Помогите разобраться.
Идёт второй месяц. В дневнике питания указана норма потребления 2300-2500 кк. Проверяла на нескольких сайтах по разным калькуляторам, везде практически одно и то же. Потребность БЖУ: 79 (83) - 62(65) - 131(129). Попробовала один день рекомендуемый рацион на 2000 кк. Замучалась есть, чувствовала себя, как рождественский гусь, было очень некомфортно. У меня на практике получается так
Стараюсь питаться разнообразно. Овощи, фрукты каждый день обязательно. Вода от 1.5 до 1.7 литра (раньше я пила меньше, для меня это прогресс). Физическая нагрузка присутствует. За первый месяц ушло 4.5 кг. Потом вес постоял три дня, а теперь пополз вверх, уже +1.6 кг. Значит, что-то делаю не так. Буду рада вашим советам.
Из овощей - батат, фасоль восьми видов, салаты (тоже видов 6), огурцы, помидоры, сельдерей, окра (она же бамия или дамские пальчики), шпинат, капусты брокколи, пекинская, романеско, краснокочанная, цветная, грибы шиитаке, древесные и ещё несколько видов, названия которых не знаю( но грибы не часто, раз в неделю). Картошку не ем уже очень давно, с полгода
Я так заменила фрукты овощами - вместо яблока съедаю паприку, вместо сладкой черешни помидорки черри и тд.
Но это лично мне помогло, у других может и не сработать, так что на 100% рекомендовать не осмелюсь.
Столько реально полезных советов, чувствуется, что опыт в деле похудания богатый. Буду находить приемлемые варианты, но,думаю, если озаботиться, то всё получится.
Вот приблизительно так. Это один из дней, когда калорий побольше
Поэтому я бы выбрала среднюю калорийность, комфортную для себя. Когда я худела с веса 65 кг, то была на подсчете калорий, ела на 1500 ккал в день и худелось, не скажу что быстро, нет скорее медленно, но зато он не вернулся (с 2014 года). Есть на 1000 ккал я тоже вам не посоветую, потому что я ем больше с моим то весом...