Начало начал: Мой коридор ккал и БЖУ.

Итак, как Рассчитать свою норму каллорий? Самое простое- это воспользоваться Формулой Маффина-Джеора:
Для женщины : основной обмен = 9,99 х вес(кг) + 6.25 х рост (см) - 4,92 х возраст - 161
20.12.16: основной обмен = 9,99 х 74,8 + 6.25 х 166 - 4,92 х 29 - 161 = 747 + 1038 - 143 - 161 = 1481ккал
Полученная цифра это НЕ то, сколько вы должны кушать за день! Это количество каллорий, которое тратит ваш организм на работу внутренних органов, дыхание и прочие жизненно важные процессы..
Эту цифру вы умножаете на индекс, в зависимости от вашей физ нагрузки!!
x 1.2 - Не активный образ жизни (сидячая офисная работа без спорта )
x 1.375 - Низкий уровень активности (лёгкие тренировки 1-3 дня в течение недели)
x 1.55 - Средний уровень активности (тренировки 3-5 дней в неделю)
x 1.725 - Высокий уровень активности (тренировки 6-7 раз в неделю)
x 1.9 - Очень высокий уровень активности (тренировки ежедневно и неоднократно + тяжелый физический труд)
1475*1,375=2037ккал - это та каллорийность, которая нужна для поддержания веса.
Чтобы начать худеть создаём дефицит в 10% - то есть 203 ккал. Получаем 2037*0,9=1833ккал
Коридор ккал: 1783 - 1883 ккал.
далее распределяем белки, жиры и углеводы в наши ккал : БЖУ 40-20-40%
кушаем по этой схеме и худеем; но помним!!! Что первый месяц организм только привыкает к новому рациону и физ нагрузкам! Поэтому не ждите быстрых результатов; нам же надо не Быстро, нужно качественно! И НАДОЛГО; поэтому терпение и соблюдение простой схемы; и результат будет!


Из тренировок пока будут: ежедневные прогулки с детьми и фитнес "мама+малыш" 1-2р/нед.
Завтра ещё все начальные контрольные замеры сделать бы и Здравствуй ЗОЖ и ПП, а вот и я!