16 октября 2018, 17 октября 2018. ПП питание на 1500 тыс ккал.

Итак начинаю ПП питание на 1500 ккал.

Итак решила этот раз готовить сразу на 2 дня так что 2 дня подряд меню будет практически одинаковое. На следующий день я только салатики готовила
завтрак

Пшенная каша с тыквой и изюмом

Пшено 50 гр в сухом виде
Тыква 100 гр
Молоко 100 гр
Вода 300 гр
Изюм 15
Масло сливочное 10 гр

Тыкву режем кубиками, добавляем молоко и пшено варим до готовности. Как для меня каша получилась слишком жидкая. Может потому что я варила в мультиварке, в следующий раз попробую воды налить наполовину меньше.



перекус



обед

Спагетти с куриными котлетами и свежими овощами.

Вместо спагетти у меня макароны. Только берем макароны твердых сортов в которых белка не меньше чем 12 гр на 100 гр

Итак
Макароны 50 гр в сухом виде
Фарш куриный или индюшиный 250 гр в сыром виде
Лук 100 гр ( я посчитала что лука много и положила 50 гр лука, 50 гр кабачка на терке (только отжать от лишнего сока)
Яйцо 1 шт.
Свежие овощи 200 гр. Салат я заправила только бальзамическим уксусом и солью


Макароны отвариваем до состояния аль денте.
Фарш смешиваем с мелко порезанным луком и яйцом. Можно запечь в духовке или пожарить. Масло не предусмотрено, но если овощи на ужин есть не как салат то 1 чайную ложку масла с ужина можно взять пожарить котлетки. Но моя сковорода жарит котлетки без масла. Так что я пожарила. Котлеты делим пополам половину на обед, половину на ужин



перекус

Сырники на кокосом масле с кокосовым сахаром

Творог 5% 100 гр
Мука любая у меня рисовая 20 гр
Яйцо 1 шт.
Разрыхлитель 1/2 чайной ложки
Масло кокосовое 1 чайная ложка
Сахар кокосовый 1 чайная ложка



ужин

Половина котлет с обеда, овощной салат

Пекинская капуста 100 гр
Огурец 100 гр
Зеленый консервированный горошек 100 гр
Масло нерафинированное или оливковое 1 ч.л.
Режем салат, огурцы, добавляем масло, горошек




Так как меню набивала на следующий день то у меню почему то было меньше чем 1500 тыс ккал, так что надо это предлагаемое меню заранее набирать чтобы увидеть калорийность у меня получилось оно меньше чем писали.
на второй день я чуть подкорректировала свой ужин.