Здравствуйте, дорогие участники!
Напоминаю, что взвешивание мы проводим с утра, на голодный желудок.
Если вы взвешиваетесь в одежде, то каждое взвешивание вам надо будет надевать одно и то же!
Итак, на фото обязательно отчётливо должно быть видно ваш вес, надпись "Фасолька", ваш ник и дату
Далее, под фото вы пишите свою цель на неделю: "На этой неделе я: сброшу 0.5 кг / пройду 50 тыс. шагов / схожу к массажисту" и т.д. главное, чтобы цель была связана с инвестицией в здоровье)
Дисциплина
По-скольку в похудении не последнее место занимает дисциплина, то и у нас всё, что касается отчётности будет строго отслеживаться.
На загрузку фото взвешиваний даётся ровно 2 дня, фото, загруженные позже не принимаются. Вы не теряете свое место в марафоне, но в сводной таблице будет стоять вот такой знак " * ".
Наказание
Также нужно написать результат по запланированным целям этой недели: выполнили или нет. Если целей было несколько, а вы выполнили лишь часть из них - незачёт. Для "провинившихся" следуют наказания. Наказателя провинившийся выбирает себе сам из списка участников. Важно! Наказатель должен выполнить 50% наказания, которым он наградит провинившегося!
NB! Очень прошу при невыполнении личных целей сразу обозначить наказателя. УЧАСТНИКАМ, КТО ПРОИГНОРИРОВАЛ ВЫБОР НАКАЗАТЕЛЯ - АДМИНИСТРАТОР НАЗНАЧИТ НАКАЗАТЕЛЯ В ПРИНУДИТЕЛЬНОМ ПОРЯДКЕ НА СВОЕ УСМОТРЕНИЕ!!! 
Удачи нам всем!
А сейчас? Фигня! Постоянно все ломается!!!
По целям: минусовала больше чем планировала. Я очень молодец.
Ходьба с Лесли 2 мили 3 раза в неделю делала вместо 3 миль. Но копала картошку 3 дня. Возвращалась с огорода полуживая)))
Воды литр выпивала.
А вот банки не купила. Но вместо них купила маски для дица. Продавали по акции. Купила много.
Цели на следующую неделю:
Уменьшаться не планирую, потому что вес уходит слишком быстро ддя меня. Надо остановится на недельку. Но принципы своего питания я нарушать не буду.
Спорт- не знаю. Уходить из дома буду в 6 приходить в 20 часов. Незнаю как я совмещу мой график с ходьбой...
Воду пить литр и немного больше.
Всем привет!
На весах 79.4. за неделю - 600грамм, как и планировалось!
На предстоящей неделе планирую сбросить ещё грамм 500 гр.
В питании и спорте оставлю всё как есть, выбранный путь меня целиком устраивает - результат налицо!
Всем отличных отвесов!
#58
Доброе утро
Ставлю себе 5ку)))
На следующей неделе надо бы к 85 без хвостика 9 приблизиться, маска для лица, не забывать пить витамины для кожи, волос и ногтей, прогулки в привычном режиме. И изучить наконец про вакуум!!
Анютка, поздравляю!
Очень хороший отвес!
Буду тебя догонять.
У меня +300гр.
Цели не выполнила по разным причинам...
Приглашаю тебя в наказатели.
Будь милосердна, пожалей старушку...
1.Вес - 800 (запланировано было -500)
2.2 японские маски в неделю - были
3.3 пилатеса
4. Питьё чистой воды по 1,5 л - уже привыкла
Цели на следующую неделю:
1.2 японские маски продолжить
2.Сбросить 500 г
3. 3 тренировки по 1 часу с фитболом
Цели на прошедшую неделю выполнены.
Цели на следующую неделю:
1. вес -300/-500
2. сделать маску для волос
3. планка каждый день
Доброе утро!
По целям:
- вес 63,5 - минус 0,2 (все по плану)
- спорт 2 раза в зале: аэрофитнес и soft-fitness
- массаж тела был
ну и по воде выдерживаю 1,5 л и иногда чуть больше, и от сладостей воздерживаюсь
Цели на следующую :
1. минус 0,5кг
2. спорт так же не менее 2 раз в зале
3. массаж лица с маской в салоне
На новую неделю намечу те же 500г (возрастное похудение идет медленнее чем у молодёжи);
те же 2л воды;
БодиФлекс по 30 мин
добавлю аэробику для кожи и мышц лица по книге Кэрол Мэджио
Планировала сбросить 1кг - ушло 1.1кг
*спорт:
ходьба на тренажере 3раза
гимнастика 3раза
Попробовать ходьбу с Лесли, начпть с 1 мили.
*питание:
ввести в рацион орехи
приобрести растительное масло новое непробованное
*красота:
причёска (стрижка и мелирование)
маникюр
скраб тела 2 раза
маска для лица 2 раза
контрастный душ 5 раз
массаж Ляпко лицо и тело 5 раз
*психология:
релаксация по Джекобсону 2 раза
аффирмация Хей " Я люблю своё тело" 2 раза
*для души:
продолжить вязать плед
начать поиск ламп для посева кактусов и суккулентов
Итог: хочу -0.5кг
ОТЧЁТ ПО ЦЕЛЯМ: Спорт: тренажер+, гимнастика+. Питание: дневник+, рыба+. Красота: контрастный душ+, массаж банками+, массаж Ляпко+.
А ещё меня выбрали наказателем. Наказывала контрастным душем и маской для лица ( которую заменили на педикюр).
Брать надо нерафинированное.
Я его ещё в маски для лица и рук добавляю
А вообще, диетолог знакомая говорит, что масел должно быть дома, как парфюма -- много
А мужу понравился вкус?
Сегодня стояла у прилавка в раздумьях, чего бы взять, сфотала для подумать дома:
Пропустила прошлое взвешивание, вот такая негодяйка сидела на море. Постараюсь наладить свою дисциплину и так не делать
1. сбросить 500гр
2. включить 3-85 раз планку, вновь начать заниматься
3. пройти 60000 шагов.
4. отпуск прошел, значит и питание пора наладить
А море где???? Показывай!!!!!
Вес взят -500, воду пью 1литр, зарядка была 3 раза за неделю, планка ежедневно 30сек. Была наказателем свою лепту внесла.
План на следующую неделю: вес -300, зарядка 4 раза. планка ежедневно, вода 1л.
Красота: скраб тела ну хотя бы один раз, забываю.
Для души: начала вязать плед из квадратиков надо 90шт. хочу делать по 3шт в день
Кажется
Красота!
Я отдыхаю головой когда вяжу.
Это же какой труд колосальный
очень люблю его акрил, но очень теплый
Привет всем
За неделю -900, до 1 кг не дотянула немного. Все выполнила.
Цели на следующую неделю:
- вес удержать( -200 гр)
- халахуп продолжаю
- воду пить продолжаю
- добавить мили ( было три, теперь пять буду ходить)
- массаж Асахи продолжаю.
Желаю всем успехов.
Наказание за 100 грамм недобора прошу назначить для меня jirafka69. Прошу не сильно строгое, сегодня первый день КД, буду три дня болеть теперь.
Накажет Жирафка))))
А во вторых масочки для лица 2 раза в неделю
В третьих погуляем в лесу или парке. Фото осенней природы обязательно. Только гулять будем долго, не торопясь, глубоко вдыхая осенний воздух.
И баня у меня запланирована, а Вам ванна с солью и скрабиком))))
Чет я разошлась)))))
Прогулка конечно после 3 дней особо критичных)))
1. Маникюрчик сделала (для меня это даже черезчур ярко, пользуюсь светлыми натуральными цветами)
2. Маску одну сделала, из молотых семян льна с медом и маслом. Фота страшная
3. Гуляла с детьми , наслаждалась
Остальное ещё впереди.
#28
Наказатель уже назначен и в курсе своего назначения
malinka-t -
По задачам план/факт:
1. Вес план минус 250 гр. / факт минус 500 гр.
2. Калорийность план 1600, факт 1700 - плохо. Свистопляска с БЖУ- всё очень печально.
3. Лицо, шея, растяжка- сделано ежедневно.
4. Перекусы 50/50 потихонечку справляюсь.
План на третью неделю:
Цель только одна - наладить КБЖУ 1600/100/60/165
Следить строго буду за каллорийностью и белками. Угли и жиры пока будут "плавать".
Физ нагрузки стабильны внимания к себе не требуют.
Молодец!!!
А давай будем ужин не позднее 3 часов до сна и белково-овощной( если не на какой-то своей системе) минимум 3 раза за неделю ( а лучше ежедневно) с фото.
А для красоты масочку для волос.
Привет!
№75 inselz
вес 77,5, ура! Сбросила привес и еще 0,2 кг))
цели прошлой недели:
1. сбросить привес 0,6 кг - выполнено (минус 0,8 кг)
3. три тренировки минимум - выполнено 4 по программе, плюс еще всякое))
наказание - не есть за 4 часа до сна выполнено. а разгрузочный день не сделала. отчасти потому, что я их не люблю, но елси честно я его запланировала на четверг, а в четверг я думала, что сегодня вторник, ну и вот
свою долю назначенного мной наказания - 3 мили с Лесли - тоже выполнила
цели на следующую неделю:
1. заниматься по программе 30 days challenge (минимум 4 р)
2. добавить кардио (минимум 2 р)
Цели на прошедшую неделю:
Планка каждый день 2 раза по 1 минуте - зачет; вакуум ежедневно - зачет;
Ходьба с палками 2 раза в неделю по часу- 4 раза по часу;
Начать делать массаж живота баночкам –начала, 1 раз;
Добавить в питание больше белка – не выполнила.
Питаться правильно, без вредностей – не выполнила: немного сладостей и колбасы.
Увидеть пятерочку с любым хвостиком – увидела, 105,7, но хвостик очень большой, отвес -400 !
Наказание Инны inselz выполнила 2 раза по 1 миле вместо 3-х.
Цели на 3 неделю:
Планка, вакуум, утренняя зарядка по видеороликам(для талии,пресса,бедер и ягодиц) – ежедневно;
Ходьба с палками не менее 2-х раз по часу;
Кофейно-медовый массаж тела – 2 раза в неделю;
Массаж живота баночками – 2 раза в неделю;
Ванночка для ног – 1 раз;
Придерживаться правильного питания;
Удержать вес!!!
В наказатели опять Инну - inselz!
1. не едим на ночь. за три часа до сна, не позже. у меня, кстати, это была главная проблема, начала худеть сразу, как отрегулировала режим. но косяки еще бывают
2. ужин должен быть легким и без лишних углеводов. все крупы и макароны оставим на обед и завтрак. ужинаем с тобой белком и овощами. курица, рыба, салат, тушеные овощи, яйца. можем обсуждать в личке, кто что сегодня готовит
мне кажется, важно из чего эта 1000 кк
у меня еще на ужин тоже ничего нет. пойду после работы в магазин за курицей или индейкой. рыбу у нас рядом с домом приличную не продают(( и овощей тоже куплю каких на салат. у нас по плану завтра рынок и запас продуктов на первую половину недели.
а свинину мы домой давно не берем. в обед иногда ем в столовой, но очень редко.
За поздравление спасибо!
Цель предыдущей недели 8.09.-13.09. отчет 14.09.18.
1 не превышать 1600 кк
2. на велотренажере 2 дня по 10 минут
3. занятие БФ – 15 мин в день. ( в положении стоя )
4. маски на лицо –не менее двух
5. «Комплекс руки» - каждый день. (один из номеров)
( 1- отжимание, 2- гантели.3- резинка.4- баночный массаж )
6. постройнеть -сколько отдаст организм.
Цель выполнена на 100%.
Подтверждаем
цель на следующую неделю
Цель совсем маленькая, но зато реальная.
Отец в больнице, огород, работа, дом в деревне. Вот немножко расхлебаюсь, и тогда...и тогда...
Цель следующей недели 14.09- 20.09.. отчет 21.09.
1 не превышать 1600 кк
2. занятие БФ – 15 мин в день. ( в положении стоя )
3. «Комплекс руки» - каждый день. (один из номеров)
( 1- отжимание, 2- гантели.3- резинка.4- массаж )
4. обтирание лица кубиком льда – через день.
5. постройнеть - сколько отдаст организм.
Все удачной рабочей недели
Цели на неделю были:
Считать калории - выполнено
Два фитнеса -выполнено
За неделю минус 1 ,3 кило, сброс так себе. но я больше и не планировала.
Наказание за пред. провал ванночки и отжимания-сделано.
Цели на ближайшую неделю:
Считать калории и не вылезать за 1500 ккал
Два фитнеса
Воскресенье-разгрузочный день на овсянке.
Ваш депрессивный модератор отчитывается.
Несмотря на депрессию, вес ещё чуть ушёл. Видимо, потому что еда не лезет вообще... И привкус её мне не нравится....
С целями тоже беда. Но наказателя выберу, хоть и не обещаю, что выполню - неделя будет загружена по полной программе: работы море, да ещё и день рождения в понедельник....
Итак:
Мои Цели были:
Суббота: у мужа выходной, нужно куда-то обязательно сгулять: 10 000 шагов как минимум
Сгуляла!!!!! Стриптиз вы видели)))
Воскресенье: муж на работе, но нужно ехать в центр: 10 000 шагов + уборка квартиры. А что - тоже цель! Я же лентяйка та ещё)))
Не получилось… Уборка– тем более)))) Да и ну её!!!
Понедельник: фитнес клуб
Накажите меня!!!!! Депрессия накрыла!!!! Не ходила!!!
Вторник: вечер красоты для ножек
Ножки побаловала.Только они уже это не помнят....
Среда: фитнес клуб, разгрузочный день
Фитнес – нет. Разгрузочный – по полной программе… Из-за депрессии ничего из еды не лезло….
Четверг: 10 000 шагов
Цели Марафона:
спорт
На выбор представлены 3 видео или можете выбрать свой любимый комплекс йоги/растяжки/баланса.
Всё сделала. Хоть и через силу…
питание
Поскольку Марафон - за здоровые привычки в питании, то давайте узнаем свою норму калорий.
В отчёте можете указать полученный результат по расчёту, а также, насколько получилось снизить калорийность вашей пищи.
Посчитала. Стараюсь следовать.
психология
Давайте проведём анализ прошлых своих неудач!?
Расскажите что было причиной набора или не удержания результата.
Да кто виноват… Всё же понятно. Срывы, плохое настроение
красота
Давайте на этой неделе уделим внимание своему прекрасному личику. Мы не сомневаемся, что вы за ним хорошо ухаживаете, но, может, попробуете что-то новое?
Хотим предложить вам Массаж Асахи. Есть множество вариантов данного комплекса, но, если нет времени искать, мы поможем:
Это мне понравилось!!!
для души
Послушаем песни на тему осени. Можно классику, а можно поп или рок. Например: Вивальди, Чайковский, ДДТ, и др. а возможно вы знаете суперские песни/музыки про осень и очень хотите с нами поделиться - кидайте названия в комментарии и мы будем создавать настроение вместе!
Лишь до утра… Дождь классный…
Я – наказатель:
Сделать 2 за неделю раза маску для лица (я тоже 2 сделаю, ладно уж)))
Сделала
Каждый день начинать утро с того, чтобы подойти к зеркалу, улыбнуться своей заспанной физиономии и сказать: "Какая же я сегодня красавица!!!
Мда… С этим проблема… Я фушная….
3 дня в неделю сделать по 30 отжиманий от стены (я по 20 делаю, но ради тебя тоже до 30 увеличу)))
Лентяйничала по полной программе.
Сделать 2 раза ванночки для ног вечером с приятной солью или маслом (я себе всё равно запланировала день красоты ножек) Это Лене))
Знаю, что в баню ты ходишь постоянно. Тогда наказываю тебя крапивным и берёзовым веником))) 2 раза за неделю)))
А сама в сауну схожу)))
Не сходила….
Планка каждый день по 30 секунд на прямых руках
Не делала
2 ванночки для ног с морской солью или с маслом))))
Ножки побаловала
Один чисто белковый ужин)))
Голодный был… Чисто на мясе. Хоть это сделала.
Простите за такой отчёт, это всё депрессия....
Вы все классные... Я же днюхи жду, после неё. надеюсь, всё наладится!!!!
Наказатель, будь милосердным!!!
Динарина, № 10 - я твоя!!!!!
Обязательно наладится
Моя подруга, слава Богу, наверно, что уже бывшая, реальными депрессиями страдала. Это серьёзное психическое расстройство, которое лечат психотерапевты. Она по полгода могла на связь не выходить... А потом как ни в чём ни бывало появлялась на горизонте...
Надеюсь, скоро пройдёт))))
прошлые выходные такие классные были, а потом.... Не знаю, перемкнуло...
Сижу вот, поцарапанная и покусанная котом... У любимого выходной сегодня, а он даже яичницу мне не приготовил...
Вот и дуюсь на весь мир)))))
Он у него под одеялом мышу искал)))))
Правда, яичницу так и не пожарил....
паршивец
А меня вчера неожиданно порадовали, шла домой и думала, если за собой посуду в машинку не сложут прибью
И вообще, обидно, когда у них выходные и ты вкалываешь... Типа)))))