 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
| Рейтинг: +13 |
|
5 марта 2017 года | 3789 | 29 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Здравствуйте, дорогие девушки. Очень нужна помощь знающих и опытных соратниц. Уповаю на вас. По всяким подсчетам установила себе коридор 1400-1600 ккал. рост 165 вес 112 возраст 36 Мой минимум по подсчетам - 1386 ккал Вопрос: возможно мало калорий и лучше увеличить коридор? Не могу понять: - случается добирать продуктами калории до 1400 ккал... Читать полностью |
Дневник группы "Диета, основанная на подсчёте калорий":
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Если хочешь бутердрод, посмотри на свой живот)
 |
elgetu
15 дней назад |
 |
|
© 2010-2026 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Овощи-это клетчатка. Добавьте фасоль, чечевицу.
Мне по % тоже сложно ориентироваться. И хочу сказать, что разные приложения совсем по разному считают.
Еще есть момент не учитывать все при все по граммам. Точнее это надо делать, а делают не все.
Фасоль и чечевица вроде - белок и хорошие углеводы? А как на счет консервированной?
Поняла, что "тютелька в тютельку" не реально соблюдать количество граммов.
Главное контролировать и наглядно видеть: где и что можно подправить в своем ПП.
Это дисциплинирует и прививает здоровую привычку.
почему нет..
Поставлю 1600-1800. Буду стараться не перебирать 1800. А снижать, я так поняла по информации из разных источников, всегда успею.
Планирую постепенно распрощаться с лишним грузом.
Есть такая формула расчета своего основного обмена веществ у минус фунтиков, я посчитала по твоим данным
(165-36)*6+112*20=3014 ккал - сама можешь зайти на любой сайт Минус фунт и почитать информацию о том, как худеть на комфортной калорийности. Удачи
Считала по разным формулам на разных сайтах и калькуляторах.
Но ведь 3 тысячи это слишком много, я ведь не спортсменка
На этом сайте очень удобно и понятно. Всё равно придётся под себя настраивать.
прости поздно ответила на твой вопрос
https://www.diets.ru/data/dp/2017/0127/789490.png
https://www.diets.ru/data/dp/2017/0215/789490.png
https://www.diets.ru/data/dp/2017/0303/789490.png
https://www.diets.ru/data/dp/2017/0305/789490.png
https://www.diets.ru/post/573507/
после расчета для себя придерживаясь правильного БЖУ сбросила 12 кг месяцев за 7...
Считается наиболее точной из ей подобных формул, но для того, чтобы ей воспользоваться, нужно знать свой процент жира.
Свой коэффициент жира посмотрела на весах (они у меня и костную массу и воду и ориентировочные ккал считают)
44,4% жира (весы рекомендуют 1900 ккал потреблять)
BMR = 370 + (21.6 x LBM)
Где LBM = [вес (кг) x (100 - %жира)]/100
Чтобы получить финальное значение своей дневной калорийности, нужно умножить полученный BMR на коэффициент, который будет соответствовать вашей физической активности.
1.5-1.6 = средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
я взяла 1,5
Далее следует отнимать определенный процент от получившейся цифры.
- чтобы потерять вес - отнимите 10-20%
я отняла 20%
Получилось: 1372 ккалл (это минимум)
Решила установить коридор до 1900 ккал.
И не переедать свыше 2000 ккал.
Lbm=112*(100-44,4)/100=62,272
Bmr=370+21,6*62.272=1715
1715*1.5=2572
2572-20%=2057