ПП. С чего начать?

Дорогие мои

Я очень давно хотела написать вам эту заметочку, но все как-то руки не доходили. Но вот я все же выкроила минутку и сделала это

Я постаралась максимально кратко и емко собрать для всех вас постулаты ПП, чтобы все начинающие ппшники смогли держать их в голове или на дверце холодильника

Правильное питание. Многие относят к диетам или к чему то сложному и трудному.
Правильное питание можно назвать ещё чистое питание, сбалансирование питание или питание без пищевого мусора. Как не назови суть остаётся одна. И вы должны придти к нему, к правильному питанию ( пп).

Что такое пищевой мусор?! Это майонез покупной, соки покупные, газировки, фаст фуры, маргарины, полуфабрикаты, колбаса, сосиски, булочки и все мучное, ешки и добавки, красители, кондитерские изделия.

Зачем это надо?! Для вашего здоровья, ведь надо беречь как тело так и органы, а поступая такая ( плохая) пища она медленно засоряет нас, от чего у нас болезни, прыщи, ожирение и много всего. Уверена, все кто питается правильно чувствуют себя намного лучше чем раньше.

Как начать?
1. Постепенно убирайте "мусор " из вашего рациона. Не надо резко ограничивать себя во всем каждую неделю : первая неделя это колбаски, сосиски и полуфабрикаты. На второй неделе вы прощайтесь с соками и газировоками. И так далее
2. Убрав все плохое, оставьте свои вкусняшки на первую половину дня, после полезного завтрака можно немного.
3. Переходите на темный шоколад, мёд, сухофрукты и только в первой половине дня
4. Кушайте больше овощей и фруктов
5. Начинайте кушать 4-5 р в день( каждые 2-3 часа) не голодайте.
6. Соблюдайте водный баланс! Первый 2-3 мес подсчитывайте и заставляйте себя пить от 1,8 до 2,5 л в день. В зависимости от вашего веса и тренировок.
7. Не отказывайтесь от соли и сахара, по 5 гр в сутки можно и нужно!
8. Уменьшайте порции порции 250-350 гр. Вставайте из-за стола с легкостью, не переедайте!
9. Соблюдайте что бы у вас в рационе присутствовали белки жиры и углеводы. Убрав что то одно вы можете навредить себе. Да есть много диет : буч, низкоуглеводка, кето диета. Но подходят они НЕ всем! Мы все разные и подход к каждому должен быть индивидуален. Смотрите на свои ощущения, предпочтения, цели.
10. И научитесь считать кбжу Даже если вы не будете его применять но вы хоть будете знать что это и как это работает

Ну а это...
16 самых важных шагов для перехода на ПП!
Можно повесить на дверцу холодильнике, чтобы не забывать )

начните с покупки маленькой посуды: блюдечко для вторых блюд и маленькая пиалка для первых!
разделите приемы пищи на три основных: завтрак обед, ужин. Запланируйте два перекуса между ними.
ешьте на завтрак молочные продукты, фрукты, овощи, яйца и злаки.
ешьте на обед белковую пищу с овощами или крупами (которых, кстати, не менее 10 полезных видов).
ешьте на ужин творог, белковый омлет, курицу или рыбу с порцией овощного салата.
между приемами пищи можете перекусить фруктами ( перекус первой половины дня), овощами или орехами.
за 20 минут до приема еды выпивайте стакан воды, не пейте во время приема пищи и 40 минут после.
выпивайте в день не менее 8 стаканов воды!
кроме воды разрешается пить зеленый чай, несладкий морс, кофе с обезжиренным молоком.
лучшая сладость - мед, черный шоколад, домашние сладости, сухофрукты, зефир домашний и т д. Сладкое ешьте на перекус до 14.00, и не более 30 гр. Белый сахар исключите вовсе.
полностью исключите белую муку и изделия из нее. Ешьте отруби, ржаные хлебцы, овсяную и гречневую кашу, бурый рис, но до 14.00. А мука для выпечки это цельнозерновая пшеничная, ржаная, рисовая, кукурузная, льняная, овсяная, нутовая, кокосовая.
из молочных продуктов выбирай кефир, творог, йогурт - без добавок!
откажитесь от жирного мяса, ешьте грудку, индейку, нежирную говядину, морепродукты и рыбу. Больше всего белка содержат фасоль, яйца и горох!
банан, виноград, груши ешьте только до 14.00, фруктовая норма не должна превышать 300 гр в сутки.
отдавайте предпочтение низкокалорийным овощам: цветная капуста, белокочанная капуста, шпинат, брокколи, огурцы, помидоры, грибы, кабачки. А вот свеклу, картофель и кукурузу употребляйте только до 14.00.
ешьте свежие овощи и фрукты, варите, тушите, запекайте, жарьте по возможности на сухой антипригарной сковороде, на воде, или с добавлением небольшого количества масла

Всем хороших отвесиков и здоровья!!!