Вебинар Постановка цели

Так, будет сумбурно, пойду по своим записям во время семинара.

Во-первых, большая цель: минус 10 кг к 31 августа. Для наглядности это:


Повешу на холодильник, чтоб глаз цеплялся.

Кажется, понимаю, что пошло не так в весеннем марафоне. Надо каждую неделю делать анализ актуальности и иметь план Б про запас. Я же, зная, что я в депрессии, что все равно не буду выполнять ничего, продолжала еженедельно себе копировать тот же план. И когда он проваливался, уходила ещё глубже. С велосипедом то же самое: когда поняла, что уже не "доеду до Рима", вообще перестала кататься.

По шагам разделила на 13 недель - по 750 г в неделю, как и было. НО: если чувствую, что эту неделю не потяну - сразу в плане: сохранить вес, или прибавить не больше... Важный момент - позволить себе проиграть. Даже не так. Я не сбросила 9 кг, а только 1,5? Ну так ведь сбросила, значит, к цели шла. Т.е. не проиграла. И да, суммировать результаты, например, 2 недели минус, неделя плюс, неделя ноль - за месяц все равно минус. И т.д.

Теперь по пунктам.

Питание. Поняла 100%, что никаких исключений продуктов. Ем всё, считаю калории. Верхняя граница 1700. Воды 8 стаканов минимум. Ноль алкоголь - настаиваю, что в моем случае это единственный возможный вариант.

Спорт. Велосипед так же 20 км, с одним выходным в неделю. Если дождь/сломался велик/конец света - тренировка в подвале. Ходьба - я в миллионе, буду стремиться, но без фанатизма. Нет так нет. Я сейчас хожу с работы и на работу и 1 час гуляю с бабушкой, но с июля опять без работы, так что могу снова осесть.

Поддержка. В семье у меня ее нет: падчерица издевается, свекры подкармливают. Адриан поддерживает, тоже хочет похудеть, странные мои блюда ест, но часто срывается, а я за ним. Вот сомарафонщики - супер, дневники мотивируют, отчёты и наказания держат в тонусе, комментарии греют. Я в мае перестала отчитываться и читать чужие отчёты, это тоже внесло свой вклад. В общем, этот пункт ставлю на 1е место.

Бытовая активность. Я решила ее отодвинуть пока на 2й месяц. Я хожу на работу и с работы пешком, дома много хожу по лестнице, это все. Надо будет потом подумать, как ещё разнообразить.

Сон. Поставила план спать не меньше 7 часов, но тоже пока не в приоритете. Т.е., если будет выбор, поспать или велик - значит, велик.

Режим дня. Туда же. В принципе, важно, но можно было выбрать только 3.

Один вопрос остался недопонятым. Про плюсики: я решила, что в отчётах буду писать только то, что выполнено, а что нет - просто не писать, т.к. это демотивирует. Но вот сервис Самодисциплина здесь на сайте - вести или нет? Там как раз выполнено-не выполнено, да ещё каждый раз обнуляется, если день пропустишь, и мордочки грустные, и проценты Наверное, не нужно?

Хочу сказать, что мне стало легче, когда я себе сказала, что все решено, это временно, а девочка мне вообще никто и мнение ее не важно. Прям сразу же на следующий день вышла на велике и с едой себя контролировала. Она из меня всю энергию высасывала (не она, конечно, а мои надежды найти с ней общий язык).

Ну, в общем, вот так вот. Завтра день отчета. План на неделю будет такой:
*минус 750 г, но допускаю и ноль, и плюс, т.к. за эту неделю уже минус 2 кг, есть запас
*велосипед 20 км в день, один выходной по желанию
*ходьба как получится, если ставить план, выходит 77000 в неделю, 11000 в день - это реальная цифра
*ноль алкоголь - тут никаких поблажек!
*достаточно воды - то же самое, пить больше, постоянно забываю!
*ежедневный отчет в дневнике и чтение ленты