23.08.2016

1). Разминка;
2). Наклоны через вытяжение;
3). Вирабхадрасана на обе ноги;
4). Наклон к ногам.

5). Упражнения с гантелями на трицепс (притягивание рук к животу в наклоне - 25 х 2) + отжимания с пола - 10, отведение рук назад с гантелями - 10 и бицепс (поднятие рук к груди в сгибе - 10);
6). Приседания 20 х 3, Приседания в плие с отягощением - 20 х 3;
7). Отжимания от пола - 15 (из них 5 с гантелями);
8). Пресс - скручивания (косые мышцы) - 10 + поднятие прямых ног 10 х 2:
9). Скрутка - 15 х 3;

10). Растяжка
(наклон в полулотосе на обе ноги, наклон к прямым ногам, поза голубя, поза цапли, халасана, растяжка в шпагаты, перевернутая поза, бакасана, шавасана)

Время: 1.15