Приветики! Приветики!
Я уже потренила, как всегда рано утречком.
А вы?
Тренировка небольшая, но очень мощная для меня получилась - увеличила вес в жиме ногами на 5 кг; подкорректировала тренировку на гравитроне. Огромное преогромное спасибо Антей за то, что наставила на путь истинный
Остальным девочкам тоже большое спасибо, что откликнулись на мой пост.
Теперь я знаю, что и как мне нужно делать, чтобы достигнуть результата.
Моя тренировочка сегодня:
Разминка на беговой дорожке - 10 минут
Подтягивания в гравитроне 1х7х27,5кг 1х7х22,5кг 1х6х18кг 1х2х13,5кг
Тяга к груди с верхнего блока
1х10х36кг 1х8х36кг 1х5х41кг
Жим гантелей лёжа 4х12хпо 9кг
Сгибание ноги на бицепс 3х12х10кг
Жим платформы: узкая середина 3х15х60кг
узкая верх 4х15х60кг
Поднятие выпрямленных ног на брусьях 3х20
Планка - 2 минуты 15 секунд
Растяжка - 20 минут.
Ещё хочу рассказать историю, как за неделю я потеряла 2 см в объёме бёдер
А всё элементарно просто
Это произошло тогда, когда моя крошка стала уже оставаться в саду без меня и я топала домой, а потом опять возвращалась за ней. И так за период с 9 до 12 часов я уже проходила около 10000 шагов.
НО!!! есть одно маленькое но. Я шла не прогуливаясь, а очень, очень быстро и в сад, везя малышку на её велосипеде, и домой, и опять в сад, и опять домой катя малышку на велосипеде. Плюс назад дорога практически всегда в гору. а и в сад тоже нужно огромную горку преодолеть.
Отсюда вывод, друзья!!! Если хотите, чтобы похудели ножки и попа - ХОДИТЕ, как можно больше ходите, быстро ходите.
Ну и конечно, очень важное!!! не забывайте следить за питанием. Иначе все ваши старания будут напрасны или не принесут желаемого результата!
PS. А я одела "утяжелители". Так что работаем усиленно
над ножками. Непривычно тяжелые они, но и в то же время так классно в них топать по дороге
Всем удачки! И красивых, стройных ножек!
Приветики! Приветики!
P.S. Фотографии очень красивые
спасибо!