НАХОДИМ СЕБЕ ПОМОЩНИКА, КОТОРЫЙ ПОМОЖЕТ НАМ СОБЛЮДАТЬ ДИЕТУ
Да, нам потребуется помощник, который будет помогать нам соблюдать диету. Согласна, возможно для нас с вами это не так уж необходимо, ведь мы все здесь друг другу помогаем, но! Не будем отходить от идеи автора программы, так как она считает, что должен быть обязательно какой-то конкретный человек, кто сможет оказывать нам поддержку. Ну и вдруг у вас появится что-то такое, касающееся диеты, что вы не захотите выносить на общее обсуждение, а сможете поделиться только с одним человеком?... Итак, что он должен будет делать?
Поддерживать нашу мотивацию
Наш помощник будет нас воодушевлять, помогая нам помнить, ради чего мы все это затеяли. Дайте ему копию вашей КП, и ему будет гораздо проще это делать. Не стесняйтесь обращаться к нему. Когда вдруг вы будете "на грани" - это просто необходимо!
Наш помощник напомнит нам, что это нетипичное для нас состояние и что чаще всего мы относимся к соблюдению диеты вполне оптимистично!
Вырабатывать нашу уверенность в себе
Помощник напомнит нам о том, что нужно постоянно поощрять себя, о том, чему мы уже научились и что нам необходимо дигаться дальше. Поможет побороть ощущение беспомощности!
Помогать преодолевать трудности
А они у нас будут! Их еще никто не отменял. Так вот наш помощник поможет решить проблемы, связанные с соблюдением диеты, так же как и не относящиеся к ней. Одна голова хорошо, а две лучше.
И конечно отчеты. Считаю, что нет необходимости отчитатываться перед конкретным человеко, ведь мы и так каждый день отчитываемся в группе. Но если желаете, пожалуйста! И вот как раз отчеты Д. Бек считает КЛЮЧЕВЫМ МОМЕНТОМ ПРОГРАММЫ! Некоторые люди не переедают только потому, что знают, что об этом они должны будут рассказать! Обязательное условие - БУДЬТЕ ЧЕСТНЫ!
Когда ваша решимость будет ослабевать, подумайте, а что бы сейчас сказал ваш помощник!
Думаю, что мы все сделали правильно, вступив в нашу группу, ведь мало кто из тех, кто пытался похудеть, - считает, Д. Бек, - смогли это сделать без помощи и поддержки другого человека!
И совет! Каждый раз, когда ваш помощник скажет что-то полезное, обязательно запишите это в ваш блокнотик, чтобы воспользоваться этим в будущем!
Как найти помощника
Решить, кто будет нашим помощником, конечно, должны мы сами! Возможно, сейчас мы не нуждаемся в его помощи, ведь в начале пути мотивация всегда достаточно сильна. Но в какой-то момент помощник нам ОБЯЗАТЕЛЬНО понадобится. Думаю, что с выбором помощника у нас проблем не будет, но все же...
Может быть это будет человек, который уже достиг успеха, сидя на диете?
А может тот, кого эти проблемы никогда не волновали, ведь он всегда имел прекрасную фигуру?
Это не так важно. Важнее, чтобы этот человек был бодр, оптимистичен, умел принимть правильные решения, и очень важно, чтобы он искренне поддерживал вас, побуждал действовать в правильном направлении и гордился вашими успехами! Есть вариант, найти в качестве помощника профессионального диетолога!
Во время бесед со своим помощником мы будем обсуждать:
- изменение нашего веса за прошедшую неделю
- успехи, которых мы достигли, необходимо упомянуть все то, за что мы себя поощрили
- борьба, которую мы вели с собой
Прибегайте к общению с помощником, когда предполагаете оказаться в ситуациях повышенного риска и опасаетась, что можете отступить от диеты. Вместе можно продумать стратегию поведения там.
Если вы отступили все-таки от диеты и набрали вес, обязательно нужно рассказать об этом помощнику! Ведь вы можете получить практическую помощь и поддержку для выхода из кризиса.
Итак, теперь соблюдать диету нам будет еще легче!
Форма отчета
Я выбрала себе в помощники...
Я читала сегодня свою КП... раз
Я ела сидя и медленно, обращая внимание на каждый кусочек.
Я поощрила себя за...
НАХОДИМ СЕБЕ ПОМОЩНИКА, КОТОРЫЙ ПОМОЖЕТ НАМ СОБЛЮДАТЬ ДИЕТУ
Та же проблема...
УУУУУУУРРРРРРРРРРРРАААААААААААААА!!!!
Результат:я на 12 кг,она - на 10.Делаем все вместе и делимся всем. Мне с ней очень легко.
Это про нее!
Она не дает мне расслабляться.И я не могу расслабиться,потому что коллеги на меня равняются
https://www.diets.ru/post/107011/
https://www.diets.ru/post/110912/
https://www.diets.ru/post/136582/
Поддерживает по чуть-чуть
Ищу подружку, которая будет со мной общаться и будем поддерживать друг дружку
Желательно тоже с такими целями
Из истории: когда я худела первый раз на 20 кг в ускоренном темпе,чтоб ребенка зачать, он вставал раньше меня, готовил завтрак мне и себе, еду мне на работу и ужин. Это чтобы я лишний раз на кухню не заходила и не терзалась голодом. Вот и теперь меня спращивает, нужна ли мне его кулинарная и другая помощь. Эх, золото, а не мужик!
Обьявление: Внимание! Свободные руки! Могут поддержать в трудную минуту! Кому нужны-пишите.
конечно хочу!
Я выбрала себе в помощники мужа. Когда он видит,что я уж очень увлеклась едой, говорит:"Жена! Полегче!! Кто-то собрался худеть!!!"
Я читала сегодня свою КП 2 раз. Карточку переделала. Сделала бОльшего размера, написала крупными буквами, так что у меня в зрительной памяти откладывается и я уже мысленно вижу написанное и читаю. Скоро смогу обходиться и без самой карточки...
Я ела сидя и медленно, обращая внимание на каждый кусочек. В этом мне помогает карточка на которой я крупно написала красными буквами ЕШЬ МЕДЛЕННО!!! Смотрю на карточку и ем. А иначе сразу отвлекаюсь.
Я поощрила себя за эти карточки, за то что выполняю программу добросовестно. Ну и конечно за домашние дела..
6 мая.
Моим помощником дома будет сын, он всегда меня поддерживает. А здесь ещё не выбрала.
Читала карточку -2 раза.
Ем всегда сидя.Старалась есть медленно и обращать внимание на каждый кусочек. Вот к этому действительно надо привыкнуть.
Я хвалю себя за то, что стала наедаться маленькими порциями и больше уделять внимания самой себе.
Отчетик супер
Я читала сегодня свою Карту Преимуществ Меня Стройной 3 раза
Я кушала сидя, долго, чинно и с расстановкой. Долго - не потому что много, а потому что вдумчиво, хехе)))
И за свое хорошее поведение я себя похвалила и поощрила=)
Я читала сегодня свою КП 3 раза.
Я ела сидя и медленно, обращая внимание на каждый кусочек.
Я поощрила себя за то, что снова отказалась от ужина, уже 3-ий день.
Я выбрала себе в помощники...Агапэ
Я читала сегодня свою КП 3 раза
Я ела сидя и медленно, обращая внимание на каждый кусочек.)))
Я Похвалила себя=)
Удачи всем стройнеющим=)))
№1 - Я буду красиво выглядеть
№2 - Я буду здоровой!
№3 - Меня будут называть "девушкой", а не "женщиной", МНЕ 19 лет!
№4 - Я смогу носить красивую облегающую одежду.
№5 - Я смогу свободно заниматься танцами
№6 - Я стану более уверенной
№7 - Хочу шокировать всех знакомых
Ничего если так?
Я читала сегодня свою КП.2 раза.
Я старалась есть медленно.
Я поощрила себя за то, что я стараюсь.
У меня дома тоже сынок помощник.
Я читала сегодня свою КП 3 раза
Я ела сидя и медленно, обращая внимание на каждый кусочек. -да!
Я поощрила себя за то, что следую правилам, не кушаю вредности и за то, что у меня отвесик! За то, что в магазине не пошла на поводу у продавщицы... и еще за много чего по мелочам
Мой самый лучший помощник NightCat
Прочитала я КП 3 раза
Ела вдумчиво и усердно пережевывала пищу, причем сидя и ложку не облизывала при приготовлении еды!!!
Я себя люблю и поощряю тем, что созрела купить одежку меньшего размера!!! Это моя большая радость!
2.Свою КП читала 2раза.
3.Кушала сегодня медленно-медленно(даже дочка меня обогнала)и конечно же сидя.
4.Я себя сегодня снова захваливала(наверное со дня вступления в группу я не только стройнею,но и силы берутся ,что бы после работы заниматься домашними делами)Я прошлась пешочком (2 остановки),в полисадники перед домом вскопала и посадила цветочки,потом поливала их(шесть раз бегала с ведром с пятого на первый и с первого на пятый,потом бабулька с первого этажа предложила у неё воду набирать)Мне очень нравиться стройнеть с умом-я просто летаю!
1.Моим помощником по программе будет муж. По соблюдению мною диеты при аллергии у дочи я поняла, что могу рассчитывать на него.
2.КП читала 3 раза.
3.Ела медленнее обычного. Но ТВ - еще моя проблема. Никак не организую "моё" место на кухне. Сознательно усаживала себя поесть. Не получилось после прогулки. Вернулись позже обычного, а приготовленной еды не было. Ела редис и готовила....
4.Поощрила себя за уменьшение порции за ужином и "героическую" прогулку с дочей под легким дождиком. "Героическая" - т.к. болела голова.