НАХОДИМ СЕБЕ ПОМОЩНИКА, КОТОРЫЙ ПОМОЖЕТ НАМ СОБЛЮДАТЬ ДИЕТУ
Да, нам потребуется помощник, который будет помогать нам соблюдать диету. Согласна, возможно для нас с вами это не так уж необходимо, ведь мы все здесь друг другу помогаем, но! Не будем отходить от идеи автора программы, так как она считает, что должен быть обязательно какой-то конкретный человек, кто сможет оказывать нам поддержку. Ну и вдруг у вас появится что-то такое, касающееся диеты, что вы не захотите выносить на общее обсуждение, а сможете поделиться только с одним человеком?... Итак, что он должен будет делать?
Поддерживать нашу мотивацию
Наш помощник будет нас воодушевлять, помогая нам помнить, ради чего мы все это затеяли. Дайте ему копию вашей КП, и ему будет гораздо проще это делать. Не стесняйтесь обращаться к нему. Когда вдруг вы будете "на грани" - это просто необходимо!
Наш помощник напомнит нам, что это нетипичное для нас состояние и что чаще всего мы относимся к соблюдению диеты вполне оптимистично!
Вырабатывать нашу уверенность в себе
Помощник напомнит нам о том, что нужно постоянно поощрять себя, о том, чему мы уже научились и что нам необходимо дигаться дальше. Поможет побороть ощущение беспомощности!
Помогать преодолевать трудности
А они у нас будут! Их еще никто не отменял. Так вот наш помощник поможет решить проблемы, связанные с соблюдением диеты, так же как и не относящиеся к ней. Одна голова хорошо, а две лучше.
И конечно отчеты. Считаю, что нет необходимости отчитатываться перед конкретным человеко, ведь мы и так каждый день отчитываемся в группе. Но если желаете, пожалуйста! И вот как раз отчеты Д. Бек считает КЛЮЧЕВЫМ МОМЕНТОМ ПРОГРАММЫ! Некоторые люди не переедают только потому, что знают, что об этом они должны будут рассказать! Обязательное условие - БУДЬТЕ ЧЕСТНЫ!
Когда ваша решимость будет ослабевать, подумайте, а что бы сейчас сказал ваш помощник!
Думаю, что мы все сделали правильно, вступив в нашу группу, ведь мало кто из тех, кто пытался похудеть, - считает, Д. Бек, - смогли это сделать без помощи и поддержки другого человека!
И совет! Каждый раз, когда ваш помощник скажет что-то полезное, обязательно запишите это в ваш блокнотик, чтобы воспользоваться этим в будущем!
Как найти помощника
Решить, кто будет нашим помощником, конечно, должны мы сами! Возможно, сейчас мы не нуждаемся в его помощи, ведь в начале пути мотивация всегда достаточно сильна. Но в какой-то момент помощник нам ОБЯЗАТЕЛЬНО понадобится. Думаю, что с выбором помощника у нас проблем не будет, но все же...
Может быть это будет человек, который уже достиг успеха, сидя на диете?
А может тот, кого эти проблемы никогда не волновали, ведь он всегда имел прекрасную фигуру?
Это не так важно. Важнее, чтобы этот человек был бодр, оптимистичен, умел принимть правильные решения, и очень важно, чтобы он искренне поддерживал вас, побуждал действовать в правильном направлении и гордился вашими успехами! Есть вариант, найти в качестве помощника профессионального диетолога!
Во время бесед со своим помощником мы будем обсуждать:
- изменение нашего веса за прошедшую неделю
- успехи, которых мы достигли, необходимо упомянуть все то, за что мы себя поощрили
- борьба, которую мы вели с собой
Прибегайте к общению с помощником, когда предполагаете оказаться в ситуациях повышенного риска и опасаетась, что можете отступить от диеты. Вместе можно продумать стратегию поведения там.
Если вы отступили все-таки от диеты и набрали вес, обязательно нужно рассказать об этом помощнику! Ведь вы можете получить практическую помощь и поддержку для выхода из кризиса.
Итак, теперь соблюдать диету нам будет еще легче!
Форма отчета
Я выбрала себе в помощники...
Я читала сегодня свою КП... раз
Я ела сидя и медленно, обращая внимание на каждый кусочек.
Я поощрила себя за...
НАХОДИМ СЕБЕ ПОМОЩНИКА, КОТОРЫЙ ПОМОЖЕТ НАМ СОБЛЮДАТЬ ДИЕТУ
Я выбрала себе в помощники маму. Знаю, что она меня обязательно поддержит (во всяком случае пока мое стремление к похудению будет здоровым).
Я читала сегодня свою КП 2 раза.
Я ела сидя и медленно, обращая внимание на каждый кусочек - да.
Я поощрила себя за то, что я не отступаю перед трудностями, стремлюсь и буду стремиться к заветному результату (хоть и не все так просто, как казалось)
1. Я выбрала себе в пощницы РыжуюЛису
2. Я читала свою КП сегодня 2 раза.
3. Я сегодня вообще не ела, а только пила, потому что у меня водяной разгруз.
4. Я поощряла себя сегодня за то, что недосчиталась с утра еще 400 гр, что с легкостью выдерживаю разгрузочный день, что занимаюсь приятными мне вещами. Ну.чего тут говорить, умница я .
Я выбрала себе в помощники...мужа и Миа
Я читала сегодня свою КП 2 раза
Я ела сидя и медленно, обращая внимание на каждый кусочек.
Я поощрила себя за то, что не купила "вредных" продуктов и не стала затевать ссору с мужем (а так хотелось!
1.Я себе выбрала в помощники свою сестру,она тоже стремится к нормальному весу,вместе с ней да с такой программой да с такой группой все получится!!!
2.Я читала сегодня свою КП 2 раза.
3.Я ела сидя и медленно(и только на кухне)что уже подвиг.
4.Я поощряла себя за то что уверенно иду к своей цели!И за то что сила воли меня не покидает!
.
2. Я читала сегодня свою КП 4 раза. А вообще, я ее уже запомнила, и о своих целях не забывала весь день.
3. Я ела сидя и медленно, обращая внимание на каждый кусочек. Пару раз чуть не облизнула ложку при готовке
4. Я поощрила себя за: ой, за многое
Еще koritca выбрала меня в помощники,да?Я думаю и мне она будет помогать! Девочки из нашей группы всегда дадут пенделя,когда попрошу,а может и просить не надо!
Я читала сегодня свою КП 3 раза
Я ела сидя и медленно, обращая внимание на каждый кусочек.Да не совсем.На работе раздражитель есть,сам не ест нормально и другим не дает!Ну меня и понесло.И стоя кусок ухватила.Мне,наверно,не избавиться от этого
Я поощрила себя за...В основном помощница моя меня хвалила и успокаивала
Он и к родным относится соответственно.Вот и раздражает.https://www.diets.ru/post/148259/-вот здесь про него.Сама понимаю,что надо абстрагироваться,но не могу.Без посторонней помощи
Воспользуюсь советом.Вот только в рот брать чревато-мы ж худеем
Я в том смысле,что самой-то себя чего-то не хвалилось!
Я читала сегодня свою К Преимуществ 8 раз
Я ела сидя и медленно, обращая внимание на каждый кусочек. (Опять схватила по привычке на пробу ложку супа, стоя над плитой)
Я поощрила себя за то, что
-я ходила пешком на большой скорости 2 часа
-Калорийность за день 1200Кк, пирог в обед "не проскочил!". Заменила фруктами.
-Успела очень много по работе.
Так ему и надо, нечего скакать куда не следует
Я выбрала себе в помощники маму)) она заслушивается моими советами и результатами, лишний раз напомнит, от чего лучше отказаться
Я читала сегодня свою КП 2 раз2
Я ела сидя и медленно, обращая внимание на каждый кусочек
Я поощрила себя за появившуюся активность и настроение!! это важно, т.к. в последнее время хожу как серая тучка
И вытащила семью на природу и шашлыки!!
Я читаю КП минимум два раза
Я ем сидя и медленно, откладывая после каждого откусывания столовый прибор и не беру его до тех пор, пока рот не станет совершенно пустым.
Я продолжаю себя хвалить за то, что соблюдаю суточную калорийность 1500 кк, и не наедаюсь на ночь.
Я выбрала в помощницы мою дочь, она тоже худеет.
КП читала 3 раза.
Ем медленно и только сидя.
Подруга пыталась всунуть мне в рот конфету, я орала: не надо! Похвалила себя.
Молодец!
Я читала сегодня свою КП 3 раза (очень нравится )) )
Я ела сидя и медленно, обращая внимание на каждый кусочек. Ела и думала о пунктах своей КП
Я поощрила себя за
- то,что кушала все по расписанию и ничего не нарушила)
- то,что работаю над каждым заданием нашей программы и нахожу время на себя любимую))
Если я перестаю держать диету - сразу начинаю хомячить все подряд и вес возвращается, сейчас сижу на яичной диете с 25 апреля - две недели, может устала от диет ???
Худела, а вес возвращался, даже с +. Цель нашей Программы - изменить привычки питания и свое отношение к пище. Это же пытка - сидеть всю жизнь на диете. Правильное питание должно стать образом жизни и приносить удовольствие. А когда себя насилуешь - срыв обеспечен. Просто положи в рот что-нибудь низкокаллорийное и жуй, как мы здесь учимся. Жорик и уйдет.
Просто в моей диете много мяса и яиц, но на третьей и четвертой недели нет яиц, будут разгрузы на фруктах и овощах, очень хочу продержаться, спасибо за рекомендации
А мой помощник Неллечка! Кери Мур Хелен!
Я читала сегодня свою КП 6 раз
Я всегда ем сидя и медленно, обращая внимание на каждый кусочек, меня мама с детства так научила
Я поощрила себя за то, что у меня на утро отвес-900, я не нарушила режим питания, я придерживаюсь нашей программы, я приближаюсь к своей цели постепенно и с умом
Я выбрала себе в помощники Кери Мур Хелен
Я читала свою КП 2 раза
Я ела сидя и медленно
Я поощрила себя за то, что сегодня в обед было столько вкусняшек, а я наслаждалась свежим огурчиком, болгарским перчиком и кефирчиком!
Я читала сегодня свою КП 2 раза
Я ела сидя и медленно, обращая внимание на каждый кусочек.
Я поощрила себя за то, что наконец-то первые цифры 64...,а не надоевшие 65кг
Я читала сегодня свою КП 2 раза
Я ела сидя и медленно, обращая внимание на каждый кусочек. Ела в столовой за красиво сервированным столом из маленьких тарелочек
Я поощрила себя за сброшенный кг и за выполнение всех новых правил
Я читала сегодня свою КП.3 раза
Я ела сидя и медленно, обращая внимание на каждый кусочек. (почти)
Я поощрила себя за... не поощряла съела шоколадку
1. Я выбрала себе в помощники маму, всегда поймет и поддержит!
2. Я читала КП сегодня 2 раза
3. По мере необходимости читала еще карточку "Ешь медленно" и "Ешь сидя"
4.Я ела сидя, медленно и обращая внимание на каждый кусочек (хотела покусать морковку когда терла ее, но вовремя опомнилась и извлекла ее изо рта на свет Божий
5.Я поощряла себя за вкусный ужин, и за то что я добросовестно исполняю программу