14 мая. День четырнадцатый

14 мая. День четырнадцатый СОСТАВЛЯЕМ ПЛАНЫ НА ЗАВТРА

Ну что, девульки-красотульки! Пора! Если вы еще не соблюдаете диету, завтра вы к ней приступите!
Если уже питаемся по намеченному плану, все равно - этот день будет очень важен!

Сегодня мы с вами будем составлять пищевой план, который будет включать все, что мы собираемся есть завтра. А вот завтра мы и проверим, что мы съели из включенного в план и запишем, что мы съели вне плана.

Мы должны будем продолжать планировать и записывать все, что мы едим в течение многих недель и месяцев, возможно, что до самого момента, когда мы увидем себя ту, к которой стремимся! А может быть и после этого.

Что-что? Появились вредительские мысли? Вы думаете, что это делать необязательно? Думаете, что это очень хлопотно и отнимает много времени!

Поверьте, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
Знаю по себе, если я голодна, а что съесть на ужин не знаю, обычно сметается все подряд! Бывает, даже не раздеваясь после работы! А увас такого не было?

А вот если вы идете домой и точно знаете, что в холодильнике вас ждет запланированный творожок со свеженьким огурчиком, то вы и будете есть именно его!

Почему важно планировать свой ежедневный рацион

1. Таким образом мы исключим спонтанное употребление пищи (оно не так полезно, как выполнение спонтанных физических упражнений) . Запомните, даже крошки от легких закусок, оставшаяся на ноже сахарная пудра от торта, прилипшая картофелина к ложке - это то, что мешает нам похудеть!!!

2. Нам будет легче перетерпеть голод и тягу съесть что-то определенное, если мы точно будем знать, что мы съедим через час-два.

3. Запланируйте, что вы будете есть на вечеринках, хотя бы не в деталях, скажем, мясо без гарнира, или с овощным гарниром, овощи фрукты. Никакого десерта, никакого салата под майонезом. Когда такое решение будет принято (а принять его нужно ДО начала приема пищи), вам легче будет отказаться от вредных блюд, тех, которые не входят в ваш план.
Все гораздо проще, чем вы думаете!
Вам предлагают десерт, а вы от него отказываетесь, потому что вы уже ПРИНЯЛИ РЕШЕНИЕ не есть его, и не включили в свой план! Вот и все! И нет уже никакой внутренней борьбы! Вы приняли решение действовать строго по плану, а в ваши планы десерт не входит!

Составлять план питания нужно НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ! и КАЖДЫЙ ДЕНЬ отслеживать то, что съели!

Даже если вы придерживаетесь диеты, где все расписано по дням, все равно возьмите свой блокнотик и запишите, что вы будете есть, сколько и в какое время!

Когда вы запишете свой план, убедитесь, все ли у вас есть для этого продукты. Подумайте об этом заранее! Подумайте также, что бы вы могли сделать сегодня, чтобы у вас завтра все прошло гладко. А теперь подумайте, как сделать так, чтобы ваш план питания всегда был у вас под рукой.

Итак, мои хорошие, завтра у нас с вами будет первое официальное взвешивание.

Завтра утром, проснувшись, мы первым делом (после туалета) в обнаженном виде (плавки и бюстгалтер допускаются) должны встать на весы. Давайте сразу договоримся, записываем в блокнотик первую показавшуюся цифру, а не самую маленькую из десяти взвешиваний.
У меня, да и у некоторых из вас, наверное, есть такая привычка, вставать на весы несколько раз. Так вот, первое взвешивание самое точное, особенно это касается электронных весов. Мы будем отталкиваться именно от первой цифры. А чтобы у нас не возникло желание записать наименьшую цифру, давайте сразу же отойдем от весов!
Мы не станем худее от того, какую цифру увидем на весах в третий, пятый и десятый раз!

Не будем относиться к своему весу как к катастрофе и не в коем случае не будем ругать себя, увидев привес! Это особенности организма. Иногда, даже после разгрузочного дня можно наблюдать привес. Вы здесь ни при чем! Просто не отчаиваемся и четко следуем дальше намеченному плану! Вес при таком раскладе мы все равно победим! Никуда ему от нас не деться! Ну подумаешь, если на это уйдет немного больше времени, чем мы рассчитывали. Когда мы увидем себя стройной, это время уже не будет иметь никакого значения!

Итак, возвращаемся к планированию. Поверьте, другого пути нет! Обязать себя делать записи каждый день (или неделю) гораздо проще, чем думать о том, что придется заниматься этим всю жизнь. Возможно и не придется! Попробуйте делать это хотя бы первый месяц. Когда вы увидите, что, последовательно придерживаясь всех принципов Программы, ваш вес уверенно идет вниз, попробуйте отказаться от записей и посмотрите, что будет. Если вы сможете дальше и без этого следовать четко своей диете, пожалуйста, если же нет, возвращайтесь к планированию.

Думаю, что наше желание похудеть гораздо сильнее, чем не причинять себе неудобства. Поскольку мы всерьез решили похудеть, начнем записывать!

Задание на день

Читать КП не менее 2- раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные упражнения
Выполнять запланированные упражнения
Продолжать учиться терпеть голод и желание что-то съесть
Составить в письменном виде свой план питания на завтра

Форма отчета
Чтобы исключить спонтанную еду, если я хочу похудеть, я буду планировать свое питание на завтра каждый вечер в... часов
Рейтинг:  +32
bagirra
13 мая 2011 года 16 1437 83
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru 14 мая. День четырнадцатый
  СОСТАВЛЯЕМ ПЛАНЫ НА ЗАВТРА
Ну что, девульки-красотульки! Пора! Если вы еще не соблюдаете диету, завтра вы к ней приступите!
Если уже питаемся по намеченному плану, все равно - этот день будет очень важен!
Сегодня мы с вами будем составлять пищевой план, который будет включать все, что мы собираемся есть завтра... Читать полностью
 


Дневник группы "Думай и похудей!":



Комментарии:
Страницы: 1 2


13 мая 2011 года
0
А планирование группами продуктов допускается?

13 мая 2011 года
0
Что значит группами? Допускается планирование вариантами. Т.е.Завтрак: вариант 1., вариант 2....... и.т.д. это если меню составляется на 2-3 дня вперед, но вечером все равно выбираем подходящий вариант на завтра.

13 мая 2011 года
0
А сразу на неделю можно??? В субботу вечером и на неделю, чтобы в воскресенье можно было закупить продукты. Хотя думаю, что все равно ежевечерне придется сверяться

13 мая 2011 года
0
Группы - это, например, каши, мясо, овощи.... Я себя спрашиваю перед приготовлением пищи - например, утром - какой каши хочу - и варю ее.

13 мая 2011 года
0
Света, мне кажется так можно.

13 мая 2011 года
0
Девочки, а я планирую дневной рацион каждый вечер уже 2 месяца - считаю калории. А с прошлой недели поэкспериментировала - запланировала рацион на неделю. Мне понравилось. Точно знаешь, что будет, что следует приготовить, какие продукты следует купить.

13 мая 2011 года
0
класс!!!!

13 мая 2011 года
0
для меня это самое сложное....
Я уже не первый раз стараюсь планировать. Пошла за ручкой Мне это очень надо. я думаю, что если этому научусь, то я точно стану стройной и никогда не вернусь к пузу.

13 мая 2011 года
0
А как мы будем отчитываться?

13 мая 2011 года
0
Привыкаешь быстро. Это только кажется сложным. Я заполняю таблицу - 1 колонка - время еды, 2 колонка - наименование блюда, 3 колонка - вес, 4 колонка - калорийность. Да и на сайте есть раздел "Дневник питания", но я все равно записываю в тетрадь.

13 мая 2011 года
0
А я обычно планирую питание на завтра с вечера, перед сном - но всегда мысленно. Т.е. я уже вечером знаю, что я завтра возьму с собой на работу, и готовлю это (или просто утром достаю из холодильника). Теперь, по условиям Программы, буду делать это письменно с ежевечерними отчетами. Но у меня были некоторые отступления от своего основного плана, теперь же их быть не должно - не запланировано!

14 мая 2011 года
0
РыжаяЛиса пишет:
теперь же их быть не должно - не запланировано

14 мая 2011 года
+1
Сразу с утра отчет. С самого начала регистрации на сайте я веду дневник питания.Сейчас вторую неделю на диете,где все расписано конкретно, какие продукты и сколько.Через неделю буду переходить на систему "-60",поэтому чтобы исключить спонтанную еду, если я хочу похудеть, я буду планировать свое питание на завтра каждый вечер в 19,00 часов .И каждую пятницу вечером составлять меню на неделю, чтоб не купить вредности.А вообще с начала похудения с 13 марта 2011 г. к сегодняшнему дню я похудела ровно на 10 кг. Молодец я!!!

14 мая 2011 года
0
Яра пишет:
Молодец я!!!
Подтверждаю

14 мая 2011 года
0

14 мая 2011 года
0
Отчет:
Чтобы исключить спонтанную еду, если я хочу похудеть, я буду планировать свое питание на завтра каждый вечер перед сном, обычно я планирую и записываю дела в ежедневник сразу перед сном, теперь попытаюсь сделать это и с питанием=)

14 мая 2011 года
0
Девчонки, так получилось, что задания 12 и 13 дня пропустила! У старшей дочки был День Рождения. Организовывала все сама, так что не было даже времени подойти к компьютеру. Сказать, что устала - ничего не сказать! Но, вроде, все прошло хорошо! Обещаю наверстать упущенные дни!
А за сегодняшний день сразу могу дать отчет: уже давно планирую питание на неделю. Конечно, бывают нарушения и какие-то замены в блюдах. Меню пишу на листочке и вешаю на холодильник. Сейчас стало сложнее, муж целыми днями на работе и, бывает, что еда остается, а значит переносится на следующий день.

14 мая 2011 года
0
ОТЧЕТ
Я планирую еду на завтра утром за день. Чтобы приобрести необходимые продукты (если надо).

14 мая 2011 года
0
А я планирую из того что есть
Буду меняться!
Покупаю конечно всё диетическое.но..вот приехала к маме и вечером был тортик
А ещё сегодня подружки,но я помню правило- хочу ли я это скушать?Ох и тяжела всё воплощать в жизнь,когда столько соблазнов!Привычных соблазнов!
БУДУ СТАРАТЬСЯ!
Завтра отчитаюсь
Меню пишу каждый день ,что съела.И считаю жиры и калории!

14 мая 2011 года
0
Так завтра взвешиваться или сегодня?

14 мая 2011 года
+1
Завтра

14 мая 2011 года
0
Спасибо, моя хорошая! Чтоб я без тебя делала?

14 мая 2011 года
0
Да, еще фишка! Когда появляется желание поесть, я стала спрашивать себя - хочу ли я это съесть, чтобы насытиться или чтобы почувствовать вкус этой пищи?

14 мая 2011 года
+1
Чтобы исключить спонтанную еду, если я хочу похудеть, я буду планировать свое питание на завтра каждое утро.
запланировала сегодня на 2 дня на 15 и 16. пойду щас в магазинчик затариваться.

Всем удачи и терпения на нашем самом сложном этапе

14 мая 2011 года
0
Мой отчёт:
Чтобы исключить спонтанную еду, если я хочу похудеть, я буду планировать свое питание на завтра каждый вечер в...21.00 часов..и составлять ежедневное меню

14 мая 2011 года
0
Отчет
Я веду дневник питания недавно,это очень стимулирует в плане контроля Только я записывала то что съела за день в конце дня.С завтрашнего дня буду все планировать на следующий день накануне в 19ч.

14 мая 2011 года
0
Чтобы исключить спонтанную еду, если я хочу похудеть, я буду планировать свое питание на завтра и составлять ежедневное меню каждый день на работе в 15.00,чтоб по дороге домой затариться.

14 мая 2011 года
+1
Чтобы исключить спонтанную еду, если я хочу похудеть, я буду планировать свое питание на завтра и составлять ежедневное меню на каждый день с утра в 10-00, а днем на прогулке с сыном, покупать продукты на следующий день

14 мая 2011 года
0
Умничка!!!

14 мая 2011 года
0
Бодрого вечера!!!!!мой отчет за 14 мая: Чтобы исключить спонтанную еду, если я хочу похудеть, я буду планировать свое питание на завтра каждое утро. А вообще - я уже после того как присмотрелась к выбранной системе питания - закупаю именно такие продукты и из них уже верчу-кручу, что хочу. пока получается.дальше будет этот навык закрепляться!!!!

14 мая 2011 года
0
Чтобы исключить спонтанную еду, если я хочу похудеть, я буду планировать свое питание на завтра каждый вечер в 8 часов
сегодня за планом поесть неочень получилось ведь это не только от меня зависит и вобще я сегодня не молодец....

15 мая 2011 года
0
xydelo4ka пишет:
ведь это не только от меня зависит
А от кого еще?

15 мая 2011 года
0
от моей мамы) ведь она у нас главная на кухне)

16 мая 2011 года
0
Договорись с мамой, чтоб тебя поддерживала!

14 мая 2011 года
0
Форма отчета 14 мая
Чтобы исключить спонтанную еду, если я хочу похудеть, я планирую и буду планировать свое питание на завтра каждый вечер в.20.. часов и покупать продукты на следующие дни в 12 часов, для этого я распечатала свою диету по дням и взяла на работу.
Дневник питания я веду на сайте с самого начала,ведь можно сразу увидеть сколько калорий и жиров будет на следующий день, только у меня были замены в питании - теперь только то что по плану, тем более в диете на этой неделе продукты перечислены конкретно без дополнений, только надо поставить время приема
Завтра я буду есть целый день компот из вишен.
В понедельник • 7-00 4 ломтика мяса запеченного в Аэрогриле
11-00 • 3 помидора, 4 огурца
13-00 • 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)
16-00 • 1 тост
17-45 • 1 апельсин План составлен , Я молодец ,Я стройная, Я здоровая, Я постройневшая, Я похорошевшая, Я стала желаннее для мужа.

15 мая 2011 года
0
Галина61 пишет:
Я молодец ,Я стройная, Я здоровая, Я постройневшая, Я похорошевшая, Я стала желаннее для мужа
Умница наша! Ты и вправду очень изменилась!

15 мая 2011 года
0
А-а! Не читала вчера этот день, но я каждый день взвешиваюсь с утра и диета расписанная по дням висит на холодильнике. Стараюсь ее соблюдать. Честно - иногда нарушала ,но на следующий день делала полный разгруз. С сегодняшнего дня очень постараюсь не нарушать.
Чтобы исключить спонтанную еду, если я хочу похудеть, я буду планировать свое питание на завтра каждый вечер в 18 часов.
А за продуктами буду ходить примерно в 20 часов при пешей прогулке с мужем.

15 мая 2011 года
0
Чтобы исключить спонтанную еду, если я хочу похудеть, я буду планировать свое питание на завтра каждый вечер в 21 час.
Но в течение следующего дня еда еще будет слегка корректироваться в зависимости от желания что-то скушать (например, не салат, а творог)

15 мая 2011 года
0
Пандорка пишет:
Но в течение следующего дня еда еще будет слегка корректироваться в зависимости от желания что-то скушать
Вот и у меня сегодня так получилось. То, что с вечера запланировала, не совсем выполнила. Нарушения диеты не было, но замена имела место быть. И чувствовала я себя при этом не очень, как будто нарушаю. Наверное, такие крайности тоже ни к чему? Ведь ела тоже полезные продукты и в умеренных количествах, сидя, не спеша, просто не то, что наметила с вечера.

15 мая 2011 года
0
Это не крайности, а психологический маневр. Желательно, в идеале есть именно то, что запланировано! Если мы будем отступать от намеченного плана, мозг зафиксирует это отступление. Ему все равно полезно ты отступил или нет. ОТСТУПИЛ - значит нарушил! А в следующий раз, он позволит вам отступить неполезно! Планируйте несколько вариантов, но вечером предыдущего дня обязательно конкретизируйте!

15 мая 2011 года
0
Оля, все верно говоришь, и я правильно поняла смысл планирования Ну, значит буду считать, что сегодня был форс-мажор и стараться не допускать подобного в дальнейшем Просто сегодня случились неожиданные гости, потому и изменения плана
А психология - штука тонкая, там ничего лишнего нет, все продумано

15 мая 2011 года
0
bagirra пишет:
мозг зафиксирует это отступление. Ему все равно полезно ты отступил или нет
Вот именно это я сегодня и испытала

15 мая 2011 года
0
Никогда не умела планировать. Это касается не только еды. С сегодняшнего дня буду учиться. Меню на завтра буду сочинять на работе, а по дороге домой, покупать недостающие продукты. Но коррекции наверное, хотя бы на первых парах, не избежать.

15 мая 2011 года
0
простое задание -у меня блокнотик и с вечера я планирую еду на завтра с подсчётом У.Е.

15 мая 2011 года
0
янчик пишет:
с вечера я планирую еду на завтра с
А я записываю, все что съела , сколько и калории.

15 мая 2011 года
0
Девочки, а у меня уже недели две питание планируется на завтра с вечера. Очень удобно.

20 мая 2011 года
0
молочина

16 мая 2011 года
0
Чтобы исключить спонтанную еду, если я хочу похудеть, я буду планировать свое питание на завтра каждый вечер в 18.00 часов

16 мая 2011 года
+1
Чтобы исключить спонтанную еду, если я хочу похудеть, я буду планировать свое питание на завтра каждый вечер в 18.00. Как раз перед походом на фитнес!!! По дороге домой смогу купить необходимые продукты.

18 мая 2011 года
+2
День 14. Составляем планы на завтра.

Вредительская мысль: Я ничего не хочу записывать.
Полезный ответ: Какое желание сильнее: похудеть или не причинять себе неудобств? Поскольку я всерьез хочу похудеть, я начну записывать. Это, вероятно, займет только пять минут. У меня есть выбор. Я могу слушаться той части своего сознания, которая сопротивляется, или же я могу твердо и решительно идти на то, чтобы записывать, несмотря на то что чувствую внутренне сопротивление. Это прекрасная возможность попробовать.

Вредительская мысль: Я могу соблюдать диету, и не делая этого.
Полезный ответ: Может и так, по крайней мере поначалу, но почему не использовать по максимуму свой шанс?

Вредительская мысль: От пищевого плана я не похудею.
Полезный ответ: Если бы вся программа сводилась только к тому, чтобы составлять в письменном виде пищевой план, это бы, конечно, не помогло. Но в этой программе написание пищевого плана лишь одна из стратегий. В любом случае, я не узнаю, поможет мне это или нет, пока не попробую. Ну и к тому же я должна сделать все, что в моих силах, потому что я всерьез хочу похудеть.

Вредительская мысль: Я потом это напишу.
Полезный ответ: У меня потом могут не дойти до этого руки. Я должна это сделать своим приоритетом прямо сейчас.

19 мая 2011 года
+1
Чтобы исключить спонтанную еду, если я хочу похудеть, я буду планировать свое питание на завтра каждый вечер перед сном, обычно это 00:30.

24 мая 2011 года
+1
Чтобы исключить спонтанную еду, если я хочу похудеть, я буду планировать свое питание на завтра каждый вечер в 20 часов

27 мая 2011 года
+1
Чтобы исключить спонтанную еду, если я хочу похудеть, я буду планировать свое питание на завтра каждый вечер в 20.00 часов

3 июня 2011 года
+2
Чтобы исключить спонтанную еду, если я хочу похудеть, я буду планировать свое питание на завтра каждый вечер после ужина. На сытый желудок это легче сделать )

11 июня 2011 года
+2
Я планирую свою еду каждый вечер перед сном здесь в дневнике питания. Ем четко то что запланировала. Все готовлю заранее. Если будет намечено торжество на завтра значит я обязательно из предложенных блюд буду выбирать самое легкое, не есть хлеб и закуски, и пить как можно меньше

11 июня 2011 года
0

14 июня 2011 года
+1
Я хочу быть стройной и буду планировать свою еду в дневнике питания каждый вечер перед сном.То что не запланировала,но совершенно случайно съела буду отмечать стыдной едой.
За прошедшие выходные было много разных искушений и не успев разобратся со своими мыслями ,трескала их. Что было,то прошло. Простила себя. Иду дальше в правильном направлении.

14 июня 2011 года
0
Надо и себе так попробовать,Лидочка.У меня как то получается всё спонтанно Я никогда не знаю,что я буду обедать .Только утром увидя продукты и внезапным фантазиям ,я наичнаю куховарить!Не умею планировать на завтра.

14 июня 2011 года
0
Попробуй,а вдруг и получится! На самом деле это большая проблема у многих и у меня.

14 июня 2011 года
0
Чтобы исключить спонтанную еду, если я хочу похудеть, я буду планировать свое питание на завтра каждый вечер. В течении дня я продумываю питание на несколько дней вперед , а вечером уже уточняю по продуктам и конкретным желаниям.
Считаю этот пункт одним из самых важных, поэтому буду стараться соблюдать его неукоснительно.

14 июня 2011 года
0
Avaria11 пишет:
Считаю этот пункт одним из самых важных, поэтому буду стараться соблюдать его неукоснительно.
верно

14 июня 2011 года
+1
а я вот о чём подумала,-если я научусь в экстремальных случаях правильно питаться, а не планируя наперёд,....ведь не всегда есть возможность планировать на завтра!отпуск,командировки....да мало ли!

14 июня 2011 года
0
Ника ты сама себя обманываешь. Ведь ни кто не говорит что надо будет считать все оставшуюся жизнь. Просто надо привыкнуть к тому сколько продукт весит или сколько в нем примерно калорий, а потом при подсчете, честном подсчете, можно выявить свои наклонности в еде и подкорректировать их. Я вот, например, всегда считала что я не ем жирное, а когда стала считать очень удивилась сколько жира я потребляю, а вот еще пример, вечером чуть, чуть этого, чуть, чуть другого вроде не много..., когда посчитала оказалось 2000 кал. Вот так

14 июня 2011 года
0
неее ,поэтому я и пишу дневник,что бы следить за калориями и жиром.И уже не беру продукты жирные и калорийные.

15 июня 2011 года
+1
Про отпуск и командировки дальше отдельные задания будут. Думаю,что если с утра будешь планировать на день,то ничего плохого не будет. Только выполнять и контролировать . А если днём вдруг подумаешь что бы съесть завтра,то заодно и купишь.А утром приготовишь. Удачи!

23 июня 2011 года
+1
Я стала составлять меню каждый вечер с того момента, как начали составлять расписание на день, мне понравилось, пишу в тетрадке каждый вечер, но иногда отступаю от него

23 июня 2011 года
0
Cveta-mam2 пишет:
но иногда отступаю от него
это ни чего, самое главное не привышай установленное количество калорий.

23 июня 2011 года
0
Я тоже так думаю

3 июля 2011 года
0
Чтобы исключить спонтанную еду, если я хочу похудеть, я буду планировать свое питание на завтра каждый вечер после ужина, часов в 19-20.

3 августа 2011 года
0
Чтобы исключить спонтанную еду, если я хочу похудеть, я буду планировать свое питание на завтра каждый вечер перед сном, примерно в 11-12 часов.


Страницы: 1 2




Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:

гармония

Ли 019
18 часов назад
fruktrikreset
НЕжныйАНГЕЛ-37 кг!!! Йухуууу!!! Держу курс на минус 40!!!
Люданя33 кг минус за 7,5 месяцев на Интервальном голодании! иду дальше))
tarot omНаблюдатель
lila piskaridze...
Swetlana1987реклама запрещена
serebro 1766 КГ
laras-2019снова в строю!
AntoninaСкоро Новый Год! Скоро мои 85кг.

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная