Сентябрь, 11-е

Сентябрь, 11-е Девочки, всем привет!

Давайте пожелаем Оксаночке скорейшего выздоровления и возвращения в строй!

Меня зовут Татьяна, принимаются любые производные от имени. Не судите строго, я - вечный новичок в системе, возможно. будут ошибки (поправляйте: я за конструктивную критику), но назвался груздем - полезай в кузов.

Итак: для начинающих шаг 11 https://www.diets.ru/post/1576501/

Для продолжающих (надеюсь, что вы осилили самостоятельный полет в первой декаде сентября):
на этой неделе мы работаем в Зоне 3 - ванная и одна дополнительная комната.
Прежде, чем приступить, помни о памятке:

Когда ты начинаешь размусоривать, убираться и организовывать свои зоны, тебе
необходимо проводить 15 минут в день в каждой зоне.
1. Будь полностью одета и обута перед тем, как начать.
2. Твоя еженедельная уборка и рутины должны быть выполнены.
3. Не вытаскивай больше, чем ты можешь убрать обратно за один час.
4. Убирай в одном ящике или одну кучу в конкретное время.
5. Если ты не знаешь, как правильно размусориваться, почитай об этом.
6. Будь последовательна. Делай по-немногу каждый день. Не пытайся сделать все за
один день; ты очень устанешь и возненавидишь систему. Маленькие шажки!
7. Установи свой таймер и работай в течение 15 минут. Это все. Твой дом стал грязным
не за один день, и он не сможет снова стать чистым в один день. Для этого
необходимо терпение и маленькие шаги. Ты можешь это сделать
.


1. Начинаем с самого верха: потолок, светильники, вентиляционная решетка, переходим на дверные коробки и наличники, ручки, дверное полотно, рорзетки, выключатели... Помните про таймер - 15 минут.

Сегодня мы разбираем ватные палочки, ватные диски, салфетки, средства гигиены, дезодоранты и гигиенические салфетки и прочие средства гигиены, если в ванной хранится аптечка, то просматриваем и ее. Проверьте запасы и сделайте пометку в своем КЖ или в списке покупок, если это необходимо.

2. Ежедневный час уборки - ЕЧУ. Сверяемся с КЖ.

3. Привычка месяца. Укрепляем мышцы спины. Позвоночник будет благодарен. Упражнения выполняются, не вставая с постели сразу после пробуждения, пока позвоночник отдохнувший и не просевший. Понадобится максимум 5 минут. Исходное положение: лежа на животе, подложив небольшой валик под грудь.
1. Поднимаем вверх вытянутые вперед руки. Повторить 5-15 раз.
2. Вытянутые вперед руки разводим в горизонтальной плоскости под углом 45 градусов от шеи, сгибаем в локтях под прямым углом тоже в горизонтальной плоскости. Поднимаем вверх согнутые в локтях руки. Повторить 5-15 раз.
3. Руки вдоль туловища, развести под углом в 45 градусов от спины. Поднимаем вверх назад прямые руки. Повторить 5-15 раз.
Можно использовать гантели массой 0,5-3 кг
Через месяц регулярного выполнения спина будет благодарна.
Рейтинг:  +18
rosita
11 сентября 2017 года 7 721 11
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Сентябрь, 11-е
  Девочки, всем привет!
Давайте пожелаем Оксаночке скорейшего выздоровления и возвращения в строй!
Меня зовут Татьяна, принимаются любые производные от имени. Не судите строго, я - вечный новичок в системе, возможно. будут ошибки (поправляйте: я за конструктивную критику), но назвался груздем - полезай в кузов.
Итак: для начинающих шаг 11 https://www.diets.ru/post/1576501/... Читать полностью
 


Дневник группы "Живем в чистоте и уюте.":



Комментарии:

11 сентября 2017 года
+1
Танюшка, тезка, с почином!!! И удачи в провелении полета!
Спасибо за упражнения для позвоночника, как раз в тему мне.

11 сентября 2017 года
0
Есть еще одно доя пояснично-крестцового отдела очень простое, но описать сложно, сделаю фото - выставлю))

12 сентября 2017 года
0
Спасибо. Буду ждать.

11 сентября 2017 года
+1
Здравствуйте , Танюшка ! Вы молодчина , что взяли бразды правления в свои руки , удачи ! Зарядка и мне не помешает , спасибо !

11 сентября 2017 года
0
Ко мне на ты, пожалуйста!

16 сентября 2017 года
+1
ТАНЕЧКА, поднимаем только руки? Туловище лежит? На валике. Или прогибаемся.???
Занимаюсь... Как идёт... Хочу правильно.
И ещё вопрос - не получается не вставать после пробуждения, сначала поход в туалет... Потом полежать? И делать упражнения... Или не вылеживаться?

16 сентября 2017 года
+2
Поднимаем только руки, под грудью валик, туловище не поднимаем. В туалет, если срочно, и делаем упражнения, если есть возможность поваляться, то можно после валяния. Главное, чтобы не протоптаться полчаса/час, когда позвоночник "даст усадку", а потом начинать мышцы закачивать.

17 сентября 2017 года
+1
Поняла

11 сентября 2017 года
+1
Здравствуйте , девушки ! Танюша спасибо за очередной полет ! Я как раз вернулась домой и в планах огроооомнейшая " ревизия" ВСЕГО

11 сентября 2017 года
+1
А я разгребаю последствия ремонта.

12 сентября 2017 года
+1
Спасибище за упражнения!!!!


Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:

Я ВСЕ СМОГУ ! Я ВСЕ СУМЕЮ ! И СО СВОЕЙ СЕМЬЁЙ Я ВСЕ ПРЕОДОЛЕЮ !

lanochka-Светланочка-2018
4 часа назад
GaliluИду к здоровому и стройному телу
ASwanПитание соками после 45+
coolohnoДо 100 кг осталось 400 гр!
ileemoshaiМы не жирные, у нас кость пушистая! :3
FreeStyle Victoryтанцуй, как будто рядом океан......
viktoriia22122020-1253Стояние веса, жду его падения... Измеряю сахар, давление.
Kaze88У меня по-любому все получится!
НихаоМы не знаем, что будет завтра. Наше дело - быть счастливыми сегодня.
baffling35Могу и смогу

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная