Подвожу итоги за неделю и с начала
похудения что-то мне не нравится больше такая постановка, мне больше нравится
преображение 
Так вот эта неделя получилась очень продуктивной - я увидела сразу 2 новые цифры! Неделю назад мой вес был 116,8 кг, затем появилась цифра 115
держалась всю неделю, а сегодня я увидела 114,9!
Уррааа!
И что самое важное именно такую маленькую цель я себе и ставила - пройти отметку 115, хотя бы на 100 гр шагнуть ниже
Моему счастью нет предела!
За неделю получается минус 1,9 кг (ого
) и за 12 недель почти минус 14, без 100 гр
Не плохо, и я хочу теперь в конце этого месяца, т.е. через неделю увидеть на весах минус 15 кг! Это моя следующая маленькая цель, до нее сбросить надо всего 1,1 кг, кажется мало, но бывает вес так плохо уходит, тч угадать сложно, остается только стараться
Итак,
ЦЕЛЬ на эту неделю - минус 1,1 кг и минус 15 за 3 месяца (через неделю будет 3 месяца моего преображения
)
Теперь как обычно
разбор полетов, что я делала, чтобы получить то что получилось
1. Тренировки. На этой неделе у меня было 2 кроссфита и одна силовая, еще я один день шла пешком с работы, но в целом я нахаживала за день минимум 6000 шагов
Т.ч.
возможно то что было 2 кроссфита так повлияло на вес 
не зря я мучалась
на кроссфите конечно очень тяжело, я выкладываюсь по максимуму, насколько у меня получается. Тренер, да и девочки из группы меня постоянно хвалят
Сегодня например на кроссфите был такой комплекс:
1) Разминка - 20 выпадов + 30 складок (на пресс) на 2 подхода
2) Круговая 1 - выпады с гирей в руках ( у меня была маленькая 6 кг) *20 + отжимания от пола ноги на носках *20 + скручивание на пресс *50 итак нужно было уложиться за 10 минут 3 подхода (я смогла сделать только 1,5 за это время)
3) Затем была планка в команде, мы разделились по 4-ро встали в планку в круг и поочереди из планки с прямых рук опускались на локти и поднимались назад, команду подвести было нельзя, каждый круг по 2 минуты, так 3 раза
4) Круговая 2 - вися на турнике поднять ноги в трех положениях и носками коснуться перекладины (на которой висишь
)*10, тк я так не смогла мне дали лежа на спине дотянуть носки ног до головы (я даже так не смогла)*20, затем жим грифа (у меня был маленький на 15 кг) от колен и закинуть на плечи перед собой*6 и так 5 кругов
а потом растяжка
Тренер сказал что сегодня легкий день, ну в принципе да, даже бёрпи не было
Но и этого мне хватило, я выползла из зала и сидела еще как зяблик несколько минут
приходила в себя, но была счастлива и горда собой!
А утром еще так не хотела идти на тренировку, ведь она с утра, а сегодня воскресенье, это ж надо было себя заставить вылезти из уютной постельки, зная что будут такие испытания
но потом я не пожалела, к тому же награда - шикарный отвес, явно лучше пары дополнительных часов в постельке
2. Теперь питание, с питанием было все норм (если не считать 15 гр сала на работе
), но тк я каждый вечер отправляю своему тренеру свой дневник по питанию, то меня очень быстро пристыдили за это, примерно так - ты чо?! какое сало @@###%%%
так что с салом я завязала не успев начать
сейчас я стала есть углеводы в дни тренировок, когда тренировок нет я углеводы ограничиваю, только овсянку с утра
с углеводами получается калорийность примерно -1250-1300ккал, без них 1000 от силы
тренер моя ругается, требует больше, а я честно не понимаю, зачем в себя пихать, если не хочется
Я питаюсь разнообразно и не испытываю голода
В общем, я заметила,
если ужин полегче, то на утро и отвес есть, хотя такой вывод я сделала еще в начале своей трансформации,
может это тоже дало свой плюс в пользу снижения веса или минус?
Ведь как долго я топталась на месте, пока эксперементировала с питанием
Ну и немного моих менюшек:
Это рыбка, которую я сама солила в прошлые выходные (уже слопали за неделю
)
завтрак (редкие жиры)
ужин (заливное из курицы + сельдерей)
еще ужин, заливное из курицы + салат с перепелиными яйцами
куриные сердечки тушеные со стручковой фасолью + овощи
яишенка с помидорами, зеленью и сельдереем
сырнички ПП + ложка обезжиренного мягкого творога (дочка готовила)
Филе бедра курочки на гриле + салат с перепелиными яйцами и моцареллой
яишенка с макаронами (твердых сортов) и чудесный салатик
а это я устроилась с кофейокм (без сахара) пишу пост на диетс
А еще я вот нашла свои старые фотки
Это я в своем максимальном весе (135-137)
Здесь 125, бросила 10 кг и очень собой горда
это далекий 2008 год, примерно 64-65 кг (считала себя полноватой
)
2007 где-то около 60-ти
А это сегодня, после тренировки
вес 114,9
мечтаю когда нибудь вернуться к 65
Подвожу итоги за неделю и с начала похудения что-то мне не нравится больше такая постановка, мне больше нравится преображение 
Желаю Вам успехов! Вы очень симпатичная!
Стараюсь и буду стараться дальше
И вам успехов во всем!
Хорошо бы ещё не есть вместе белки и углеводы! И не боятся жиров!
раздельное питание? возможно, думаю об этом, может попозже и начну применять как вариант, вообще нравится это направление, когда то немного его придерживалась
сейчас ем жиры из расчета 0,5 гр на кг массы тела
в общем вписываюсь в норму и в целом мне хватает жиров
а раньше жиры это было моё всё
На мой взгляд, можно увеличить жиры до 1 грамма на кг веса. А калорийность снизить за счёт углеводов.
Но, конечно, на ваше усмотрение!
Предлагаю дружить и перейти на "ты"!
раздельное питание уважаю, но, повторюсь,может попозже к нему прибегну, пока мне правда, оч хорошо и на пп
и насчет 1 грамма жиров тоже пожалуй согласна, но все же пока слишком еще большой вес, хотя бы меньше 100 надо добиться, а там на удержании можно будет 1 грамм и далее, если добьюсь еще большего снижения веса
и к тому же я сейчас в проекте Трансформация, в своем фитнес клубе, у нас конкурс, к 23 декабря будет определен победитель
тч пока с питанием мне нужно построже
ведь на кону хороший приз
в целом оно вполне реальное для жизни, может более замороченное чем пп, но привыкаешь же ко всему
Желаю удачи в проекте и победы в конкурсе!
С таким настроем ,все получится!)
кроссфит конечно нелегко дается, но зато насколько он повышает уверенность в себе!
и уж не думала, что я там задержусь
не так уж это и страшно на деле
С тренером ,в свое время занималась..так он не, по сравнению с другими давал более щедящий режим)
А сейчас, после травмы ..я ещё многое не могу делать) в частности прыгать, бегать и т.д))
А что за травма?
Конечно надо поберечься, да и времени ещё мало прошло...
Галь, желаю, чтоб у тебя всё полностью восстановилось и ты могла легко заниматься всем тем, что тебе нравится!
иногда очень жесткие
так что не дрейфь и не ленись как представится возможность ещё!
просто
с уходом веса ты снова помолодеешь это точно!!
Я очень рада твоим успехам и достижениям.
Ты знаешь,что я с тобой с самого твоего начала
Как же я всегда рада и горжусь за таких девочек,как ты!!
которые идут к своей цели.
Хорошего дня тебе, Танюш
Это медикаметозное или другая причина?
не знаю Танечка, сама до конца не понимаю
очень крутые перемены были в жизни, все перевернулось с ног на голову, ориентиры были потеряны
до сих пор собираюсь, да и за эти годы много всего происходило
люди по-разному реагируют на перемены и стресс, я вот очень сильно видимо
бывало и за меньшие сроки люди набирали и не знали откуда ..
а вот сбой в организме и поехало
в нормальном весе - не довольны собой
я склонна думать, что такими негативными мыслями в итоге и делаем себе только хуже
Спасибо, Сашенька!
Вы мне девочки тут очень помогаете своей поддержкой
я пересмотрела наверное почти все передачи про похудение с большого веса, и историй преображения, там где вообще в это трудно поверить, очень много
т.ч. я вначале сама поверила, что это возможно и замотивировалась
Я когда начинала свою борьбу с лишним весом, очень сомневалась, что получится, у меня не было поддержки. Было тяжело.
А у Вас такой позитивный взгляд! И девочки поддерживают! Вы справитесь!
А еще недавно я сделала для себя открытие, что ежедневная зарядка на 20-30 минут (помимо спортзала и питания) дает очень хорошие результаты.
вот есть у меня одна активность, которую я хочу делать либо по утрам, либо по вечерам, но пока не получается, утром поспать люблю
а вечером, как обычно, не когда
настроиться надо в общем
Весной обострился остеохондроз очень сильно. Пришлось осваивать упражнения для спины и делать их ежедневно (правда сб и вс у меня "вылетают). Тут пропустила 2 недели, и опять спина болит (и, кстати, вес начал потихоньку вверх ползти).
Так что у моей зарядки получилось 2 плюса: спина не болит и вес держится на нужном уровне.
и Вам удачи, взаимно!
тч очень надеюсь, что смогу
Значит пишу не зря, не только для себя
На самом деле, вы можете очень быстро привести себя в форму, была бы мотивация
Если хотите, пишите в ЛС, я более подробно расскажу о своем питании и как я стройнею
Может вам будет полезно