 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
Всем привет!
| Рейтинг: +2 |
|
19 июля 2017 года | 146 | 26 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Всем привет! Сегодня четверг! Смотрю запал у всех великолепный и все очень много делают нового! Пусть и сегодня он не пропадет! Всем хорошего дня и удачи во всех начинаниях! Читать полностью |
Дневник группы "Забег по системе "Минус 60"":
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Доброго всем!
 |
al-ga1
1 день назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Всем доброе и вкусное утро) Больших отвесов и легкого вечера. Еще чуть-чуть и я надеюсь перейти свою заколдованную цифрув 83,0 - это мой вес на сегодня.
Завтрак - кофе и бутерброд
Обед - гречаники и огурцы
Ужин - творог и ряженка
Перекусы - огурцы
Меню отличное, а картинка такая, что я кажется еще раз позавтракала
Перехожу к созданию рельефа и перегонки остатка жира в мышцы и последующую "сушку". Покажу меню, которое в это период будет.
Завтрак : 40 гр сложных углеводов( гречка или овсянка) и 2 яичных белка( варёных )
Перекус : 50 гр белка( курица рыба мясо) и овощи
Обед: 40 гр сложных углеводов( макароны, гречка, рис) и 100 гр( курица рыба, мясо)
Перекус : 50 гр ( фасоль, горох, рыба) и овощи
Ужин: 150 гр творога
Обратите внимание, жиров нет вообще.
Утром льняное масло и капсула на ночь. Больше ни где. Даже желтков нет.
Вопросик: завтрак и обед по 40 гр сложных углеводов: это 40гр сухой крупы или, например, 120 гр гречки, сваренной на воде там как раз будет 40 гр углеводов? И про белок в перекус такой же вопрос: это просто 50 гр по весу, например, куриной грудки отварной или 220 гр вареной там как раз 50 гр белка будет?
Если мы будем по 250 белка трескать, у нас печень откажет-)
Меню сегодня такое:
Завтрак: два яйца с зеленью (130 гр), кусочек сыра (30) с хлебом( 50 гр), кофе и кусочек пирога (30 гр)
Перекус: хлебец гречневый сухой с клетчаткой (12 гр)
Обед: гречка (250 гр) и чай через 30 минут
Перекус: огурец (100 гр)
Ужин: творог с зеленью (100 гр) и кефир 150 гр
Спорт: кардио и упры с собственным телом, планки и силовая для рук.
Уход - крем
Всем хорошего и правильного дня!
Вес стоит 71.2
Завтрак. Яйцо, овсяный хлеб, кофе,гл сырок.
Перекус. Чай с кусочком тортика
Обед. Гречка с овощами и кусочком курицы.
Перекус. Йогурт без добавок.
Ужин. Творог. Фрукты
З.тост, печенье,кофе с молоком
О.баклажаны тушеннык, индейка запечённая, салат из капусты.
У.арбуз.
3 мили с Лесли и 10 минут тренировки на все мышцы.
Все прямо молодцы. В такой компании приятно худеть
З: бутер с мясом и бутер с яйцом, чай
П: кусочек дыни
6 км пешком
О: две конфеты, кофе
У: йогурт, огурец, помидор
3,2 км бег
П: вино, сыр
Ходьба с лейкой по огороду 1 час.
Во как!
Все тело гудит
Вот так(