Итак, я месяц на дробном, по возможности правильном питании. По возможности, т.к. я конечно старалась, но у меня не всегда получалось.
Рост- 173 см.
Вес 19.02.2018- 76.7
Вес 20.03.2018- 73.7.
В минусе ровно 3 кг. Не много, могло бы быть на пару кг больше, но обнаружились некоторые проблемы, с которыми надо бороться.
Питание 5 раз в день: завтрак- 8; ланч- 11; обед- 14; полдник- 17; ужин- 20 часов.
Завтрак: овсяные хлопья + йогурт Активиа 0% + один грецкий орех + 2 черносливины (последние два ингредиента добавляю в хлопья) + кофе
Ланч: как правило очень лёгкий, т.к. не успеваю проголодаться после плотного завтрака. Это может быть либо какой то фруктик, либо шоколадный коктейль (протеиновый).
Обед: рыба/птица/мясо с гарниром из киноа/гречка/макароны/тушёные овощи + кофе.
Полдник: повтор завтрака, ланча или обеда.
Ужин: Рыба/мясо/яйца + спаржа/брокколи/салат из зеленухи.
Проблемы:
1) за прошедший месяц меня настигли 2 ДР в семье и 8 Марта в мире. Я женщина слабая, легко поддающаяся искушениям, соответственно праздники прошли под лозунгом "Жри всё, что неприколочено".
2) в выходные употребляю алкоголь. Раньше это был вермут, последние две недели заменила его на сухое белое вино, т.к. вермут уж очень сладкий. Максимальный объём 3 бокала за день, обычно 2. Два-три бокала, растянутые на целый день, вроде и немного, но на похудельческом процессе сказываются здорово, т.к. каждый понедельник вижу привес по сравнению с пятничным весом.
3) в выходные неосознанно увеличиваю кол-во еды, ем хлеб (пеку сама, безумно вкусный получается)
Из плюсов: несмотря на то, что дневной каллораж не превышет 1300-1500 кк (с понедельника по пятницу), чувство голода отсутствует, как класс. Исчезли вечерние зажоры. Наедаюсь меньшим кол-вом еды
Из минусов: нет таких, я пока всем довольна.
План на следующие 30 дней: продолжать питаться по той же схеме, пережить пасхальную неделю (отпускную) с наименьшими потерями, бороться с тремя выявлеными за этот месяц проблемами, больше двигаться.
Итак, я месяц на дробном, по возможности правильном питании. По возможности, т.к. я конечно старалась, но у меня не всегда получалось. Рост- 173 см. Вес 19.02.2018- 76.7 Вес 20.03.2018- 73.7. В минусе ровно 3 кг. Не много, могло бы быть на пару кг больше, но обнаружились некоторые проблемы, с которыми надо бороться...
Читать полностью
3 кг в месяц - это хорошо и правильно! Тем более, когда лишнего веса не так уж много (не 30-40% всего веса тела, а 10-15%)
И кожа успевает подтянуться, и организм "привыкает" постепенно.
Успехов вам!
Спасибо.
Хотелось бы побыстрее, конечно, тем более у нас совсем скоро тепло будет, и надо будет раздеваться. А под пальто то ужос-ужос.
Буду делать работу над ошибками.
По себе знаю, алкоголь убивает не только все достижения (огромное количество углеводов), но и вгоняет в депрессию.
Сухое вино полезно, конечно, в малых дозах, но... Меня обычно после него тянет на что-нибудь покрепче...
Ну не знаю. Депрессия? От двух бокалов вина в выходной?
Да, среди больных алкоголизмом депрессия частый диагноз, но хочется надеяться, что я не алкоголик.
У нас с мужем такая семейная традиция: в выходной посидеть на крылечке на солнышке, выпить по бокальчику, потрындеть.
Может так люди и спиваются, но, надеюсь, это не про нас. Мы практикуем это уже много лет. Доза не увеличивается, среди недели не выпиваем совсем, тяги к алкоголю тоже не имеем (хотя на праздники не брезгуем и бOльшим колличеством).
Я и написала то об этом только потому, что, как оказалось, это мешает уходу веса.
Извините, совсем не хотела Вас обидеть
Хорошо, что такая милая традиция. Видимо, я спроецировала на себя.
Мой первый муж не представлял вечера без "традиционных" 100 грамм. Я сначала вином поддерживала, потом тоже нна водку перешла. Вовремя опомнилась, бросила и мужа и выпивать почти.
Сейчас во втором браке, счастлива. Тоже можем раз в месяц и коньячку выпить, и немало.
Уходу веса это, конечно, мешает)))
Ещё раз прошу прощения, если обидела
Да о чем вы? Я ни разу и не обиделась .
Кстати, я там по вашим дневникам немного погуляла, ничего? У вас очень интересная манера изложения, с юмором. И вот у меня какой вопрос возник, вы вес круп пишите в сухом виде или в вареном? Видела 200 гречки за один прием. Если это вес в сухом виде, то это же нереально много! Я, например, смотрю сколько крупы я кладу при варке и сколько примерно в готовой порции. Например, из 200 гр сухой гречки у меня получается гарнира примерно на 3 раза, т.е. в дневнике питания я напишу 70 гр гречки. Вот я и задумалась, а как же правильно?
Конечно, гуляйте))) Мы же в Интернете)))
Хотите в друзья?))
Я пишу про готовую еду. И калорийность ищу, чтобы было " с учётом варки", если здесь рассчитывать, тут есть такая функция.
Могда, конечно, что-то пропустить. Вот макароны вчерашние нужно тогда будет на будущее проверять, сухой вес или после варки.
Думаю, как удобно, так и надо писать.
Мне проще взвешивать и записывать готовую еду, а не исходные ингредиенты.
И ко мне можно на "ты")) Меня Надежда зовут))
Ок, Надя. Всё понятно.
Я вообще то каллории считаю чисто для личного успокоения. И очень приблизительно. Думаю, что допускаю много ошибок. Но мне на данные момент важнее научить организм питаться часто и понемногу. Самое сложное для меня сейчас ланч и полдник, т.к. не успеваю проголодаться, либо организм ещё не перестроился, не привык, что его так часто подкармливают. Всю жизнь ела 2, 3 раза в день, причём последний приём пищи мог растянуться на весь вечер, ха-ха-ха, никогда не завтракала, только кофе. Теперь всё по другому, но надо дать себе время, чтобы новый режим питания закрепить.
Завтракать я люблю)))
Я тоже как-то не очень доверяю калориям, но с тех пор, как начала Дневник питания вести, чётко увидела, где "проколы". И что "тяжёлое" в рационе. Можно попробовать корректировать. Особенно на стадии планирования))
А вот часто у меня точно не получится - работа не даст. Я тут недавно хотела на перекус мандаринчик схомячить, так начальник сделал замечание, что тут не столовая... Типа, слишком пахнет сильно.
А ужинаю с мужем, и, когда он до 20-00 работает, а в 21-00 домой возвращается, то получается поздно. Хотя кушаем, но ложимся в 23, не раньше. С чашкой чая возле него сидеть - он всё равно пытается что-то вкусненькое подложить)))
Поэтому ем я с ним, но пытаюсь вечером именно уменьшить порции, а не отказаться от позднего ужина)))
И кожа успевает подтянуться, и организм "привыкает" постепенно.
Успехов вам!
Хотелось бы побыстрее, конечно, тем более у нас совсем скоро тепло будет, и надо будет раздеваться. А под пальто то ужос-ужос.
Буду делать работу над ошибками.
Сухое вино полезно, конечно, в малых дозах, но... Меня обычно после него тянет на что-нибудь покрепче...
Да, среди больных алкоголизмом депрессия частый диагноз, но хочется надеяться, что я не алкоголик.
У нас с мужем такая семейная традиция: в выходной посидеть на крылечке на солнышке, выпить по бокальчику, потрындеть.
Может так люди и спиваются, но, надеюсь, это не про нас. Мы практикуем это уже много лет. Доза не увеличивается, среди недели не выпиваем совсем, тяги к алкоголю тоже не имеем (хотя на праздники не брезгуем и бOльшим колличеством).
Я и написала то об этом только потому, что, как оказалось, это мешает уходу веса.
Хорошо, что такая милая традиция. Видимо, я спроецировала на себя.
Мой первый муж не представлял вечера без "традиционных" 100 грамм. Я сначала вином поддерживала, потом тоже нна водку перешла. Вовремя опомнилась, бросила и мужа и выпивать почти.
Сейчас во втором браке, счастлива. Тоже можем раз в месяц и коньячку выпить, и немало.
Уходу веса это, конечно, мешает)))
Ещё раз прошу прощения, если обидела
Кстати, я там по вашим дневникам немного погуляла, ничего? У вас очень интересная манера изложения, с юмором. И вот у меня какой вопрос возник, вы вес круп пишите в сухом виде или в вареном? Видела 200 гречки за один прием. Если это вес в сухом виде, то это же нереально много! Я, например, смотрю сколько крупы я кладу при варке и сколько примерно в готовой порции. Например, из 200 гр сухой гречки у меня получается гарнира примерно на 3 раза, т.е. в дневнике питания я напишу 70 гр гречки. Вот я и задумалась, а как же правильно?
Хотите в друзья?))
Я пишу про готовую еду. И калорийность ищу, чтобы было " с учётом варки", если здесь рассчитывать, тут есть такая функция.
Могда, конечно, что-то пропустить. Вот макароны вчерашние нужно тогда будет на будущее проверять, сухой вес или после варки.
Думаю, как удобно, так и надо писать.
Мне проще взвешивать и записывать готовую еду, а не исходные ингредиенты.
И ко мне можно на "ты")) Меня Надежда зовут))
Я вообще то каллории считаю чисто для личного успокоения. И очень приблизительно. Думаю, что допускаю много ошибок. Но мне на данные момент важнее научить организм питаться часто и понемногу. Самое сложное для меня сейчас ланч и полдник, т.к. не успеваю проголодаться, либо организм ещё не перестроился, не привык, что его так часто подкармливают. Всю жизнь ела 2, 3 раза в день, причём последний приём пищи мог растянуться на весь вечер, ха-ха-ха, никогда не завтракала, только кофе. Теперь всё по другому, но надо дать себе время, чтобы новый режим питания закрепить.
Я тоже как-то не очень доверяю калориям, но с тех пор, как начала Дневник питания вести, чётко увидела, где "проколы". И что "тяжёлое" в рационе. Можно попробовать корректировать. Особенно на стадии планирования))
А вот часто у меня точно не получится - работа не даст. Я тут недавно хотела на перекус мандаринчик схомячить, так начальник сделал замечание, что тут не столовая... Типа, слишком пахнет сильно.
А ужинаю с мужем, и, когда он до 20-00 работает, а в 21-00 домой возвращается, то получается поздно. Хотя кушаем, но ложимся в 23, не раньше. С чашкой чая возле него сидеть - он всё равно пытается что-то вкусненькое подложить)))
Поэтому ем я с ним, но пытаюсь вечером именно уменьшить порции, а не отказаться от позднего ужина)))