Привет всем, кто меня читает! После долгого отсутствия на сайте, и периода, когда вес не изменялся (2,5 месяца), который я назвала стабилизацией веса, я продолжаю очередной забег к стройной фигуре.
Очередная цель - к Новому году - 80 кг (минус 11 кг за 90 дней).
План достижения цели:
1. Правильное питание (ПП):
– Исключить сладкое, жирное, жареное, продукты промышленного производства (кроме молочных продуктов).
– Порции умеренные – гарнир – 3-4 ст.л., мясо/курица/рыба – 1 порция (100 гр.), овощи – 3-4 ст.л, фрукты – 1-2 штуки.
– Есть каждые 3-4 часа, последний прием пищи - до 19.00
2. Сон – не позже 22.30 – 23.00
3. Спорт – Ежедневные прогулки на свежем воздухе – не менее 2,5 км.
4. Вода – 1 - 1,5 л.
Контроль веса - ежедневный, но ориентируюсь на ТВН.
Отчет за день:
30.09.19
Вес - 91,0
Вода - 1000
ПП
12.00 - 3 ст.л пюре картофельное, 3 ст.л овощное рагу тушеное, 50 гр (?) мясо запеченое в духовке, 250 мл цикорий с молоком
16.00 - 3 ст.л пюре картофельное, 1 ст.л лук тушеный
17.30 - 2 бутерброда с черным хлебом и маслом, печеное яблоко
В течении дня пила сок яблочный, разбавленный водой.
Прогулки сегодня не было
Пока нет комментариев.