Все сначала 12.04.19 - 103,0

Всем привет!
Начинаю очередной этап постройнения с веса 103 кг, ИМТ = 42,3
Для справки, мах. вес 60 кг, ИМТ = 24,7
Это не первая попытка. Были и другие. В 2006 г - с 85 кг до 75 кг (за пол года). В 2012 г - со 104 кг до 88 кг (тоже за пол года). Не получилось удержать, т.к. почувствовала легкость, обрадовалась и расслабилась, в итого – начинаю все с начала.
В этот раз все будет по-другому – без надрывов, не спеша, и с мыслью, что это не временный этап, когда я меньше ем и занимаюсь спортом, а стиль жизни.
Здесь я со вчерашнего дня, а вообще стройнею уже месяц. И чтоб не начинать «с нуля», и в качестве мотивации, мой результат за 1-й месяц:
12.03.19 – 105,6 кг.
12.04.19 – 103,0 кг.
Результат – 2,6 кг.
Начало положено. Идем дальше!

Основные объемы на 28.03.19:
шея - 42,
талия (на линии пупка) - 118,
бедра (по самой широкой части, измерительная лента – параллельно полу) - 127,
руки (предплечье) - 39,
ноги (бедро) - 75
Контроля веса в тот день не было, т.к. вообще редко взвешивалась.

План достижения цели:
1. Правильное питание (ПП):
– Исключить сладкое
– Исключить жирное (в т.ч. жареное)
– Порции умеренные – гарнир – 3-4 ст.л., мясо/курица/рыба – 1 порция (100 гр.), овощи – 3-4 ст.л, фрукты – 1-2 штуки.
2. Распорядок дня – питание (ПП), подъем и сон в одно и то же время (плюс/минус 30 минут):
– Подъем – 08.00
– Завтрак – 09.00
– Второй завтрак – 12.00
– Обед – 15.00
– Ужин – 18.00
– Сон – не позже 22.30 – 23.00
3. Спорт:
– Утренняя зарядка-разминка – 10 – 15 мин.
– Ежедневные прогулки на свежем воздухе – не менее 2,5 км.
4. Вода – 1 л.