13 мая. День тринадцатый.

13 мая. День тринадцатый. УЧИМСЯ ПРЕОДОЛЕВАТЬ СИЛЬНУЮ ТЯГУ СЪЕСТЬ ЧТО-ТО ОПРЕДЕЛЕННОЕ

Однажды я видела карикатуру, на которой была изображена женщина, метавшаяся по кухне, а различные продукты из шкафчиков. со стола. холодильника тянулись к ней с призывом "Съешь меня! Съешь меня!"

Испытывали ли мы когда-нибудь что-то подобное? Я - да! Но вот хорошая новость! Оказывается, даже если продукты продолжают взывать к нам, мы можем контролировать себя!

Обычно эта непреодолимая тяга достигает своего максимума в первые несколько недель соблюдения диеты. Когда, не смотря на это, мы продолжаем контролировать себя, наша тяга к вредным продуктам значительно ослабевает! Сегодня мы научимся действенно и решительно справляться с такими позывами.

Тем, у кого был опыт успешной диеты, помнят, насколько восхитительно это чувство, когда тяга к определенным продуктам ослабевает. Это здорово, когда вдруг начинаешь чувствовать, "а ведь мне-то этого тортика совсем и не хочется"! А вот люди с печальным "диетическим" опытом помнят другое. Они знают, как трудно бывает ограничиться только тем, чтобы чуть-чуть попробовать на вкус ту еду, которую им очень хочется. По "чуть-чуть" несколько раз и все заканчивается тем, что съедено ее гораздо больше, чем предполагалось. Потому что эта тяга не уходит, когда мы попробуем еду только на вкус.

Не нужно ничего пробовать! Лучше переждать свою тягу съесть какой-то продукт, т. к. это увеличит способность терпеть такие позывы, укрепит веру в себя. Чем чаще мы будем пережидать такие позывы, тем реже и слабее они будут в будущем!

В конечном счете, когда мы будем испытывать тягу съесть что-то определенное, вместо того, чтобы чувствовать себя плохо, мы будем чувствовать себя хорошо. Мы спонтанно будем говорить себе: "Здорово! Я чувствую сильную тягу это съесть, но я знаю, что могу ее выдержать и очень скоро она пройдет... Здорово!, что я могу ее перетерпеть! И вместо того, чтобы ощущать себя несчастным и в чем-то обделенным, я буду чувствовать себя отлично! - я буду горд собой, я буду силен, уверен в себе, я буду полностью контролировать себя. И соблюдать диету мне будет намного легче!"

Для этого мы должны правильно реагировать на эти сильные позывы. Это гораздо проще, чем вы думаете. Сильная тяга ослабевает не в тот момент, когда мы удовлетворяем свои позывы пищей, нет! Она ослабевает, когда мы решаем, что мы ни за что не собираемся нарушать свою диету! А вот стоит нам показать организму свою нерешительность, сомнения, она (тяга) тут же увеличится!

Сегодня нам предстоит собрать информацию о своих самых сильных пристрастиях в еде. И уже затем начнем с ними бороться! (Ну, чтоб знать врага в лицо! )

Итак, будем измерять силу своей тяги съесть что-то определенное. Вот именно это задание может не получиться выполнить сегодня. Ведь мы не знаем, когда возникнет у нас тяга к чему-нибудь. Но когда она возникнет, насторожитесь и ответьте на следующие вопросы:

- оцените свою силу тяги к определенному продукту по 10-ти бальной шкале
- отметьте сколько времени она длилась
- какие способы вы использовали, чтобы противостоять ей?

(Даже если задание будем выполнять через несколько дней, отчет пишем в этой темке)

А теперь и будем рассматривать все те способы противостояния, которые можно будет использовать в данном случае.

Они делятся на две большие группы:
Способы изменения образа мыслей
Способы изменения поведения.

Способы изменения образа мыслей

1. "НАВЕСЬТЕ НА НЕГО ЯРЛЫК"
Скажите себе:"Это ощущение всего лишь тяга съесть то, что я люблю... Оно немного дискомфортно, но (как и голод) это не катастрофа".

2. ОСТАВАЙТЕСЬ ТВЕРДЫ
Скажите себе, что вы совершенно не собираетесь есть то, что вам сейчас хочется. Напомните себе, что вы не намерены укреплять ту ненужную мышцу, которая заставляет вас уступать, и ослаблять ту мышцу, которая помогает сопротивляться. Спросите себя, стоит ли уступать той тяге, которая принесет сиюминутное удовольствие. Подумайте. как это подорвет веру в себя.

3. НЕ ОСТАВЛЯЙТЕ СЕБЕ ВЫБОРА.
Чтобы определенно уменьшить эту тягу, скажите себе "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ!" А вот если вы скажете себе "Эта тяга так сильна. что, наверное, я не смогу ее выдержать" - эта тяга не исчезнет! Не сомневайтесь в себе! Конечно вы сможете ее выдержать. Ничего страшного, если некоторое время вы будете чувствовать дискомфорт, но это только некоторое время! А через несколько мгновений. вы уже почувствуете гордость за себя!

4. ПРЕДСТАВЬТЕ ПОСЛЕДСТВИЯ, ЕСЛИ ВЫ УСТУПИТЕ
Представьте себе мысленно, что вы уже держите во рту тот кусочек, которого вы так жаждете. Раз! И его уже нет! Сколько секунд вы испытывали удовольствие. Даже если этим продуктом вы наедитесь до отвала, удовольствие продлится считанные минуты. А теперь представьте свое состояние после всего съеденного. Об этом мы обычно не думаем, до тех пор, пока не становится поздно.
Вообразите, как вам будет противно из-за своей слабости, из-за того, что вы сам себе не хозяин. Ну как? Ощутили? Вспомните, как часто в прошлом вы сдавались и как обещали себе, что больше этого не повторится, и какая безнадежность вас охватывала.
А вот теперь, когда мы увидели всю картину целиком, подумайте - съесть или не съесть!

5. НАПОМНИТЕ СЕБЕ О СВОИХ ПРЕИМУЩЕСТВАХ СТРОЙНОСТИ
Ведь пока вы не научитесь сдерживать свои позывы. вы их не получите!

Способы изменения поведения

1. ДЕРЖИТЕСЬ ПОДАЛЬШЕ ОТ ТАКОЙ ПИЩИ
Вам же не составит труда просто убрать подальше тот кусочек. которого вы так жаждете, чтобы не видеть его, не чувствовать запах. Если это невозможно, сами уйдите от него подальше.

2. ВЫПЕЙТЕ КАКОЙ-НИБУДЬ НЕКАЛОРИЙНЫЙ НАПИТОК
Например, минеральной воды, воды с лимоном, разбавленный сок, зеленый чай или что-то в том роде.

3. РАССЛАБЬТЕСЬ
Есть различные способы расслабления. Найдите любой подходящий для себя. Методик релаксации множество. Самая простая - фокусирование внимания на своем дыхании. Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос, на 4 счета. Делайте неглубокие вдохи и выдохи, чтобы не поднималась грудная клетка. Выполните это упражнение три минуты.

4. ОТВЛЕКИТЕ СЕБЯ
Выберите действие, которе способно отвлечь ваше внимание от сосредоточения на пище
- чистка зубов
-полировка ногтей
-перечитывание тем нашей группы
-звонок подруге (или общение с помощником)
-поход в магазин
-игра с детьми
-катание на велосипеде
-прогулка
-чтение
-ванна или душ
-паззлы
-езда на автомобиле
-кроссворды
-рассматривание или размещение фотографий в альбоме
-наведение порядка
-интернет

выберете из списка или найдите свои способы отвлечься. Запишите их в свой блокнотик.

Задания на день:

Выберете свои самые сильные пристрастия в еде
ответьте на три вопроса, данные в теме, когда у вас появится сильная тяга съесть что-то
найдите свои способы отвлечения от мысли о еде
читать КП не менее 2-х раз
есть сидя, медленно и внимательно
не забывайте поощрять себя
выполнять спонтанные упражнения
выполнять запланированные упражнения
учиться выдерживать голод при его возникновении

Форма отчета

Мои пристрастия в еде...
У меня сегодня была тяга съесть..., я ее оценила на... баллов, длилась она... минут, я пределела ее следующими способами...
Мои способы отвлечения от мысли о еде...
Рейтинг:  +32
bagirra
12 мая 2011 года 18 1720 116
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru 13 мая. День тринадцатый.
  УЧИМСЯ ПРЕОДОЛЕВАТЬ СИЛЬНУЮ ТЯГУ СЪЕСТЬ ЧТО-ТО ОПРЕДЕЛЕННОЕ
Однажды я видела карикатуру, на которой была изображена женщина, метавшаяся по кухне, а различные продукты из шкафчиков. со стола. холодильника тянулись к ней с призывом "Съешь меня! Съешь меня!"
Испытывали ли мы когда-нибудь что-то подобное? Я - да! Но вот хорошая новость... Читать полностью
 


Дневник группы "Думай и похудей!":



Комментарии:
Страницы: 1 2


16 мая 2011 года
+1
ОТЧЕТ за 13 день

Позавчера были с мужем в супермаркете и он купил бисквитный рулет с кремом, джемом, сахарной пудрой и т. д.... Так вот я сутки мучилась желанием его съесть. Последнее время мне везло - муж решил тоже сбросить немного вес и отказался от сладостей. Но похоже это "счастливое" время закончилось. Я себя все-таки одолела. "Несчастный" рулет спрятала в угол холодильника, как говориться - с глаз долой! Самое простое - не покупать подобных вредностей - вот нет в доме и не хочется, а знаешь, что где-то там лежит на полочке, и ходишь маешься. Хорошая тренировка силы воли. Желание съесть сладкое оценила бы, наверное на все 10 балов.

16 мая 2011 года
0
Tekila пишет:
Самое простое - не покупать подобных вредностей - вот нет в доме и не хочется, а знаешь, что где-то там лежит на полочке, и ходишь маешься
Да, это точно!
Tekila пишет:
Я себя все-таки одолела
Молодец! Зато как приятно теперь это сознавать, правда?

16 мая 2011 года
0
Что правда, то правда. Пожалуй чувство гордости за свою силу воли гораздо больше чем пятиминутное удовольствие от съеденного чего-нибудь.

16 мая 2011 года
+1
А ведь, на самом деле, просто хочется почувствовать вкус той или иной пищи!!!!! Т.е. не голоден!

16 мая 2011 года
+1
И я сластёна

16 мая 2011 года
+1
Я думаю можно научиться не есть сладости. Смогла же я бросить курить 6 лет назад. И чё-то как-то не тянет. Ведь можем же мы выпивать спиртное только по праздникам. Наверное так же можно и со сладостями. Главное правильно настроить мозг

16 мая 2011 года
0
Мои пристрастия в еде...мммм....шоколад, мороженое и всякие такие сладости!
У меня сегодня была тяга съесть кусочек вкусного торта, я ее оценила на 8 (из 10 возможных) баллов, длилась она 15 минут, я преодолела ее следующими способами:
1. налила стакан зеленого чая
2. ушла подальше от обеденной зоны
3. ушла с головой в работу!

Мои способы отвлечения от мысли о еде.
На работе, это собственно сама РАБОТА!!! И еще мне нужно меньше к бухгалтерам ходить, они так и наровят меня ништячками покормить
А дома...сложнее. Лучше не быть в такие моменты дома. Ну а вообще лучше всего наверное душ освежающий или ванна теплая, там все мысли улетучиваются, т.к. релаксируешь!!!
Как вариант съесть ЭТО часов до 12 следующего дня!

17 мая 2011 года
0
sguwenka пишет:
Как вариант съесть ЭТО часов до 12 следующего дня!
Мне тоже этот вариант подходит, я договариваюся с организмом на утро, но никогда его не обманываю, а то потом не поверит, и не согласится ждать утра!

17 мая 2011 года
0
bagirra пишет:
я договариваюся с организмом на утро, но никогда его не обманываю, а то потом не поверит, и не согласится ждать утра!
Я тоже

17 мая 2011 года
0
Да, тут лучше не врать!!! Так надежнее!!!

18 мая 2011 года
0
День 13. Учимся преодолевать сильную тягу съесть что-то определенное.

Вредительская мысль: В следующий раз, когда я испытаю сильную тягу съесть что-то определенное, я не смогу ее выдержать.
Полезный ответ: В прошлом мне не удавалось вытерпеть сильной тяги съесть что-то определенное, но теперь у меня есть несколько способов, которые я могу применить, чтобы эта тяга ушла. Кроме того, дискомфорт, связанный с такой сильной тягой, так незначителен по сравнению с дискомфортом, который я ощущала, когда _____________. Я выдержала те ощущения и, конечно, смогу выдержать сильную тягу что-то съесть.

Вредительская мысль: Я себя знаю. В следующий раз, когда появится сильная тяга съесть что-то определенное, я не захочу контролировать себя.
Полезный ответ: Возможно, это так. Но я могу продолжать напоминать себе о том, что я не собираюсь всегда зависеть от своих сильных позывов что-то съесть. Чтобы избавиться от них, я всегда буду делать одно из двух: либо я сдамся, начну есть и никогда не сброшу столько килограммов, сколько хочу, либо я буду применять способы борьбы с сильной тягой что-то съесть так часто, что у меня просто не будет больше так много сильных позывов. Когда я обнаружу, что эти способы приносят нужный результат, я смогу с легкостью пережидать острые позывы что-то съесть. Я буду очень довольна, когда достигну такого состояния, что мне не надо будет беспокоиться относительно того, что будет, когда я пойду на вечеринку или, скажем, в ресторан. Я точно знаю, что смогу выдержать сильную тягу съесть что-то определенное.

18 мая 2011 года
0
Ой, а у меня вчера было как раз такое желание, после 6-ти мне очень захотелось йогурт и кофе, баллов на 7-8 захотелось Прям даже встала с дивана и пошла... А потом поговорила с моим помощником-мужем, он сказал - не надо, будешь жалеть... Я еще немножко посомневалась, все это заняло минут 5... пошла на кухню, сделала просто кофе, выпила буквально пару глотков и поняла, что как же хорошо, что я не съела этот йогурт!!! Похвалила себя и успокоилась!
А ведь не сдержись я, неизвестно чем бы это закончилось... ведь от мыслей "сгорел сарай - гори и хата" не так уж просто избавиться...но я думаю Д.Бек научит
Так что буду считать, что за этот день - зачет!

21 мая 2011 года
0
Esenina пишет:
сгорел сарай - гори и хата
Это точно!
Зачет!

24 мая 2011 года
0
Я люблю сладкое и мясные продукты.
Борюсь: стараюсь меньше покупать. И успокаиваю себя, что я съем то что хочу, но не сейчас.

7 июня 2011 года
0
Моя диета - не есть после 6. Я делаю так: покупаю что-нибудь вкусное вечером и говорю этой вкусняшке: "сегодня ты еще поспишь в холодильнике, но завтра утром я тебя обязательно съем". Так намного легче, чем осознавать, что ты это больше никогда не попробуешь.
Из страшного: однажды мне очень захотелось сардельку (вот именно сардельку). чуть не до паранойи, я даже ее вкус во рту чувствовала. где-то с часа два я глушила желание, но в итоге сломалось... кто только придумал эту колбасу!???

11 июня 2011 года
+1
В колбасе 20-50 % жира. Может это остановит тебя в следующий раз! Я мясоед, запекаю мясо в духовке,и оно в моей семье вместо колбасы идёт на бутеры. Колбаса-только сырокопчёная живёт у нас иногда по праздникам. А варёная,сосиськи и сардельки-так они и мясом даже не пахнут. так что отучиться от зависимости можно. Проверено. Удачи тебе!!!!

12 июня 2011 года
+1
возьму на заметку - спасибо

11 июня 2011 года
0
Мои пристрастия в еде...Я люблю шоколад,сладости самые разные, песочные печенки и слоёнки,сало, сушёно-вяленую рыбку,сыр с плесенью.
У меня сегодня была тяга съесть..-не было у меня сегодня этого,отпишусь как замечу.
Мои способы отвлечения от мысли о еде- пойти позаниматься физ-рой,домашними делами,Уйти из магазина без этого, Пообещать съесть утром,на завтрак.

11 июня 2011 года
+1
Мое пристрастие в еде это выпечка - пироги, ватрушки, торты, печенья. Завтра троица буду печь пирог с капустой, а мама обещала испечь ватрушки. Так что искушения хоть отбавляй. Посмотрим как я это выдержу. Но я с этим борюсь уже давно (ведь именно поэтому я и располнела). Дискомфорт от выпечки можно оценить на 10 баллов - постоянная борьба с самой собой и настроение грустное поэтому стратегия такая. Обязательно отрежу себе кусок пирога и отложу на завтрак следующего дня это обязательно так мне легче. При мысле что я смогу съесть хотя бы утром дискомфорт будет на 5 баллов, т.е. контролируемый. А тортики и печенья я просто не покупаю, а если случается торжество на работе как правило в обед, то вечером только зарядка и водичка (летом проще. ем огурцы)

11 июня 2011 года
+1
У меня схожая ситуация - от домашней свежей выпечки отказаться просто нереально Но мне проще - я просто не пеку, а покупное меня не привлекает. Но иногда выпечка таки проскакивает - по каким-то праздникам, например.
Natik555 пишет:
трежу себе кусок пирога и отложу на завтрак следующего дня это обязательно так мне легче.
Вот и выход

12 июня 2011 года
+1
Моё пристрастие в еде: Всякие разные бутербродики, всё, что можно положить на хлеб и быстро употребить: сыры, колбасы, рыба-мясо копченые солёные и тд и тп. Сладкое меня не волнует вообще и это меня невероятно радует.
Тяга съесть чего-нибудь эдакого у меня присутствует всегда)) То есть обычно мне просто хочется перекусить, и не так важно что именно, лишь бы вкусно (и вредно) Но я настолько привыкла бороться с такими желаниями, что для меня это не представляет никакой сложности. я хочу сказать, что всё заменимо, и я спокойно откладываю свои желания до лучших времён. Не потому, что я такая правильная, а потому что иногда банально жалко денег( их вообще мало) на сиюминутные капризы. Сложно удержаться когда, когда вкусняшка уже есть дома и манит со всей силы. Но и тут в последнее время я проявляю несвойственную мне силу воли

13 июня 2011 года
0
Avaria11 пишет:
и тут в последнее время я проявляю несвойственную мне силу воли
молодец! так держать!

13 июня 2011 года
0
Avaria11 пишет:
Но и тут в последнее время я проявляю несвойственную мне силу воли
умница, а я в такие моменты капризничаю и мне предстоит работа над собой в этом направлении

13 июня 2011 года
0
Я сама над собой поражаюсь Оказалось, что отказ от соблазнов в еде нехило повышает самооценку, мне этого как раз не хватает, так что я убиваю сразу двух зайцев)) Natik555, ты только руки не опускай в случае осечки, с каждым успешным разом удерживаться становится всё проще и проще. Наверно, это входит в привычку. Но мне до этого ещё далеко...

22 июня 2011 года
0
Мое пристрастие в еде - ШОКОЛАД и ВЫПЕЧКА
Сегодня хотела съесть сначала мороженое - 4балла, длилась эта тяга не долго, примерно минут 5, я представила из чего готовят мороженое, что там нет ничего полезного не только для фигуры, но и для здоровья, что там одни растительные жиры, и все - больше я морож не хочу(фу, какая гадость), а с шоколадкой было сложнее, тяга возникала несолько раз, с каждым разом все сильнее (от 4 до 8 баллов), пообещала себе, что съем кусочек завтра с утра. Начали бродить вредительские мысли, но я их быстро отогнала.
Мне помогает зеленый чай.
В общем не так уж и сложно, я поняла, что могу противостоять своим ХОЧУ!

6 июля 2011 года
0
Cveta-mam2 пишет:
я поняла, что могу противостоять своим ХОЧУ!
Умничка!

5 июля 2011 года
0
Сегодня я просто мечтала о мороженом! И нет ведь, если б есть хотела, а то на сытый желудок, примерно через час после обеда. Сначала я себя спросила - хочу ли я на самом деле это мороженое? Живот и голова разумно сказали, что нет. Полегчало. Потом опять пошли приступы. И только когда я себе строго сказала, что я ЭТО не буду сегодня, только тогда я успокоилась. И еще для верности пошла пресс покачала и потом на часовую прогулку с коляской. Какая я молодец, выдержала свой сегодняшний натиск, умничка! Положу этот опыт себе в копилочку в голове, недалеко, чтоб при внезапной атаке воспользоваться им.

6 июля 2011 года
0
Молодец, маленькая победа над собой -это Победа!

8 сентября 2011 года
0
Мои пристрастия в еде - выпечка, оладьи, блинчики им им подобное, пицца, копчёная курица
У меня сегодня была тяга съесть пиццу, я ее оценила на 8 баллов, длилась она 5-10 минут, я пределела ее следующими способами: пиццу доел муж
Мои способы отвлечения от мысли о еде: уговоры себя, чтение КП, компьютер, домашние дела.

9 сентября 2011 года
0
Мои пристрастия (на чем я срывалась с диеты)- куриные хрящи и кожа, хлеб с семечками и орехами, восточные цукаты и орехи разных сортов.
Да, и читтинги- вот что впечатывается в память!! Пиво, рыба, наполеон... (лучше без него)
Я давно знаю- лежит вкуснота- не пробуй, не смей лизнуть- до этого момента мозг не представляет отчетливо всю глубину и тонкости вкуса, до момента когда одна крупинка попадет на язык. Потом бороться очень трудно.
В самый первый день я стала снимать и выкидывать кожу в ведро и своим глазам не верила- неужели получилось? Просто не концентрируешься на продукте, переводишь мысль в сторону и делаешь свое дело (выбрасываешь или проходишь мимо), импульс быстро проходит.

13 сентября 2011 года
+1
Annika-1 пишет:
лежит вкуснота- не пробуй, не смей лизнуть- до этого момента мозг не представляет отчетливо всю глубину и тонкости вкуса, до момента когда одна крупинка попадет на язык
Здорово сказано, а главное - ведь правда!!!

20 сентября 2011 года
0
Форма отчета 20 сентября

Мои пристрастия в еде.люблю сладкое, даже просто хлеб, фрукты, рыбу в любом виде, я вообще все люблю
У меня сегодня была тяга съесть..шоколадку., я ее оценила на.10.. баллов, длилась она.5.. минут, я не пределела ее , а слопала даже больше чем всегда, к вечеру она растаяла во мне ...
Мои способы отвлечения от мысли о еде.работаю над этим, если не покупаю все нормально.
Завтра специально куплю шоколадку и буду преодолевать тягу к сладкому,
Остаюсь на этом дне еще раз

22 сентября 2011 года
0
Сегодня Я ПОБЕДИЛА свой желудок, купила шоколадку и носила ее с собой - реакция ноль
Мужу купила копченую колбасу, он ел, а мне было все равно, я сегодня ела только по диете и даже сделала запланированные физические упражнения.
У меня радость вес за 3 дня минус 900 г.
Всем удачного постройнения, иду дальше с гордо поднятой головой и счастливым сердцем, у меня все обязательно получится

17 октября 2011 года
0
Сегодня не получилось "захотеть" чего-нибудь вредного. Перед завтрашней процедурой ела щадящую пищу. Ничего не запланированного не попалось и не захотелось. Так что, наверное, буду завтра совмещать 2 эксперимента: запланированно-вынужденный с голодом и с тягой съесть что-нибудь определенное.
Тем более, что Оля тоже задержалась на 12 дне.
И в голове должно получше все уложиться.
У меня все никак не выходит найти время для планирования: составить меню на неделю, закупиться по плану, составить режим дня. Хотела всё это сделать по дороге на дачу и с дачи, но оба раза не взяла в машину ручку А сегодня уже не соображаю.
Увидела в комментах 1 дня очень много новеньких. Радует.

17 октября 2011 года
+1
13 мая у мня завтра.

18 октября 2011 года
+1
Если за 10 баллов принять ФГДС, то голод - это 0.5 Эксперимент с голодом удался.
Сегодня утром варила овсянку и испытывала к ней сильную тягу. НО и варила-то, чтобы съесть её. На работе девицы ели шоколад - абсолютно не тянуло. Надо, наверное ловить момент, когда потянет на что-нибудь вредное.

2 декабря 2011 года
0
все пункты выполнила но 100%!!!! сильной тяги сёдня не было)))

9 февраля 2012 года
0
У меня та же проблема сладенькое,НО сегодня у меня отвес 600гр.хвалила себя аж самой понравилось терпеть по поводу еды что то особо позывов нет а вот чайку с шок,хотелось вроде отвлеклась поверьте правда но внучка сунула в рот дольку шоколадки хотя по минус 60 как бы могла но хотела избежать. сейчас буду читать КП а то у меня вечерний жор буду преодалять.побед и вам что бы выполнить задание С приветом Катерина

11 марта 2012 года
+1
Мои пристрастия в еде это сладкое, сдобная выпечка, а также пицца или бутеры горячие с сыром и вареной колбасой+кетчуп.
У меня сегодня была тяга съесть блинчики, которые бабуля с утра жарила, да и то только потому, что вкусно пахло.Я ее оценила на 2 балла, длилась она минут 5. Я преодолела ее следующими способами: просто ушла с кухни.
Мои способы отвлечения от мысли о еде:
1) Мысленно разложить любимую вкусняшку на составляющие, например: вот вкусное печенье, оно сделано из масла, сахара, яйца и муки. Я бы не стала есть эти ингридиенты по отдельности, так зачем пихать в себя ВСЁ ЭТО вместе?! Вливать в рот растительное масло, запивая сырым яйцом и прикусывая мукой? Жесть))))
2) Отвлечься - залезть в интернет, заняться рукоделием или домашними делами.
3) Попить зеленого чая
4) Уйти из кухни или от источника вкусного запаха, уйти из комнаты, в которой едят.
5) Прочитать КП, напомнить себе, что до пляжного сезона осталось мало времени и путей к отступлению нету!
6) Пойти примерить мини-шорты или юбку, которые ещё пока не налазят на попу, отъеденную именно этой вкусняшкой.
7) Просмотреть свои "стройные" фотографии.

11 марта 2012 года
0
Ещё можно представить, что еда отравлена твоими врагами

12 марта 2012 года
0
Вот моя карточка-стишок, помогающая в моменты соблазна:
Вкусняшку эту ты не кушай:
Она отравлена врагами!
Ты лучше организм послушай-
Он сыт по горло пирогами!
Он хочет быть здоровым, стройным,
Он любит фрукты, творог, кашку...
И чтоб всегда он был довольным -
ты не пихай в него вредняшку!

23 марта 2012 года
0
Задание не выполнила. Завтра буду пробовать снова. Вообще чувствую немного расслабляюсь. Хотя с началом программы во мне многое изменилось внутренне (по поводу еды вообще, по поводу себя, своих пищевых и нетолько привычек) и сбросила 2,300
Спасибо, Багира !

25 марта 2012 года
0
Мои пристрастия в еде... шоколад, выпечка
У меня сегодня была тяга съесть. шоколадку.., я ее оценила на...8 баллов, длилась она..30. минут, я преодалела ее следующими способами... сказала себе : "Стоп! Договор есть договор!!!".
Мои способы отвлечения от мысли о еде... переключится, увлечься каким-нибудь делом, разговором.


Страницы: 1 2




Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:
Tanechka-2024Хочется красивое тело
Tatka_bulkaНаше приключение может быть сложным, но победа будет сладкой.
mygoodnight777С 20 МАРТА 2024 года снова худею!С веса 109.550 кг!!!)
Lady Capriceк лету 60
картошечкаСнова и снова и снова!!!
Лиза0204У меня всё получилось...
alena a69Недавно услышала : Вес - это показатель того с какой силой нас притягивает к себе земля
gasisualia-2020Никому не желаю плохого потому,что с бумерангом не договориться...
fruktrikЕсли решила худеть, худей не к лету, а для себя.
FreeStyle Victoryменяю себя, не изменяя себе

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная