Всем здравствуйте!
С 9 января планирую считать калории. Нужна помощь в составлении меню, хотя бы на первых три дня, так как совсем в этом не разбираюсь. Моя суточная норма-1629 ккал.
Желательно дёшево и сердито))) Ну и чтоб готовить было не сложно.
Всем здравствуйте! С 9 января планирую считать калории. Нужна помощь в составлении меню, хотя бы на первых три дня, так как совсем в этом не разбираюсь. Моя суточная норма-1629 ккал. Желательно дёшево и сердито))) Ну и чтоб готовить было не сложно.
Читать полностью
Начните с того, что будете считать свою обычную еду, которую едите каждый день. Хотя бы недельку посчитайте и посмотрите сколько у вас получается калорий и сколько БЖУ а потом уже на основании этих цифер можно будет корректировать ваше меню.
А вообще главное измените принцип готовки - жарку на сковороде (или на хорошей, но минимум масла) замените на запекание в духовке или тушение.
В поисковике на Яндексе или Майле-наберите -Дневное меню на....(сколько Вам надо)-выдадут массу вариантов.Но -первые дни-ешьте свою пищу.И учитесь считать-у нас на сайте очень удобно это делать.Обязательно сначала-купите весы с точностью до 1г и записывайте все,что Вы будете класть в блюдо,которое будете готовить.Если надо-не стесняйтесь,помогу подсчитать.
https://www.diets.ru/post/1690625/
А вообще главное измените принцип готовки - жарку на сковороде (или на хорошей, но минимум масла) замените на запекание в духовке или тушение.
Спасибо!