Упражнения при позвоночной грыже и болях в спине (волшебные).

Девчоночки, привет! Как и обещала опишу те упражнения, которые помогли мне в буквальном смысле встать на ноги. Про свою историю и позвоночную грыжу я уже писала. Теперь описываю как мне удалось с этим справиться без операции, не превратиться в инвалида и даже выносить ребенка.

Итак, комплекс делается стоя, можно делать в любом месте, хоть посреди улицы. В то время, когда я была буквально скрюченной, и не могла управлять левой ногой, делала его каждый час. Улучшения были видны уже на следующий день. Сейчас стараюсь делать его по несколько раз в день, если спина начинает болеть, делаю чаще. После тренировок в зале, делаю, когда прихожу домой перед сном.

Сами упражнения.

Исходное положение всегда стоя, ноги на ширине плеч.

Первый круг:

Позиция 1. Руки берем в замок и прижимаем к лобку, делаем глубокий медленный вдох, на задержанном дыхании тянемся вверх как будто к макушке привязана веревка, которая тянет вас к небу, одновременно руки как можно плотнее прижимаем к лобку. Тянемся несколько секунд. (в первые разы не переусердствуйте, чтобы не закружилась голова) потом медленный выход и расслабляемся. Так делаем 3 раза.

Позиция 2. Правая рука на бедро, левая просто свободно висит. Техника та же: вдох, задерживаем дыхание, тянемся вверх. ВАЖНО. В то время как тянетесь, стопы от пола не отрывать. Потянулись, медленный выдох и расслабляемся.

Позиция 3. Так же как и вторая, только меняем руки.

Позиция 4. руки в замке прижимаем к копчику. Тянемся так же, как и в предыдущих позициях. Каждый раз в то время как тянетесь, руки прижимаем насколько хватает сил.

Дальше все делается по тому же принципу, меняются только позиции рук.

Круг 2.

Позиция 1. Руки в замке прижимаем в районе желудка, прямо под грудью. Тянемся на задержанном дыхании.
Позиция 2. Правая рука на ребрах, левая висит, прижимаем руку, тянемся.
Позиция 3. Меняем руки, тянемся.
Позиция 4. Руки в замок на середине спины, прижимаем руки, делаем вдох, задерживаем дыхание, тянемся.

В каждом положении рук тянемся по три раза. Расслабились, выдохнули, потом снова глубокий вдох и на задержанном дыхании тянемся вверх.

Круг 3.
Позиция 1. Руки в замке прижимаем в том месте, где грудная клетка переходит в шею, тянемся.
Позиция 2. Правой рукой берем себя крепко за левое плечо, левую руку приподнимаем, не сгибая в локте и отводим немного назад. В момент когда тянемся, левую руку пытаемся увести назад, а правой ее не пускаем и тянем вперед.
Позиция 3. Меняем руки.
Позиция 4. Руки в замок, обхватываем себя за затылок, тянемся вверх, одновременно пытаясь руками тянуть вверх голову, как будто хотим ее оторвать.

В принципе все. Напоминаю, вверх тянемся на задержанном дыхании, ноги на ширине плеч, от пола не отрываем, руки всегда стараемся прижать максимально плотно, каждая позиция рук - 3 повторения. Делаем эти 3 круга поочередно, начиная снизу.

Эти упражнения помогают выровнять позвоночник, со временем позвонки становятся на свои места, а зажатые в них нервные окончания, которые и есть причиной болей - освобождаются.

Надеюсь, понятно написала, если есть вопросы, спрашивайте. Будьте здоровыми и активными!