Доброго времени суток!
По понедельникам нас ждут задания) Срок выполнения до следующего взвешивания, т.е. на этой неделе - до 7 апреля включительно.
Задания поделены на 4 блока:
* спорт
* питание
* психология
* красота
Выполнение заданий добровольное. Как всегда подтвердить выполнение необходимо "документально"
Спорт
Догулять пешком от своего дома до достопримечательности своего города (выбираем любую) и сделать фото на его плане.
100% показатель, что вы сделали фото именно в рамках марафона - держать в руках "зелёное яблоко" (кодовый пароль задания) (которое потом можно скушать
)
+100500 в карму - скриншот трекера с прорисовкой по карте и километражём!
Питание
На этой неделе мы учимся пить свою личную норму воды!
Не обстрактные 1,5 или 2 литра, а своё личное кол-во!
Расчитывается очень легко: 30 мл чистой воды на 1 кг веса. Средний вес у нашего марафона - 71.8, т.е. по усредненке нам надо 2.150 мл воды.
Самой легкой участнице с весом 58,6 необходимо 1.750 мл, а самой крупной с весом 118.3 - 3.550 мл чистой воды в сутки!
Но это базовое значение!!! если вы провели тренировку, то необходимо выпить дополнительных 500 мл.
Так что считайте цифры, наливайте воду в личную мерную бутылку из которой больше никто не будет пить и вперёд)
Психология
Когда мы регистрировались в марафон, у каждого из нас была какая-то своя личная цель и мотивация для подачи своих данных.
Я сейчас не говорю о еженедельных "клятвах", которые мы договорились называть целями
- они малы и не отражают наших намерений в глобальном смысле) Давайте на этой неделе ответим на вопросы:
1. Первая мысль, которая меня посетила, когда я узнал/-а о марафоне.
2. Чего я жду от марафона?
3. Мои намерения на период марафона.
4. Глобальная цель/цели на период марафона.
Данное задание выполняем или тихо у себя на листочке, или прям в комментарии пишем)
Красота
Начнём с шоковой терапии
Провести как минимум 2 процедуры контрастного душа за неделю)
Для этого не обязательно идти в салон - воду с горячей на холодную можно переключать и в своей ванной
Здесь можно без фото
достаточно устного слова - поверим
*********
Как я уже говорила, выполнение данных заданий является добровольным, но каждое из них приближает вас ближе к намеченной цели
Удачи
Сегодня как-то так
Зато утром был контрастный душ
А у нас снегопад с ночи. С раннего утра расчищают дороги, а снег все обратно засыпает. На работу шла загребая ботинками снег и обратно также. Буду считать, что ходьба была с утяжелением и тренировкой баланса, так как нет нет, а лёд под снегом придавал походке некую летучесть.
Источник: https://www.diets.ru/post/1810331/?page=1#com15530596
Вот вчера точно бяка была .....
всей семьей катаемся
Спорт
Пока не получается с фоткой. Спорт есть и дома и в спортзале, но на прогулку время не выкрою. Дома ремонт, надо бежать быстрее с работы, шуметь то поздно нельзя. Постараюсь завтра в обед или уже в субботу. Нет, не постараюсь, обязательно выполню.
Питание
Я считаю не только воду, но и чай\кофе (пью без сахара). Если выпью свою норму чисто водой, и добавлю чай\кофе будет многовато нагрузки на почки, а это не нужно.
Получается объем жидкости в день 2400 - 2700. Из них воды 900. В дни тренировок в зале однозначно +400 воды (2800 - 3100 жидкость). Домашние тренировки менее активные, и дополнительной воды почти не требуют. Кувшина отдельного нет, пью чашками. В мою влезает 300 гр (измеряла). Кружку вечером сфоткаю, в болталке похвастаюсь.
Психология
1. Первая мысль, которая меня посетила, когда я узнал/-а о марафоне.
Надо ввязаться, ответственность за отчеты мотивирует шевелить булками. Вторая мысль, когда появился пост про задания: еще лучше, т.к. писать из недели в неделю вес скучно, а тут придется реально что-то делать, причем делать то, за что моя фигура скажет "спасибо".
2. Чего я жду от марафона?
Новых интересных заданий и общего обсуждения их выполнения. Того, что будет интересно выполнять и заставит не "соскочить" посередине а дойти до конца.
3. Мои намерения на период марафона.
Весна пришла, и у меня как у многих "весеннее обострение" в плане похудения. Хочется добавить домашний спорт (в идеале вытолкать себя на улицу бегать) и обязательно косметические процедуры. Постараться научиться питаться в пределах своего коридора калорий, при этом подбирая блюда так, что бы не испытывать чувства голода. Постараться полностью заменить вредные сладости полезными.
4. Глобальная цель/цели на период марафона.
Привести в порядок свою проблемную зону - ляшки, и ввести и закрепить полезные привычки из предыдущего пункта.
Красота
За это задание отдельное спасибо организаторам
Это же задание позволило сделать первый шаг к цели "бег на улице". Все думала, что надо постепенно переставлять будильник на пораньше, чтобы бы организм привыкал постепенно. Вот первый перевод состоялся. Не буду загадывать, но может на следующей неделе подвинусь еще на 10 минут для маленькой зарядки.
спорт. пешком пройтись не получилось, но пыталась на месте не сидеть. ежедневная уборка, пресс, планка и все в этом духе.
питание. пила по 2,5 литра воды и так же соблюдала калории.
психология. марафоном довольна, мысль об отчетности перед другими людьми не дает расслабится. а планах сбрасывать по 1 кг в неделю. но и если меньше расстраиваться особо не буду, т.к вес потихоньку но идет вниз. когда группу людей объединяет одна цель это очень мощный мотиватор. уверенности что я смогу много, но очень боюсь плюс на весах.
красота. попробовала холодной водой облиться и поняла это не мое. сразу в глазах потемнело. у меня постоянное давление 168на120. наверное может нельзя.незнаю.
а так настрой боевой. фото весов выставлю в воскресенье вечером. всем удачи и жирненьких отвесов.
Ого
У вас тоже еще много снега
Вот и моё яблочко!!! А фон Вы уже такой сегодня видели
молодечек!
1. Я сама стала инициатором этого марафона и не зря! Меня это очень смотивировало, марафон-соревнование, то что надо!!!
2. Жду конечно мотивации и поддержки от девочек и самодисциплины от себя.
3. Намерена выполнять все задания на 5! И отчитываться о них. А также поддерживать всех в нашем нелёгком деле
4. Конечно похудеть на 6 кг! Подтянуть немного кожу, уменьшить живот и сделать ПП и спорт образом жизни!
И вот такую достопримечательность сфотографировала. Правда я блока у меня не было с собой.
Контрастный душ у меня был и до марафона 4 раза в неделю. Люблю его очень, особенно после ночных смен, бодрит и спать совсем не хочется.
У меня пешая прогулка в течении полтора часа
Фото достропримечательномтей
Всем привет
С прогулками у меня пока никак, но зато контрастный душ опробован с утра и признан обалденным тоником
Ещё получилось таки подсоединить комп к телику и сделать ттапп на нижнюю часть тела. На верхнюю пока не могу, варикоз мешает. Досадно только, что фитнес-трекер вспомнила только после тренировки, но завтра исправлюсь.
Девочки, спасибо что вы есть. Ваша компания действительно помогает собрать себя в кучку и не сдаваться
Насчёт психологии:
1) увидела заметку о марафоне и в голове всплыло: ещё один волшебный пинок
2) конкретно этот марафон для меня призыв к дисциплине, все кто учавсвуют в нем для меня как голос совести. Почему они могут, а ты нет?! Соберись и делай
3) Постройнеть на 10 см в талии, бедра и грудь можно оставить прежними, но грудь уже подводит
4) в начале целью был сброс веса, но теперь вижу, что на самом деле мне нужно научиться новому образу жизни, шаг за шагом. Как яркий и бодрый пример: контрастный душ
а вот и я не отстала. примите и мое яблочко. фото не очень. телефон старый. но важен сам факт. шагомера нет, но по времени заняло 2 часа хотьбы
1. Спорт.
Девульки, если сегодня вечером температуры не будет, то завтра обязательно пойдём гулять с яблоком) У меня муж этот пункт очень инициативно принял) даже план составил как пойдем гулять
2. Питание. С водой проблем нет уже больше 5 лет, так что здесь я отличница)
3. Психология.
3. 1. Когда я случайно наткнулась на Анин дневник и в нем призыв к совместному похудению, то поняла, что наконец-то нашла то, что будет мне доп. мотивацией! Знаете, как весной нам хочется свежего воздуха и обновления, так и здесь захотелось нового формата. Не просто скидывать фотки с весом, а именно создать общую движущую силу))))
3. 2. От себя в марафоне я жду дисциплины, как бы каламбурно это не звучало) Призывая вас к действию, я тоже хочу быть такой же участницей, так же хочу выполнять все задания, потому что они действительно приближают к цели! Хочу радоваться позитивным изменения в жизни других, а также не отрицать возможность получения негативного опыта у кого-то из участниц, потому как путь познания "правил похудения" у каждого разный) можно хоть всю жизнь положить на изучение диетологии, биохимии, обменных процессов и т.д., но пока ты не будешь применять их, ничего в жизни не изменится))))
3. 3. Мои намерения: полностью закрепить привычки ПП в своем рационе и не отвергать доп. возможности для движения
4. Глобальная цель: Войти в лето с весом 65 кг и 27-30% жира (на начало марафона это было 36,4%)
4. Красота. По состоянию здоровья делала душ 1 раз.
вот моё бдение
я подумала, что не хорошо было бы с моей стороны кашлять на детишек
дети растраиваются, что занятия отменяются, но родители полностью поддерживают, так что я очень бдливая
поселок небольшой, далеко не сходишь (особых достопримечательностей нет) сходили с младшей дочерью (4,5 года) прогуляться на вокзал. Идти не далеко, 1,1 км
но на пути же есть мост , подняться -спуститься дважды
и вагончики стоят, теперь станция тупиковая
больше не загружаются фото
на этом часть 1 заканчивается, будет продолжение