Дневник пользователя Groznyi Glaz

• Завтрак: яблоко, овсяная каша с грецкими орехами, льняными семенами, изюмом и кефиром, зефир.
• Второй завтрак: нежирный творог с добавлением щепотки какао и корицы.
• Обед: яблоко, запеченные или же свежие овощи, отварная или запеченная куриная грудка
• Полдник: цукаты или же фрукты по вкусу.
• Ужин: яблоко, салат из капусты, сладкого перца, семечек подсолнечника и тертой моркови, заправленный яблочным уксусом, а также льняным или оливковым маслом, отварная или же запеченная рыба.

1). Разминка;
2). Наклоны через вытяжение;
3). Вирабхадрасана на обе ноги;
4). Наклон к ногам.
5). Упражнения с гантелями на трицепс (притягивание рук к животу в наклоне - 25 х 2) + отжимания с пола - 10, отведение рук назад с гантелями - 10 и бицепс (поднятие рук к груди в сгибе - 10);
6). Приседания 20 х 3, Приседания в плие с отягощением - 20 х 3;
7). Отжимания от пола - 15 (из них 5 с гантелями);
8). Пресс - скручивания (косые мышцы) - 10 + поднятие прямых ног 10 х 2:
9)... Читать далее»

22.08.2016
Разминка;
Вирабхадрасана на обе ноги;
Наклон к ногам;
Гантели по 5 кг: махи руками – 10; бицепс – 10;
Приседания: 20 x 3;
Отжимания: 10;
Тренажер: 15 минут на 1 программе.
Всего: 45 минут