонеза!
StellaDiMareАйда на 90-дневку?))
coolohnoДо 76 кг осталось 21.9 кг! Работаю над собой!!

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная